Como se perdoar pelos erros e seguir em frente

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Aprenda a distinguir entre erros bons e ruins e transforme o arrependimento em lições inestimáveis.

Nenhum de nós pode mudar o passado, não importa o quanto queiramos. Portanto, aprendemos a conviver com pensamentos obsessivos "Eu me pergunto o que seria se …" e tentamos nos acostumar com o arrependimento constante que acompanha cada erro nosso.

Lidar com tal afluxo de emoções ajudará a abordagem das psicólogas Shelley Carson e Ellen Langer, que dividem os erros em "bons" e "ruins". Eles diferem apenas em nossa reação - aprendemos lições com os “bons” e temos uma vergonha desesperada dos “maus”.

Para identificar seus erros "graves", conclua uma tarefa simples - continue com a frase "Sinto muito …". Desta forma, você aprenderá com o que se arrepender. E para transformar erros “ruins” em “bons”, use cinco estratégias básicas.

1. Aceite alegrias e dificuldades igualmente

Para mudar a percepção dos eventos que ocorrem em nossa vida, você precisa se olhar. É aqui que as técnicas de gerenciamento de atenção são úteis.

Concentre-se na respiração ou tente qualquer outra prática de meditação de que goste. Ouça seus pensamentos e sentimentos, aceite o que está acontecendo em sua vida e considere os cenários possíveis. Sim, você não pode mudar o passado, mas pode escolher o futuro.

2. Seja gentil com você mesmo

Autor do livro “Autocompaixão. Na força da compaixão e da bondade para consigo”Christine Neff tem certeza de que é a autocompaixão que ajuda a aceitar-se. Ela sugere tentar uma prática que combine força interior e amor próprio.

Para fazer isso, pergunte a si mesmo duas perguntas importantes:

1. Como posso mostrar autocompaixão ao revisar meus erros?
2. Como se dar a oportunidade de pensar sobre a situação atual e tirar dela as lições necessárias?

As respostas o ajudarão a entender como superar os erros do passado sem se culpar.

3. Estude você mesmo

Para fazer isso, tente fazer a si mesmo perguntas dirigidas:

• O que essa experiência pode me ensinar?
• Se eu estivesse nessa situação novamente, o que faria de diferente? Como você mudaria a si mesmo?
• O que preciso aprender para tomar a decisão certa da próxima vez?
• Que conselho eu daria a uma pessoa na mesma situação?
• Que pensamentos, hábitos ou traços de personalidade preciso trabalhar para evitar cometer esse erro novamente?

4. Determine o que você pode e não pode mudar

Nem todos os erros podem ser corrigidos. Às vezes, o pior já aconteceu e a única coisa que você pode fazer é chegar a um acordo. Pergunte a si mesmo se você pode fazer a diferença. Seja honesto consigo mesmo: o que aconteceu foi apenas um erro embaraçoso ou uma cadeia de decisões imprudentes?

“Não podemos escolher as cartas que recebemos, mas podemos escolher como as jogaremos”, observa Randy Pausch, professor da Carnegie Mellon University.

Se o seu erro atingir outra pessoa, tente não apenas se desculpar, mas ouvi-la. Depois disso, você pode compartilhar seus pensamentos e contar o que essa situação lhe ensinou e o que você planeja fazer a seguir.

Randy Pausch destacou três partes importantes em que qualquer pedido de desculpas deve consistir:

1. Uma menção do que você fez de errado.
2. Desculpas por causar dor.
3. A questão é o que pode ser feito para remediar a situação.

5. Motive-se

Encontre uma frase inspiradora que o ajudará a superar os tempos difíceis. Você pode repetir para si mesmo ou criar um protetor de tela no telefone - desde que isso o faça se sentir melhor.

Para os crentes, e talvez não apenas para eles, a oração do teólogo alemão Karl Etinger é adequada: “Senhor, dá-me paz de espírito para aceitar o que não posso mudar, dá-me coragem para mudar o que posso mudar e dá-me a sabedoria de distinguir um do outro."