De quais problemas de saúde você precisa para abandonar os esportes?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Não tenha medo de se mover. Às vezes, essa é a melhor coisa que você pode fazer.

Muitas vezes as pessoas param de treinar ou têm medo de começar por causa de alguma doença, acreditando que os esportes são apenas para jovens e saudáveis.

Ao mesmo tempo, a OMS continua a insistir em 150-300 minutos de atividade cardiovascular e dois treinamentos de força por semana. E os estudos científicos mostram de forma consistente que o exercício evita patologias perigosas, prolonga a vida e ajuda a melhorar a sua qualidade em caso de graves problemas de saúde.

Claro, na presença de doenças, você precisa escolher o tipo e a intensidade da carga com um médico. E também deve-se ter em mente que as opiniões dos diferentes médicos podem não coincidir. Se um o proibiu de se exercitar, outro pode sugerir um programa de exercícios apropriado para ajudá-lo a se recuperar mais rápido e se sentir melhor.

Abaixo listamos as condições em que a atividade física não só não é proibida, mas também recomendada.

Pressão alta

A pressão arterial é considerada elevada em 140 a 90 mm Hg. Arte. Se o tonômetro produzir tais valores em dois dias distintos, o diagnóstico é feito de "hipertensão".

Como se trata de uma condição médica séria que pode causar danos ao coração, cérebro e outros órgãos, o diagnóstico pode impedir uma pessoa de se exercitar. Além disso, no processo de atividade, a pressão aumenta, e isso às vezes leva a dores de cabeça, tontura e zumbido.

No entanto, se você escolher a intensidade certa de exercício, o treinamento não só não prejudica, mas também pode interromper o progresso da doença e reverter os processos patológicos.

Por exemplo, na hipertensão, um aumento da massa ventricular esquerda e espessamento de suas paredes é freqüentemente observado, o que aumenta o risco de insuficiência cardíaca e morte. Um estudo descobriu que no primeiro estágio da doença, o exercício regular pode ajudar a prevenir alterações no ventrículo. Em outro experimento, 4 meses de exercícios cardiovasculares reduziram completamente sua massa.

Quase todos os exercícios têm um efeito benéfico sobre a pressão arterial - independentemente do modo, intensidade, frequência do exercício, bem como do sexo e da idade da pessoa. Mas, ao mesmo tempo, os exercícios aeróbicos funcionam um pouco melhor do que os potentes.

Em pacientes hipertensos que não estão tomando medicamentos, o exercício aeróbio reduz a pressão arterial sistólica e diastólica em uma média de 7, 4 e 5,8 mm Hg. Art., E para aqueles que são ajudados por comprimidos - por 2, 6 e 1, 8 mm Hg. Arte.

Ao mesmo tempo, uma diminuição da pressão arterial sistólica e diastólica em apenas 2 mm Hg. Arte. reduz o risco de acidente vascular cerebral em 14% e 17%, respectivamente, e doença cardíaca coronária em 9 e 6%.

Para hipertensão leve, 1 é recomendado.

2. Realize uma combinação de exercícios aeróbicos e de força:

1. Cardio - 30-60 minutos por dia a uma frequência cardíaca de 40-60% da frequência cardíaca máxima (FCmáx).
2. Força - duas ou três vezes por semana, 8 a 10 exercícios para os principais grupos musculares. Duas a três séries de 10-12 repetições com 60-80% do máximo de uma repetição (1RM).

Pessoas com hipertensão arterial secundária também não são proibidas de praticar exercícios, desde que aprovados pelo médico. Além disso, antes de começar, você precisará se submeter a um teste de estresse e obter suporte farmacológico adequado.

Qualquer exercício é proibido apenas em condições realmente perigosas, como:

• infarto do miocárdio recente;
• mudanças na eletrocardiografia;
• bloqueio cardíaco completo;
• insuficiência cardíaca aguda;
• angina instável;
• hipertensão grave não controlada (mais de 180/110 mm Hg).

Diabetes tipo 2

Com diabetes tipo 2, as pessoas podem temer a atividade física devido ao risco de hipoglicemia. Como o aumento do exercício reduz os níveis de açúcar no sangue, você pode não ser capaz de calcular e chegar a esse estado bem no meio da aula.

Mas se você levar isso em consideração e não exagerar com a intensidade, o treinamento só será benéfico.

Uma revisão Cochrane de 14 estudos científicos descobriu que o exercício melhora a resposta do corpo à insulina, reduz os lipídios do sangue, melhora o controle do açúcar e não tem efeitos colaterais. Além disso, mudanças positivas ocorrem mesmo sem perda de peso.

Uma análise de 12 estudos científicos descobriu que o treinamento cardiovascular foi ligeiramente mais eficaz do que o treinamento de força para reduzir o açúcar no sangue, e uma revisão de 37 estudos concluiu que melhores resultados de saúde podem ser obtidos combinando treinamento aeróbico e de força.

Além disso, não importa que tipo de trabalho de resistência você escolha: você trabalhará com uma barra pesada 10-12 vezes na abordagem ou executará exercícios mais leves 25-30 vezes.

Em um experimento com 32 pessoas com diabetes tipo 2, os dois tipos de exercícios são igualmente bons para ajudá-lo a perder peso, construir músculos e melhorar o controle glicêmico. Pelo menos se você combiná-los com cargas cardiovasculares duas vezes por semana e se exercitar regularmente.

Asma

A asma é uma doença inflamatória crônica das vias respiratórias com sintomas que incluem tosse, respiração ofegante, falta de ar e aperto no peito.

Como os exercícios vigorosos causam falta de ar, as pessoas com asma podem temer os desconfortos familiares, evitar exercícios e até ter nojo deles.

Ao mesmo tempo, o exercício aeróbio ajuda a melhorar as condições do coração e dos pulmões, aumenta o consumo máximo de oxigênio e afeta positivamente os músculos do trato respiratório.

Em uma análise de 11 estudos com dados de 543 asmáticos, 8-12 semanas de exercícios aeróbicos - caminhada, corrida leve e outras opções - melhorou o controle da doença e melhorou ligeiramente a função pulmonar.

Outra revisão constatou que o exercício teve um efeito positivo na qualidade de vida, melhorou a tolerância ao exercício e melhorou a saúde pulmonar.

E em um experimento, seis meses de treinamento cardiovascular e de força três vezes por semana melhorou o controle da asma em 23% e reduziu a falta de ar em 30%.

Além disso, o exercício regular pode ajudar a reduzir a inflamação no corpo, o que também pode ter efeitos benéficos no curso da doença.

Dor nas costas

A dor lombar é um dos problemas mais comuns do sistema musculoesquelético, que interfere na vida plena e em 90% dos casos não tem diagnóstico específico.

O desconforto nas costas pode fazer com que as pessoas parem de se exercitar e reduzam a atividade física ao mínimo. Este é um grande erro, pois o exercício é um dos métodos comprovados para melhorar a condição da região lombar.

Em uma meta-análise, 39 artigos científicos observaram que o treinamento de força e uma série de movimentos com o objetivo de desenvolver a coordenação e estabilizar a região lombar são mais eficazes para dores crônicas nas costas.

Em outra análise, 89 estudos concluíram que os exercícios cardiovasculares também podem melhorar a saúde das costas. Os cientistas também observaram a eficácia dos exercícios de estabilização - manter posturas e movimentos suaves para equilíbrio, fortalecendo os músculos do centro e das costas.

Há também um estudo no qual oito semanas de treinamento semelhante fortaleceram significativamente os extensores da parte inferior das costas e reduziram os níveis de dor.

Além disso, os exercícios podem ajudar até mesmo com hérnia de disco - uma das causas mais comuns de problemas nas costas. A hérnia interrompe a flexão normal da região lombar, enfraquece e enrijece os músculos e causa instabilidade da articulação sacroilíaca. E tudo isso é acompanhado por fortes dores.

Para restaurar o tônus muscular, você pode realizar uma série de movimentos especiais de estabilização, bem como treinamento de resistência.

Em um experimento, 60 pacientes de diferentes idades (22-55 anos) com hérnia de quatro ou cinco vértebras lombares foram submetidos a um programa para fortalecer os músculos e estabilizar o corpo por um mês.

A lista de movimentos incluía os exercícios usuais com o peso corporal: levantamento simultâneo de braços e pernas opostos de quatro, ponte glútea, levantamento de braços e pernas deitado de bruços, estocadas e outros elementos.

Após quatro semanas de treinamento, os participantes sentiram muito menos dor. E também - começaram a desempenhar melhor as tarefas habituais do dia-a-dia, como subir escadas ou levantar-se da posição deitada.

Se a condição permitir, você pode fazer exercícios suaves e fluidos para aliviar a dor, como inclinar a pelve para trás enquanto está deitado de costas ou contrair os músculos glúteos sem se mover.

Quando a dor deixar de ser sentida, você pode passar para movimentos mais intensos, mas é melhor se, pelo menos nos primeiros estágios da recuperação, você praticar sob a supervisão de um terapeuta de reabilitação ou fisioterapeuta.

Artrose

Artrose, ou osteoartrite, é uma doença em que a cartilagem que cobre os ossos da articulação e impede que eles se esfreguem é diluída e destruída. Como resultado, a articulação incha, dói e piora.

A artrose torna a vida muito difícil. As pessoas não entendem de onde vem a dor, o que a causa e como lidar com ela. Com o tempo, isso leva ao fato de que a pessoa passa a evitar qualquer atividade física, abandona os treinos e tenta se movimentar o menos possível no dia a dia.

Ao mesmo tempo, o exercício adequado não apenas protege contra o colapso da cartilagem, mas também ajuda a aliviar as sensações dolorosas, aumentar a amplitude de movimento e a funcionalidade da articulação doentia.

Uma revisão de estudos sobre o tratamento da osteoartrite do quadril e joelho descobriu que o exercício reduziu a dor e melhorou a função das articulações afetadas em uma média de 6%, e aumentou a confiança do paciente em si mesmo e em suas capacidades.

Uma análise de 26 estudos de alta qualidade descobriu que o treinamento de força é ótimo para combater a osteoartrite. O treinamento de resistência alivia significativamente a dor, expande as capacidades físicas e melhora a qualidade de vida.

Uma revisão de oito artigos científicos também concluiu que o treinamento de força é mais eficaz no alívio da dor, pelo menos em curto prazo. No entanto, aqui os cientistas notaram que o movimento aeróbico também será benéfico.

Uma combinação de diferentes tipos de treinamento talvez seja mais eficaz. Em uma ampla análise de 60 artigos científicos, concluiu-se que uma combinação de exercícios de força e alongamento aeróbio é a mais eficaz para aliviar a dor e melhorar a função articular.

Doenças oncológicas

Uma pesquisa com 662 pacientes com câncer de hospitais na Filadélfia descobriu que a maioria (71%) diminuiu a atividade física após o diagnóstico.

67% dos entrevistados relataram dificuldades com a motivação, 65% relataram problemas com a manutenção da disciplina. Dos obstáculos físicos, os principais foram sensação de cansaço (78%) e dor (71%) associados ao tratamento do câncer.

Ao mesmo tempo, as doenças oncológicas não acabam com o treinamento. Além do mais, os exercícios podem ajudar a resolver as causas subjacentes da diminuição da atividade física.

Uma análise de 10 estudos mostrou que o treinamento de força e cardio pode ajudar a combater a sensação de fadiga, dor, insônia e falta de ar.

Duas outras revisões de artigos científicos confirmaram que o exercício ajuda a superar a fraqueza, melhorar o condicionamento físico e a qualidade de vida. Os participantes desses estudos eram mulheres com câncer de mama e homens com câncer de próstata.

Uma vez que alguns tipos de câncer requerem cuidado extra durante a atividade física, o regime de treinamento específico e a intensidade devem ser escolhidos com seu médico, especialmente se você tiver:

• doenças associadas ao coração ou pulmões;
• estoma;
• fadiga aguda;
• problemas com senso de equilíbrio.

Essas condições não excluem necessariamente as cargas. Por exemplo, se você tiver problemas de equilíbrio, poderá praticar exercícios aeróbicos em uma bicicleta ergométrica.

Depressão

O exercício é provavelmente a última coisa em que uma pessoa pensará quando está deprimida. Nesse ínterim, pesquisas mostram que a atividade física é uma forma eficaz de combater esse transtorno mental.

Os cientistas ainda não sabem a que estão relacionados os efeitos benéficos do exercício. Os mecanismos potenciais incluem:

• um aumento na temperatura de certas áreas do cérebro, que tem um efeito relaxante;
• aumento da liberação de beta-endorfinas associadas ao bom humor e sensação de bem-estar;
• um aumento no número de neurotransmissores: serotonina, dopamina e norepinefrina (com depressão tornam-se menos);
• mudar de seus pensamentos sombrios para o mundo exterior;
• aumento da autoconfiança;
• ativação do crescimento e aumento da sobrevivência de novas células nervosas.

Quando se trata do tipo de treinamento e da quantidade de exercícios, os dados da pesquisa são conflitantes. Por exemplo, em uma meta-análise de 25 artigos científicos, concluiu-se que exercícios aeróbicos de moderada a alta intensidade funcionam melhor.

Autores de duas outras revisões 1.

2.

concluíram que o maior efeito é fornecido por cargas cardiovasculares leves em combinação com força e alongamento.

Uma análise de 33 artigos científicos mostrou que o treinamento de força funciona bem, além disso, aqueles que duram menos de 45 minutos são os melhores.

É claro que para uma pessoa em depressão e sem experiência de atividade esportiva, mesmo 30-40 minutos de atividade física regular pode parecer uma tarefa impossível.

Portanto, para começar, você pode inserir três aulas por semana durante 20 minutos. Escolha uma atividade que seja agradável e trabalhe em uma intensidade moderada para manter sua freqüência cardíaca na faixa de 60–80% para sua freqüência cardíaca máxima, o suficiente para reduzir significativamente seus sintomas de depressão.

Conforme você se acostuma com o treinamento, pode aumentar o volume de cargas para a norma recomendada.