Quantos esportes você precisa para evitar o câncer

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

As doenças oncológicas são tratadas por muito tempo, difíceis e, infelizmente, nem sempre com sucesso. Mas todos podem tentar prevenir doenças: pare de fumar, melhore a nutrição e vá correr. E não pense que você tem que trabalhar duro como um atleta profissional. O treinamento não exigirá muito tempo e esforço.

A atividade física pode ser eficaz na prevenção de muitos tipos de câncer, incluindo os mais perigosos. Mesmo algumas horas de exercício por semana reduzem a probabilidade de tumores malignos da mama, cólon e pulmões. De acordo com as estatísticas da Organização Mundial de Saúde, são essas formas de câncer que ocupam as primeiras linhas em termos de número de mortes entre todos os cânceres.

Entusiastas do esporte, aqui está um poderoso impulso para sua motivação: parece que o risco de câncer continua diminuindo conforme você aumenta o volume de exercícios. Não há limite óbvio para essa dependência.

Esta opinião é compartilhada por Steven Moore, Ph. D. do Instituto Nacional do Câncer dos EUA. O cientista tem certeza de que quanto mais mobilidade, maiores serão os benefícios para a saúde.

Como exercício e câncer estão relacionados

Stephen e seus colegas chamaram a atenção para o fato de que todas as pesquisas sobre câncer se concentram em formas específicas da doença e nenhuma delas resume todas as informações disponíveis. Portanto, uma equipe de cientistas combinou informações de 12 estudos europeus e americanos: dados de 1,4 milhão de adultos de 19 a 98 anos foram incluídos em um único banco de dados. Por fim, os cientistas rastrearam o efeito do exercício na incidência de 26 cânceres. Os resultados são encorajadores.

A atividade física é uma excelente prevenção de 13 cânceres: leucemia, mieloma múltiplo, câncer de mama, câncer de cólon, pulmão, esôfago, fígado, rim, estômago, reto, bexiga, cérebro e pescoço.

Para colocar os números exatos, a prática de esportes reduz a probabilidade de câncer de esôfago em 42%, câncer de mama em 10%, câncer de cólon e pulmão em 10 e 16%, respectivamente.

Deve-se notar que, embora o estudo tenha encontrado um paralelo entre exercícios e um risco reduzido de câncer, ele não provou uma relação causal. Ao mesmo tempo, os cientistas fizeram algumas suposições:

• O exercício regula a produção de hormônios que têm sido associados ao câncer. Por exemplo, os exercícios afetam os níveis de estrogênio, insulina e outras substâncias biologicamente ativas.
• Com exercícios regulares, as células do corpo são menos suscetíveis ao estresse oxidativo (oxidativo). Além disso, a capacidade de reparar DNA danificado é melhorada.

Quanto tempo dedicar ao treinamento

Com que frequência você vai ao estádio ou academia? Stephen Moore recomenda 30 minutos de atividade física moderada cinco dias por semana ou 25 minutos de exercícios vigorosos três vezes por semana.

Qual das opções está mais perto de você, agora vamos descobrir. Para isso - alguma teoria útil.

A atividade física é avaliada usando o Equivalente Metabólico de Tarefa (MET). A Organização Mundial da Saúde declara:

MET é a razão entre a taxa metabólica de uma pessoa durante a atividade física e sua taxa metabólica de repouso. Um MET é a quantidade de energia gasta por uma pessoa em repouso e é equivalente a queimar 1 kcal / kg / hora.

Assim, cargas moderadas incluem atividades na faixa de 3 a 6 MET:

• Caminhar ou correr a uma velocidade de 5 a 7 km / h em superfície plana, em ambientes internos ou externos.
• Descendo escadas ou descendo ladeiras, caminhando, patinando.
• Pedale a uma velocidade de 8 a 14 km / h em terreno plano ou em baixas elevações, trabalhe em uma estação de bicicleta sem muito esforço.
• Ioga, ginástica, salto na cama elástica, exercícios de força com pesos leves, socos no saco de pancadas.
• Tênis de mesa, tênis em pares, jogar golfe, bater um taco, lançar uma cesta de basquete, frisbee, curling, badminton, arco e flecha, esqui alpino, patinação no gelo lenta, surf, hidroginástica.

Cargas intensas incluem atividades acima de 6 METs:

• Caminhada esportiva ou aeróbica em velocidades acima de 8 km / h, corrida.
• Escalada de montanha, montanhismo, escalada em rocha, patins em ritmo acelerado.
• Ciclismo a velocidades acima de 16 km / h, subida em uma bicicleta, trabalho energético em um bicicletário.
• Karatê, judô, taekwondo, jiu-jitsu, pular corda, sparring no ringue, luta livre.
• Tênis de solteiros, futebol, rugby, hóquei, vôlei de praia, handebol, squash, patinação de velocidade, esqui, natação, pólo aquático.

No entanto, a atividade física não se limita apenas aos esportes. O trabalho doméstico e as tarefas familiares também podem ser um bom exercício para o corpo. Por exemplo, jogos ao ar livre com crianças ou regar o jardim são uma carga moderada, e mover móveis ou cortar lenha é intenso.

E o último dos médicos … Um estilo de vida ativo ajuda mesmo que já tenha sido detectado um tumor maligno. A prática mostra que a atividade física reduz a probabilidade de recaída e aumenta a sobrevida. Portanto, nunca é tarde demais para avançar em direção à sua saúde.