Como não morrer de fome com uma dieta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

O jejum é ruim. Não importa qual dieta você esteja fazendo e quais objetivos você busque, a eterna sensação de fome é um mau ajudante. Neste artigo, você encontrará dicas e truques úteis sobre como satisfazer sua fome sem comer demais.

Uma imagem típica: você está de dieta - e deseja constantemente comer de forma descontrolada, pura e simplesmente. À noite, descobrindo que hoje ainda tem um limite de algumas centenas de calorias, você corre entre a geladeira e todo tipo de farelo de pão, contando dolorosamente em sua mente e escolhendo o menor dos males. Depois de 15-30 minutos desse lançamento, você geralmente:

- você joga um copo de água em si mesmo e sai apressadamente da cozinha

- mordiscar um talo de alface, tentando se convencer de que tem gosto de frango

- diga a si mesmo: "Sim, foi tudo!" e da barriga você se empanturra com várias guloseimas prejudiciais, como sorvete de chocolate

A probabilidade de tal colapso é bem mostrada nesta imagem, cômica e vital ao mesmo tempo:

1. Depois do almoço

2. Depois de terminar

3. Se você está de dieta

Nosso corpo resiste a limitações artificiais, é assim que as coisas são. O corpo tem medo da fome e vê nele uma ameaça direta à sua própria existência e, portanto, ativamente nos dá vários sinais e tenta compensar o "não comido". Parece uma zombaria para quem está tentando perder peso, mas é um fato.

Mas há uma boa notícia: o corpo pode ser enganado e a sensação de fome pode ser satisfeita sem absorver um monte de calorias extras, se você abordar o assunto com sabedoria. Vamos passar para alimentos e receitas específicos que podem tornar sua dieta mais fácil.

Proteína

Os benefícios da proteína foram comentados e escritos cerca de um milhão de vezes. Ajuda a construir músculos, suprime a sensação de fome, tem os chamados. “Efeito térmico” (uma grande quantidade de calor é necessária para digerir as proteínas), e em geral é um componente indispensável em qualquer dieta. Resumindo, os esquilos são as primeiras das três baleias com as quais contaremos.

“Você está gastando o dinheiro do seu apartamento em proteína em pó?

Não há cérebro algum?"

Fontes de proteínas com baixas calorias:

- peito de frango sem caroço e sem pele: sim, é magro e enfadonho, mas contém muita proteína, poucas calorias e também satisfatório

- peru, vaca, lombo de porco

- peixes: tem muito menos calorias do que muitos outros alimentos ricos em proteínas, e você pode comer um pouco mais porções. Isso é especialmente verdadeiro para peixes "brancos". Claro, para deixar o peixe saboroso, você não pode prescindir de alguns temperos: não tenha medo de ser criativo.

- Iogurte "grego": nem todos gostam do seu sabor, e diferentes pessoas requerem diferentes quantidades deste produto para saturação. No entanto, este maravilhoso iogurte é muito rico em proteínas, não tem calorias e pode ser facilmente transformado em uma sobremesa deliciosa.

- Requeijão a 1%: tal como acontece com o iogurte, o efeito de saciedade do requeijão de baixa caloria é individual. Além disso, muitas pessoas simplesmente não conseguem comer por causa do sabor, elas literalmente começam a se sentir mal. É uma pena, porque em termos de nutrição dietética e teor de proteínas, este é um ótimo produto.

Os suplementos de proteína são uma boa forma de obter a proteína de que necessita. Alguns fabricantes adicionam sabores a este produto, por isso é bastante comestível.

- substitutos do ovo: grande coisa. Se você cozinhá-los corretamente e adicionar um pouco de verduras, eles serão satisfatórios, saborosos e nutritivos. Microondas seguro para suavidade.

- clara de ovo: uma omelete à base de proteínas com adição de vegetais e pedaços de carne magros é uma excelente opção para um pequeno-almoço dietético. Rico em proteínas, baixo em calorias, nutritivo e delicioso.

Carboidratos

Talvez o ponto mais controverso no planejamento da dieta. Alguém busca reduzir seu consumo a zero, alguém está em busca de equilíbrio, alguém alterna períodos de consumo de carboidratos com períodos de abstinência. No entanto, aqui está uma lista de alimentos ricos nessa substância, mas adequados para muitas dietas.

- alimentos à base de amido: aveia (e derivados da aveia), batata cozida (um dos principais alimentos para saciar a fome), pipoca de baixa caloria (sim, um pacote dessa pipoca pode conter apenas 240 calorias), legumes, cenouras… Sim, as cenouras são consideradas muito calóricas, mas como é muito difícil mastigá-las, você não comerá muito, mas suprimirá a fome.

- Frutas (listamos as mais satisfatórias):

Morango - 450g é ~ 140 calorias

Melão - 1 em um melão grande ~ 230 calorias

Melancia - em alguns bons pedaços de melancia (pouco mais de meio quilo) ~ 230 calorias

Laranjas - em 1 laranja ~ 80 calorias

Toranja - em 1 toranja ~ 100 calorias

Maçãs - em 1 maçã média ~ 80 calorias

Mamão - 1 mamão médio contém ~ 120 calorias

Uvas (congeladas, é claro) - 200g contém ~ 160 calorias

- Legumes: é claro que os legumes devem constituir a maior parte da sua dieta. Muitas pessoas pensam que os vegetais são "desconsiderados" e podem ser comidos à vontade. Este não é o caso, os vegetais também têm calorias. Aqui está uma lista de vegetais que, segundo o autor, satisfazem melhor a fome sem prejudicar a alimentação:

Brócolis e couve-flor - Você pode se surpreender ao descobrir que brócolis levemente fervidos e couve-flor crua são considerados por muitos como opções muito boas para saciar a fome. Porque? Esses vegetais são ricos em fibras, é difícil mastigá-los mal cozidos e o sabor, francamente, não é para todos.

Alguém quer picles?

Gorduras

Mas com as gorduras tudo é triste. A lista de produtos que podem contê-los, mas ao mesmo tempo não são nocivos / altamente calóricos, é muito curta: carnes (não magras), iogurtes e requeijão, ovos cozidos e todos os mesmos peixes e óleo de peixe. Se você pode expandi-lo, não hesite.

Um pouco sobre temperos

Coisas como molho barbecue, molho de queijo, ketchup ou (oh meu Deus!) Maionese podem matar qualquer dieta e apenas prejudicar o corpo. No entanto, existem algumas especiarias que podem apimentar suas refeições sem serem ricas em calorias:

- mostarda amarela

- suco de limão

- vinagre

- especiarias

- raiz-forte

- salsa (molho)

- molho de soja

- substitutos do açúcar, adoçantes

Algumas palavras sobre bebidas. Curiosamente, a sensação de fome muitas vezes pode ser abafada por líquidos. Uma pequena quantidade de chá, café, leite de amêndoa ou apenas água criará no corpo a ilusão, ainda que por um curto período, de que deixou de ser limitada.

Pequenos truques

De um muito útil sobre o treinamento da força de vontade, o autor trouxe algumas dicas e truques úteis para quem está de dieta.

1. Encontre a proporção ideal entre a frequência das refeições e o tamanho da porção. Para alguns, refeições pequenas e frequentes são aceitáveis. Alguém prefere providenciar para si três ou quatro "mamadas" completas.

2. Seja flexível com sua dieta. Às vezes é melhor dar um passo para a esquerda, um passo para a direita, do que monitorar estritamente a implementação de cada pequeno item, e então odiar dietas e abandonar este negócio.

3. Coma com a mão esquerda (se for canhoto, respectivamente - com a direita).

4. Determine os limites que não devem ser violados. Por exemplo, em vez de se convencer, "Vou beber menos cerveja", defina com firmeza: "De agora em diante, só beberei cerveja às sextas e sábados. Máximo de 2 latas por noite."

5. Aprenda a dizer a si mesmo: "Comerei isso mais tarde." Muito mais agradável do que o severo autocontrole "Eu nunca vou …" Por exemplo, antes de uma festa, não se deprima com pensamentos como "Não vou comer nada aqui". Diga a si mesmo: "Vou cantar esta noite, mas um pouco mais tarde."

6. Diga a amigos e familiares que você está fazendo dieta. Se você tem um diário ou blog online, escreva sobre isso no status. Essa técnica aumenta muito a motivação, porque agora você está relatando seus sucessos não apenas para si mesmo.

7. Use fio dental ou escove os dentes não apenas após as refeições, como de costume, mas em vez disso. Um truque simples de autoengano deliberado, entretanto, para muitas pessoas, ele acaba sendo bastante eficaz.

8. Esteja ocupado o tempo todo, não fique mole. Sentar-se e, infelizmente, envenenar-se com pensamentos de comida proibida e não saudável não é construtivo. Aprenda a se distrair, mude para hobbies, trabalho ou outras atividades.

Qualquer que seja a dieta que você escolher, saiba: será difícil. Haverá prós e contras, altos e baixos, esteja preparado para eles. Lembre-se de que, se você tem um objetivo, uma forte motivação e uma estratégia bem desenvolvida, tudo dará certo. Necessariamente.