Quantos passos você realmente precisa dar por dia

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Se você quiser parar um espectador na rua e perguntar quantos passos uma pessoa média deve dar por dia para se sentir bem, então a resposta mais popular provavelmente será "Dez mil". Geralmente, acredita-se que seja esse o caso, mas não está claro se isso é muito ou pouco e, em geral, por que exatamente tanto?

Ao contrário da crença popular, isso não é tanto. Armado com um pedômetro moderno, você ficará surpreso ao descobrir que pode facilmente completar esta norma em meio dia, e são apenas 5-10 quilômetros (dependendo do comprimento da passada). Claro, se você não ficar sentado o dia todo ocioso e não está acostumado a pegar um táxi para a padaria.

Mas existe uma base científica para este número - 10.000? Na verdade. Por exemplo, isso claramente não será suficiente para várias gerações de americanos que cresceram com fast food e levam um estilo de vida predominantemente sedentário.

Aliás, pela primeira vez, a recomendação de 10.000 passos apareceu em um anúncio de pedômetro lançado na década de 60 do século passado no Japão. E a maioria dos japoneses, exceto, é claro, os lutadores de sumô, comem bem e consomem menos calorias.

“Na verdade, tudo começou nas vésperas das Olimpíadas de Tóquio no verão de 1964”, diz a professora Catrine Tudor-Locke, que estuda os benefícios de caminhar no Pennington Biomedicine Research Center, Louisiana, quando o inventor japonês Yoshiro Hatano apresentou ao mundo um dispositivo que chamou de “manpo-kei” (万 歩 計), que significava literalmente “pedômetro de 10.000 passos”.

“Acontece que 10.000 é um número muito favorável para os habitantes do Japão”, continua o tema de nossa discussão hoje, Theodore Bestor, um pesquisador da cultura japonesa em Harvard. "É geralmente aceito que esses números podem trazer boa sorte e, portanto, não há razão para não classificá-los como truques de marketing."

A opinião sobre o número de passos rapidamente se espalhou pelo mundo, e seus ecos ainda são ouvidos até hoje. Qual é, de fato, o problema dessa norma? Sim, o fato de que a geração dos anos sessenta japoneses é muito diferente, digamos, da geração atual de habitantes modernos da América.

"Naqueles anos", explica Bestor, "a vida dos japoneses comuns era com alimentos menos calóricos, gorduras animais e transporte por carro."

De acordo com dados obtidos pela Organização das Nações Unidas para Agricultura e Alimentação, em 1964, o Japão tinha uma média de 2.632 kcal por dia per capita, enquanto a média para os americanos era de 3.639 kcal. Isso significa que, para queimá-los com sucesso, você precisará dar uma caminhada mais longa de 20.000 passos, nada menos.

Embora esses números possam variar muito dependendo da região, da demografia e de uma série de outros fatores.

Os nutricionistas concordam que 10.000 passos são muito gerais. Todos com quem conversamos sobre o efeito benéfico da caminhada na saúde concordaram que cobrir essa distância ainda seria mais útil do que caminhar uma distância menor ou abandonar completamente a atividade física.

Não pode haver uma solução universal neste caso, teoria e vida real são coisas diferentes.

Catherine Tudor-Locke

O escopo Tudor-Lock visa principalmente uma parte da população que leva um estilo de vida predominantemente sedentário e sedentário (e há muitos deles nos EUA). Para eles, 5.000 passos por dia pode não ser a tarefa mais fácil, muito menos 10.000.

No entanto, para ser consistente, avançando gradualmente, digamos, de 2.500 passos, então, ao custo de pequenas vitórias, você poderá atingir a almejada cifra. E isso pode contribuir para uma melhoria tangível no bem-estar.

“Tudo muda no exato momento em que perturbamos deliberadamente a calma de nossa vida medida”, continua o professor. “Tendo encontrado a força para se afastar do sofá, você está fazendo uma contribuição para a sua própria saúde, que será cem vezes maior.”

Um dos estudos recentes, que foi conduzido por cientistas da Universidade de Cambridge, descobriu que o risco de mortalidade em pessoas que levam um estilo de vida relativamente ativo pode ser reduzido em uma média de 20-30%. Infelizmente, não podemos agradar aos fãs sentados em frente à TV com estatísticas tão impressionantes.

O fato é que os viciados em televisão, que só podem ser forçados a correr atrasados para o trem, não se sentirão melhor depois de andar no décimo milésimo padrão. Pelo contrário, segundo o professor Tudor-Lok, isso pode se tornar mais um argumento a favor da recusa ao exercício: “Pessoas que não gostam de fazer muitos movimentos ou têm doenças crônicas, isso só vai assustar. Esta é uma medida drástica demais para eles. Nesse caso, tal objetivo perderá imediatamente o sentido, pois do ponto de vista da saúde será mais útil cumprir a norma de 5.000 passos, mas fazê-lo regularmente”.

Além disso, em países onde a situação alimentar é crítica e as pessoas estão desnutridas, pode ser perigoso fixar-se em uma certa taxa de passos por dia, porque há outros aspectos da saúde que não devem ser negligenciados.

“É ingênuo pensar que caminhar sozinho fará você se sentir melhor, a menos que combinado com outras medidas de promoção da saúde”, disse Jeff Goldsmith, professor assistente de bioestática na Escola de Saúde Pública da University of DC.

Caminhar 10.000 passos é ótimo. No entanto, se, como recompensa pelo caminho percorrido, decidir mimar-se com um hambúrguer com valor energético de 500 kcal, então esta caminhada não irá aumentar a sua magreza. Fará ainda menos sentido se você está acostumado a comer fast food regularmente.

O Dr. Eric Rimm, da Escola de Saúde Pública de Harvard, está convencido de que pesquisas científicas confirmam que não há relação direta entre dieta e exercícios.

“Muitas pessoas estão acima do peso e comem mal, mas ainda se exercitam. Mas há quem só coma alimentos saudáveis, sem pensar na importância de ser fisicamente ativo.”

Resta admitir que a norma de 10.000 passos por si só não tem significado prático.

Rimma é repetido por Jean Philippe-Walhin, um pesquisador da Universidade de Bath: "Afinal, 10.000 passos não são mais suficientes para, digamos, crianças, muitas das quais estão acima do peso hoje."

Então, qual é a nossa foto? Acontece que 10.000 passos para o mundo do século XXI nada mais é do que uma homenagem à história e uma jogada de marketing inteligente, dado o estado de saúde amplamente insatisfatório de uma pessoa moderna. Chegou a hora de medidas muito mais drásticas que exigem um esforço físico significativo. Isso é inevitável no contexto de um crescimento cada vez maior da modernização.

Sim, a ciência da nutrição adequada nos esportes nem sempre é fácil de entender para o leigo. Mas os pontos-chave de suas ideias principais ainda podem ser distinguidos: ficar em pé é mais útil do que ficar parado, qualquer corrida é melhor do que uma caminhada normal e a aceleração cross-country é mais eficaz do que correr sem pressa.

“É simples”, conclui o professor Tudor-Locke, “mova-se mais do que antes. Não pare e continue."

Você não pode ficar parado, isso nos mata. É um paradoxo, mas quanto mais rápida a vida, menos nos movemos e acompanhamos o ritmo. Vale a pena considerar.