Ficar em forma não é tão difícil quanto parece

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Em meados do século passado, para se manter em boa forma, era aconselhável fazer exercícios simples. Hoje, quando as ideias de estilo de vida saudável se espalharam por todo o mundo, atividades que podem parecer um inferno estão em voga: maratonas, crossfit, asanas complexas. Mas não há mais tempo para exercícios. Mas existem algumas regras simples em todos os momentos para ajudá-lo a manter a forma sem fanatismo.

Mesmo a atividade física irregular é boa para você

E não se trata da combinação perfeita de força e cardio ou exercícios de alta intensidade que queimam gordura. O ponto principal é o seguinte: se você não é fã de esportes, basta encontrar exercícios que pelo menos não o deixem entediado. Fazê-los pelo menos de vez em quando já é um passo em direção a uma saúde melhor.

Assim como não existe uma dieta perfeita, não existe uma rotina de exercícios perfeita. Considerando as características do seu corpo e alma, crie exercícios para si mesmo que você possa suportar.

Talvez sua única opção viável seja levar seu cachorro para uma longa caminhada todos os dias. Então pegue um cachorro e caminhe para se divertir!

Ou talvez você esteja obcecado pela limpeza da casa? Pare de lutar consigo mesmo - mate dois coelhos com uma cajadada só: ligue a música e, dançando, ponha as coisas em ordem pelo menos a noite inteira. E o método da avó - passar o butim de verão no jardim - não é a boa forma ao ar livre?

Como observou o autor de livros sobre corrida e dieta Matt Fitzgerald, a única métrica que determina se você continua a se envolver em uma atividade é como você se sente a respeito agora. Basicamente, quem diz que gosta do treino, o fará em um ano.

Cardio pode ajudá-lo a viver mais

Os efeitos positivos dos exercícios cardiovasculares (caminhada, corrida, ciclismo, natação) no sistema cardiovascular os tornam benéficos para a vida em geral.

Ainda na década de 40 do século XX (Jerry Morris), um pioneiro britânico no campo da epidemiologia, mostrou a ligação entre o sedentarismo e o desenvolvimento de doenças crônicas. Além disso, o risco de desenvolver problemas de saúde diminui à medida que a pessoa se torna mais móvel.

Hoje sabemos que o sedentarismo é responsável por 6% dos casos de doença coronariana, 7% dos casos de diabetes tipo 2 e 10% dos cânceres de mama e cólon. Pessoas mais ativas também têm menos probabilidade de sofrer de doença de Alzheimer e demência relacionada à idade.

Se você se exercita regularmente, diversifique seus treinos

Para obter melhores resultados com exercícios regulares, você precisa alternar os tipos e a intensidade dos exercícios. Se as atividades forem monótonas, os benefícios do exercício diminuirão. Você deve constantemente surpreender seu corpo. Idealmente, combine força e cargas cardiovasculares.

A lei de Pareto também se aplica ao treinamento: 80% do resultado você obtém com uma abordagem. Portanto, no mínimo, os iniciantes na academia devem dar preferência a uma variedade de exercícios, embora apenas uma abordagem para cada um.

É igualmente importante que a intensidade da carga se alterne. O treinamento intervalado - rajadas curtas periódicas de intensidade - tem os mesmos benefícios, mas em menos tempo. Para aqueles que são novos na trilha do estilo de vida saudável, sessões curtas podem ser um ótimo começo.

Além disso, uma variedade de exercícios irá garantir que você tenha um interesse constante pelo esporte, o que, como dissemos, aumentará a chance de você não se cansar dele com o tempo.

Os exercícios podem ajudar a evitar que você ganhe peso

Não é segredo que ao começar a praticar exercícios, você não só consegue não perder peso, mas até ganhar um pouco. Em primeiro lugar, pode ser devido ao fato de que após o treino, você se permite comer um pãozinho extra (embora seja melhor escolher algo mais saudável). Em segundo lugar, um aumento na quantidade de água no corpo pode levar a um aumento no peso corporal.

Mas isso não é motivo para abster-se de treinar, porque têm um efeito complexo positivo sobre o bem-estar: melhoram o humor, a qualidade do sono, aumentam a imunidade e o desempenho. Além disso, a atividade física é extremamente importante para a manutenção do peso a longo prazo.

Com 20 anos e mais de 3.500 pessoas, mostrou que quem era fisicamente ativo ganhava menos peso.

No geral, vários estudos mostram que uma combinação de exercícios e dieta é mais eficaz para a perda de peso do que a dieta sozinha. E quem vai para a boa forma, sem mudar a dieta, via de regra, nota uma melhora no seu bem-estar, mesmo sem perda de peso perceptível.

Você não precisa suportar cargas extremas constantemente

Está na moda hoje em dia correr maratonas e se cansar com o CrossFit. Mas essas cargas extremas no limite de suas capacidades são um negócio arriscado. Não listaremos aqui as doenças que você pode ter devido ao esforço excessivo. Mas o risco é muito grande.

Mesmo o treinamento de atletas profissionais está longe de ser totalmente cargas de alta intensidade. De acordo com o princípio 80/20, a maior parte do seu treino deve ser mantida em baixa intensidade. Para evitar lesões (e, portanto, longos intervalos no treinamento), você deve aumentar a carga gradualmente.

Graças a esses pequenos passos no caminho da saúde, você verá os resultados daqui a alguns anos.