Índice:
- 1. Você está apenas cansado
- 2. Seus próprios pensamentos o incomodam
- 3. Você está fazendo várias coisas ao mesmo tempo
- 4. Você não gosta do seu trabalho
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Você já bebeu café, conversou com colegas e conferiu todas as redes sociais, mas nunca começou a trabalhar. É por isso que isso está acontecendo.
1. Você está apenas cansado
Por exemplo, sobrecarregado ou não dormindo o suficiente. Como resultado, você boceja à mesa, pensa mal e luta para cumprir suas tarefas.
A falta de sono não tem o melhor efeito nas habilidades cognitivas: memória, compreensão, concentração.
Além do mais, a privação de sono prolongada destrói neurônios na mácula, uma área do tronco cerebral responsável pela memória, atenção e estado de alerta.
O que fazer
Fique ao ar livre por pelo menos 10-15 minutos. Caminhar ajudará a aquecer e dispersar o sangue. Além disso, os cientistas descobriram: quando estamos à luz do dia, nossa atenção se aguça e, como resultado, o desempenho melhora.
Você também pode beber um copo d'água. Sim, é água, não é café ou chá forte: a letargia pode ser resultado da desidratação, ou seja, falta de líquido.
Todas essas são medidas rápidas para ajudar a lidar com a sonolência e a falta de energia aqui e agora. Mas a principal coisa que você precisa fazer é colocar seu sono de volta nos trilhos. Lembre-se de que uma pessoa entre 18 e 64 anos precisa de 7 a 9 horas de sono por noite.
2. Seus próprios pensamentos o incomodam
As distrações podem ser internas ou externas. E se você ainda pode se esconder de notificações ou ruídos, então nossos pensamentos estão sempre conosco. Não importa se estão felizes ou tristes. Por exemplo, excitação e excitação levam à liberação de adrenalina e, em quantidades maiores, causa agitação psicomotora e até ansiedade. Esse fenômeno é denominado lei de Yerkes-Dodson. Este é o estado exato em que, por causa da alegria, é impossível ficar quieto e se concentrar em pelo menos alguma coisa.
O que fazer
Não será possível esconder as preocupações. Quanto mais tentamos nos livrar de algum pensamento, mais persistentemente ele se insinua em nossa cabeça.
Em vez disso, você pode tentar uma técnica que se baseie na meditação da atenção plena: admita que está preocupado com algo e mude seu foco para a observação de sua própria respiração. Para fazer isso, você precisa ficar sentado em silêncio por um tempo, concentrando-se na inspiração e na expiração. Ao mesmo tempo, os próprios pensamentos não desaparecem em lugar nenhum, mas você passa para a posição de um observador e permite que eles passem por sua cabeça sem arrastá-lo. Isso o ajudará a relaxar, seus níveis de adrenalina voltarão ao normal e será mais fácil se concentrar no trabalho.
Se isso não funcionar, faça uma pausa de 15 minutos e anote tudo o que o preocupa em um caderno ou caderno para aliviar sua cabeça.
3. Você está fazendo várias coisas ao mesmo tempo
Comprovado: a multitarefa reduz a produtividade, não a aumenta. Se você se agarrar a tudo de uma vez, ficará cansado muito mais rápido e terá menos tempo. Além disso, você está sob estresse, o que significa que as glândulas supra-renais liberam adrenalina na corrente sanguínea. Faz com que nos sintamos agitados e incapazes de nos concentrar no trabalho.
O que fazer
A solução mais óbvia é se concentrar em uma tarefa. Mas isso é mais fácil dizer do que fazer. A Internet e as redes sociais nos ensinaram a pular constantemente de um para o outro, então nosso cérebro está apenas esperando por uma desculpa para se distrair. Então, você precisa privá-lo dessa oportunidade.
Desative as notificações, feche as guias desnecessárias do navegador, deixe o telefone em outro cômodo ou na bolsa, você pode até desligar a Internet se não precisar dela o tempo todo. Se você estiver trabalhando em um ambiente barulhento, use fones de ouvido.
Defina claramente metas e objetivos para o dia, de modo que você saiba o que precisa fazer primeiro, e não se espalhe por muitos assuntos secundários.
Divida o trabalho em pequenos blocos de 25-50 minutos - isso tornará mais fácil para você manter a concentração.
Por exemplo, você pode usar a técnica Pomodoro: trabalhe 25 minutos e descanse por 5 minutos. Ou encontre os intervalos certos para você.
4. Você não gosta do seu trabalho
Nesse caso, você procurará qualquer oportunidade para se esquivar. E as redes sociais, máquinas de café e colegas com quem você pode trocar algumas palavras virão de bom grado em seu socorro.
Acontece também que, de modo geral, você está satisfeito com o trabalho, mas absolutamente não gosta de algumas tarefas e simplesmente não consegue se reunir para completá-las. O problema aqui não é apenas o déficit de atenção. A necessidade de fazer algo desagradável nos causa dor mental e é perfeitamente natural evitá-la.
O que fazer
Infelizmente, não existem receitas mágicas aqui. Se você não consegue fugir de uma ocupação não amada ou mudar de emprego, terá de cerrar os dentes e cumprir suas obrigações. A força de vontade é um recurso finito, portanto, o que é mais difícil é melhor feito primeiro. Então, o resto das tarefas será mais fácil de completar.
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