5 dietas populares que não funcionam ou mesmo prejudicam

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Café verde, shakes que queimam gordura e bebidas desintoxicantes são todos marketing convencional. Apenas um déficit calórico que ocorre por meio da atividade física realmente ajuda a perder aqueles quilos extras. E a maioria das dietas da moda que prometem perda de peso rápida e eficaz não só não funcionam, mas também prejudicam o corpo. Junto com o projeto nacional "" analisamos dietas perigosas e damos conselhos sobre alimentação saudável.

1. Beber dietas

Essas dietas "preguiçosas" são apreciadas porque parecem ajudá-lo a perder peso sem exercícios adicionais. No entanto, a maioria deles é do mal absoluto. Com essa dieta, você pode consumir água, sucos, vitaminas, sopas em purê, caldos e leite líquido. Também é proibido mastigar. Com este truque, os adeptos do emagrecimento extremo estão a tentar enganar a digestão e reduzir o volume do estômago, para que, após regressar à sua vida normal, não tenham vontade de comer em grandes porções. Na verdade, não existe um único estudo que confirme que triturar alimentos em um smoothie tem algum benefício prático para uma pessoa saudável.

O valor energético diário de tais rações varia de 500-800 kcal. Isso não é saudável, mas um déficit catastrófico. Uma dieta alimentar prolongada cria uma sensação constante de fome na pessoa, que pode se transformar em estresse e até mesmo em depressão. Dietas desequilibradas: o que comer para perder peso / Portal sobre um estilo de vida saudável. E ela, por sua vez, às vezes cita G. E. Mazo, G. V. Rukavishnikov, A. O. Kibitov, L. L. Kelin, A. V. Bobrovsky. Transtornos Alimentares em Pacientes com Transtorno Depressivo: Mecanismos Fisiopatológicos da Comorbidade / Avanços nas Ciências Fisiológicas para Transtornos Alimentares.

Como

A taxa de um déficit calórico seguro é calculada para cada pessoa individualmente. É necessário levar em consideração altura, peso, idade, atividade física e alguns outros parâmetros. Os especialistas não aconselham ninguém a reduzir o nível de consumo abaixo de 1200 kcal - este é o indicador médio do consumo de energia para manter o trabalho do corpo e atividade física mínima. Para não se confundir nos cálculos, faça amizade com calculadoras de calorias móveis e comece um diário alimentar. Essas ferramentas ajudam a calcular déficits e controlar a perda de peso segura.

O projeto nacional "" ajudará a determinar corretamente o conteúdo calórico de cada prato e a construir um sistema de emagrecimento. Para fazer isso, acesse o portal Rospotrebnadzor. Basta preencher o formulário e o serviço calculará quantas calorias você precisa e selecionará um cardápio balanceado.

Todos os produtos para alimentação dietética podem ser comprados no supermercado próximo a casa, e o preparo não exige muito tempo e esforço. Além disso, o sistema leva em consideração algumas doenças crônicas, como hipertensão arterial, osteoporose, diabetes mellitus. Portanto, você receberá uma dieta que definitivamente não prejudicará o corpo.

2. Mono-dietas

Um dia de jejum no kefir, é claro, não fará mal a você. Uma conversa completamente diferente quando um produto se transforma em café da manhã, almoço e jantar por muito tempo. Repolho, trigo sarraceno cozido no vapor e maçãs são ótimos e saudáveis, mas apenas em combinação com outros nutrientes.

Graças à dieta mono, você pode realmente perder peso, mas os quilos retornarão em uma taxa dobrada. O corpo, encontrando-se em uma situação estressante, tentará armazenar energia de tudo o que entra nele.

Além disso, uma dieta mono deixará consequências desagradáveis para a saúde em seu rastro. Avitaminose - obrigatória, constipação, diarreia, exacerbação de úlcera péptica ou gastrite - opcional, dependendo de como o produto base afeta o trato gastrointestinal.

Como

A dieta deve ser variada na combinação de proteínas, gorduras, carboidratos, fibras, líquidos e micronutrientes - vitaminas e minerais.

A fórmula para uma dieta diária equilibrada é a seguinte: uma proteína, uma gordura, quatro carboidratos. Lembrar as proporções corretas - 1: 1: 4 - pode ser feito com uma técnica simples. Divida o prato mentalmente em três partes iguais. Dois deles devem ser ocupados por carboidratos, e o terceiro deve ser dividido igualmente por proteínas e gorduras.

3. Dietas de proteína

Essas dietas se tornaram super populares quando os corpos atléticos estouraram na moda direto da academia. A lógica é simples: a proteína é o principal "construtor" dos músculos, o que significa que você só precisa comê-la. Cereais, pães e óleos vegetais imediatamente entraram na lista negra e as redes sociais foram inundadas com receitas de panificação PP à base de proteínas.

Na verdade, a ingestão excessiva de proteínas e a falta de outros nutrientes afetam adversamente as dietas ricas em proteínas e aumentam o risco cardiovascular ao ativar o macrófago mTOR para suprimir o metabolismo da mitofagia / Natureza no coração e na saúde vascular. Existe um risco aumentado de formação de placa instável e doença arterial esclerótica. Ou seja, tal dieta por muito tempo pode provocar um ataque cardíaco.

Como

Alimentação saudável em geral e emagrecimento efetivo em particular significa Obesidade e sobrepeso / Organização Mundial da Saúde, antes de mais nada, evitando os nocivos: molhos gordurosos, fritos, muito salgados, fast food e açúcar. Ao mesmo tempo, a lista de alimentos que você precisa comer é impressionante e variada.

Não tenha medo de carboidratos. Cereais, leguminosas, milho, grãos inteiros, cozidos sem excesso de gordura fornecem a energia necessária e não se acumulam nas laterais. As gorduras saudáveis podem ser obtidas a partir de abacates, nozes, sementes, óleos vegetais. Alguns tipos de peixes também são ricos em gorduras: salmão, atum, cavala. Carnes magras, ovos, peixes e aves são adequados como proteína dietética.

Além disso, não se esqueça dos laticínios, que fornecem aminoácidos, ácidos graxos, minerais e enzimas para o corpo. E certifique-se de adicionar frutas e vegetais ricos em fibras e vitaminas à sua dieta.

4. Dietas de medicação

Não existe uma pílula mágica para beleza e harmonia. Anorexígenos, queimadores de gordura, diuréticos e laxantes não o ajudarão a perder peso. A indústria farmacêutica, ao anunciar essas drogas, usa formulações inofensivas à primeira vista: "suprime o apetite", "alivia o inchaço", "reduz o volume do tecido adiposo". No entanto, todos eles têm efeitos colaterais graves. Por exemplo, um diurético popular entre aqueles que perdem peso tem arritmia, fadiga geral, febre e dor abdominal. Uma overdose do medicamento pode causar parada cardíaca.

Um dos inibidores do apetite mais eficazes é a sibutramina. É semelhante ao narcótico. A droga de mesmo nome e outros anorexígenos que contêm essa substância na Europa e em muitos outros países devido a um grande número de efeitos colaterais: anorexia, insônia, ansiedade, enxaquecas, distúrbios graves do sistema cardiovascular, distúrbios mentais. Na Rússia, esse medicamento está na lista de substâncias potentes e venenosas que só podem ser compradas com receita médica. Qualquer tentativa de solicitar um medicamento pela Internet pode resultar em sérios problemas com a lei.

Como

Só não tome nenhum medicamento para emagrecer se o seu médico não tiver prescrito para você, e mais ainda não peça esses medicamentos pela Internet.

5. Dietas de desintoxicação

Essas dietas mágicas prometem limpar o intestino (e com ele todo o corpo) de toxinas e toxinas com a ajuda de jejuns, sucos, vitaminas, enemas mágicos e potes com a inscrição Detox. Só aqui fica uma surpresa: não existem toxinas e toxinas no intestino. Limpando o corpo / Portal sobre um estilo de vida saudável. Se o órgão é saudável, ele próprio remove tudo o que é desnecessário, como outros produtos de limpeza naturais do corpo: rins, fígado e pele. Mas a zombaria constante da microflora do trato gastrointestinal pode causar disfunções graves e outras consequências desagradáveis.

Como

É necessário monitorar a saúde dos intestinos e da digestão em geral. Mas para isso basta observar os princípios básicos de um estilo de vida saudável: não fumar, não abusar do álcool, comer alimentos saudáveis, praticar esportes e beber água limpa. Se você estiver constipado ou tiver diarreia, consulte seu médico. Um exame e análises abrangentes ajudarão a identificar a causa, o especialista prescreverá um alimento dietético adequado para você e, possivelmente, um curso de terapia.

Como a comida afeta nosso corpo? Quanto líquido você deve beber? Como construir uma alimentação balanceada e escolher os alimentos? As respostas a estas e a milhares de outras questões encontram-se no portal "", que foi lançado no âmbito do projecto nacional "". Nas páginas do site você encontrará artigos claros e honestos sobre alimentação, infográficos atualizados, pesquisas de cientistas e muitas receitas saudáveis. Eles explicarão de forma acessível como compor sua dieta e distribuir corretamente as calorias. Todos os materiais do projeto são criados em colaboração com especialistas - doutores em ciências médicas, acadêmicos da Academia Russa de Ciências, médicos renomados e especialistas na área de dietética.