Como pequenos passos ajudam você a atingir seus objetivos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Uma abordagem tudo ou nada só dói.

A intenção de fazer tudo com perfeição e eficiência, e de preferência também com rapidez, muitas vezes nos decepciona. Temos medo de não enfrentar a situação e, às vezes, decidimos não fazer nada. Kendra Adachi, que se autodenomina um "gênio preguiçoso", discorda completamente dessa abordagem. E, ao que parece, ela tem o direito de fazê-lo: ela hospeda um podcast popular (6 milhões de reproduções!) E escreveu o best-seller "Lazy Brilliant Mom". E não se confunda com o nome: os conselhos do livro não são adequados apenas para as mães.

Com a permissão da editora "MYTH", Lifehacker publica um trecho do segundo capítulo, que fala sobre a importância dos pequenos passos.

Pode ser sobre condicionamento físico, casamento, escolha de roupas ou qualquer outro assunto, mas nossa reação habitual se resume a uma alternativa - tente mais ou desista. All-in ou passe. Tudo ou nada.

Esperamos o início de uma etapa de vida completamente diferente, para que os filhos cresçam, o casamento melhore, as casas aumentem e os corpos se tornem mais perfeitos. Não convidamos amigos para jantar, porque ainda não se lembra de nada na casa, não sabemos cozinhar de jeito nenhum, e ainda não conseguimos imaginar como colocar flores em um vaso para que ele não pareça como o trabalho de um pré-escolar.

Não podemos fazer tudo, então não fazemos nada.

Estamos em um impasse.

Ou usamos momentos arbitrários para reiniciar, como 1º de janeiro, para criar um sistema completamente novo para nossa casa, trabalho e corpo, esperando resultados imediatos e nos transformando no Hulk quando não os obtemos. Desistimos de tudo, então chega a próxima data e agarramos a próxima ideia.

Também é um beco sem saída.

Pensamos: "Bem, provavelmente nada está funcionando ainda, porque ainda não encontrei o sistema certo!"

Mas não. O sistema certo não funcionará se você ainda não tiver nomeado o que é importante para você e nem funcionará se você não reconhecer o valor dos pequenos passos.

Pequenos passos o tiram do impasse.

Por que pequenos passos são importantes

Talvez você ache que pequenos passos são uma perda de tempo. Eu também pensei isso uma vez. Eu acreditava que pequenos passos não produzem grandes resultados com rapidez suficiente. Eles me pareceram sem sentido e irritantes, pensei: "Não deveria ter organização suficiente para algo mais do que uma bagatela?"

Uma imagem que me ajudou a olhar de um ângulo diferente, encontrei no público-reformador Jacob Riis Jacob August Riis (1849-1914) - fotógrafo, um dos fundadores da fotografia documental, que dava grande atenção aos problemas sociais. “Quando nada parece estar funcionando, eu vou e vejo o pedreiro trabalhar em sua pedra, batendo, talvez uma centena de vezes, sem nenhum resultado. No centésimo primeiro golpe, a pedra se divide em duas, e eu sei que não foi o último golpe que levou a isso, mas tudo o que veio antes dele."

Injustamente subestimamos o que veio antes, mas é por isso que os pequenos passos são importantes: eles fazem um trabalho invisível, lançando as bases.

Você provavelmente já ouviu falar das máximas da geração mais velha, como "Paciência e trabalho vão moer tudo" ou "Se algo vale a pena ser feito, deve ser bem feito". É assim. Mas isso pode levar à conclusão de que, se não suarmos no trabalho, não haverá benefício com isso. Isso inclui exercícios, banho e luta contra a solidão. Se não nos esforçarmos demais para que algo aconteça, podemos muito bem desistir até que possamos colocar a quantidade certa de esforço.

Talvez seja assim que verdadeiros gênios abordam seus objetivos e desenvolvimento, mas o "gênio preguiçoso" começa pequeno.

Pequenos passos são fáceis. Etapas simples são fáceis de repetir. A repetição de passos simples mantém o movimento.

O movimento, não apenas a linha de chegada, é o novo objetivo.

Certifique-se de que o fim justifica os meios

Mesmo se você ainda for um fã da linha de chegada, certifique-se de que isso realmente importa para você. Você está familiarizado com algum desses cenários?

• Você acha que deveria se exercitar mais, mas faz isso para emagrecer porque acha que as pessoas magras são mais valorizadas.
• Você é mãe trabalhadora e todas as noites com as últimas forças prepara o jantar em casa, porque tem certeza: as mães que cozinham valem mais do que as que não cozinham.
• Você se torna complexo porque não estudou na universidade e se propõe a ler uma quantidade impensável de livros, porque pensa: isso o tornará mais inteligente e, portanto, mais valioso.

Não estou dizendo que você precisa de uma sessão de terapia toda vez que decide mudar uma parte de sua vida, mas se você está se esforçando em uma área que parece a roda emocional de um hamster, pode valer a pena entender por que você está fazendo isso em tudo. Se a motivação se basear no fato de que você realmente não se importa, ou você irá se exaurir por tentar demais ou simplesmente desistirá de novo.

Dê pequenos passos em direção ao que é importante e pare de ficar confuso.

Pequenos passos são importantes mesmo quando o fim justifica os meios

Sou excitável e inflexível (tanto mental quanto fisicamente), então obviamente a ioga é boa para minhas costas e meu cérebro, que funciona como uma proteína movida a cafeína. Desde que fiz trinta anos, tenho trabalhado muito durante anos para tornar a ioga uma parte regular da minha vida. Minha linha de chegada - consciência e um corpo que nem sempre está tenso e dolorido - é importante para mim. Eu só tinha que conseguir isso de alguma forma.

Tentei a abordagem “Vou fazer ioga meia hora, quatro dias por semana”, mas nunca fiz os quatro dias. Para encontrar meu caminho, baixei aplicativos. Comprei um tapete e blocos e um top esportivo roxo. Eu configurei listas de verificação e lembretes no meu telefone. Eu até comprei, as pernas estão quebradas. Isso é incrivelmente divertido! inscrição para dez sessões de "ioga quente".

Nada funcionou. Eu não conseguia organizar quatro aulas de ioga de meia hora por semana, por mais que tentasse, e isso me irritava. Eu queria aprender ioga! E eu tinha um bom motivo para isso! Ninguém me forçou! Por que foi tão difícil?

Porque era uma tarefa difícil.

Mesmo que você esteja avançando em direção a uma meta que é realmente importante para você, pequenos passos ainda são a melhor estratégia, porque você realmente se moverá. Mas se, em vez disso, você assumir um sistema excessivamente complexo, gastará muito mais tempo mantendo-o do que ganhando velocidade.

Uma vida significativa não vem de uma só vez - pequenas decisões conscientes, tomadas dia após dia, levam a isso. Eles se esforçam por ela e cuidam dela. Os caminhos mais curtos nem sempre funcionam e os sistemas complexos são muito menos eficientes.

Pequenos passos são importantes e são mais fáceis de seguir.

Quando pequenos passos parecem bobos

No dia 1º de janeiro do ano passado, refleti sobre meus objetivos da mesma forma que toda pessoa enérgica faz no início de um novo ano. Eu entendi que minha abordagem ao ioga deveria ser diferente do que era antes. Como eu queria fazer ioga regularmente, tive que começar com algo obscenamente pequeno.

Que compromisso assumi? Uma pose de cachorro descendente por dia. Apenas um.

Se você não sabe nada sobre ioga, então "cachorro de bruços" é uma postura em que as palmas das mãos e os pés (se possível) são pressionados contra o chão e o traseiro é levantado. Você parece representar a letra A com seu corpo ao jogar charadas. E, com exceção da "postura do cadáver" (quando você estiver como um morto, apenas deite no chão), esta é talvez a postura mais simples na ioga.

Todos os dias eu fazia um cachorro virado para baixo. Abaixei-me, coloquei minhas mãos no chão, levantei minha bunda, segurei a pose por várias respirações profundas, e então

acordei. O plano para o dia foi cumprido.

Claro, eu me sentia um completo idiota fazendo aquele exercício (ridiculamente insignificante), mas não iria recuar: de repente, essa abordagem seria útil. O jogo

all-in não levou a uma vitória, talvez as pequenas apostas funcionem?

Por um tempo, a resposta, pelo menos em termos de resultados, foi um não inequívoco. Não me tornei automaticamente mais flexível e não poderia ser chamado de uma pessoa que aprendeu zen. No entanto, minhas aulas eram muito curtas para parar, então eu não desisti.

E isso já foi uma grande vitória.

Eu me levantava em pose de manhã ou antes de dormir, se esquecia antes, e às vezes fazia isso duas vezes por dia. De vez em quando, eu fazia o complexo de saudação ao sol (uma sequência de doze poses, que inclui o cão voltado para baixo) em sua totalidade, e mesmo assim não demorava mais do que quinze segundos.

Depois de cerca de quatro meses, eu gradualmente aumentei esse primeiro pequeno passo e agora estava fazendo ioga por cerca de trinta segundos por dia.

Repito: trinta segundos por dia.

Claro, quando eu pensava nisso do ponto de vista de um gênio, a ideia toda parecia boba. Que absurdo é esperar que trinta segundos de ioga signifiquem alguma coisa. Felizmente, muitas vezes pensava nisso do ponto de vista muito mais encorajador do "gênio preguiçoso": havia desenvolvido o hábito diário de fazer ioga e, embora essa atividade não durasse mais do que o intervalo comercial, estava muito orgulhoso de mim mesmo.

Eu estava caminhando em direção ao que sempre busquei.

Pequenos passos funcionaram.

Pequenos passos são sequer considerados?

A popular blogueira de comida Bree McCoy não tinha tempo suficiente durante o dia para se sentar com um livro, mas ela ainda queria fazer da leitura uma parte de sua vida diária. Em vez de procurar oportunidades onde não havia nenhuma, ela começou aos poucos - com dez minutos de leitura um dia antes de cozinhar. Apenas dez minutos. Freqüentemente, não era o suficiente para terminar um capítulo, mas ela sabia que era um passo pequeno e factível que a levaria ao seu objetivo. Ela não se tornará uma leitora, mas já uma leitora.

Você pode estar pensando: se você não mira em algo grande imediatamente, a tentativa não conta. Não posso dizer que faço ioga todos os dias se ficar em uma posição, posso? Não! Posso dizer isso, e você também pode dizer isso sobre qualquer passo que der.

Quanto menor o passo, maior a probabilidade de você realmente executá-lo e, mais cedo, você continuará a fazê-lo, tornando essa pequena coisa uma parte importante de sua rotina diária. E isso é o que importa.

Sim, faço ioga. Sim, Bree está lendo. Sim, você também pode declarar sua meta, mesmo que esteja avançando em direção a ela em pequenos passos.

A propósito, se eu andar pela casa todos os dias, posso me chamar de maratonista? Não, porque nunca competi em uma maratona. É por isso que é importante ser um “gênio preguiçoso” e determinar o que é importante para você.

Se você sonha em aprender a pintar, mas para você um artista é uma pessoa que possui um estúdio ou ganha dinheiro com a venda de suas pinturas, você formulou a meta errada e definiu a linha de chegada. Você não precisa ser um profissional, apenas seja a pessoa que pinta.

Se você agir com base no princípio de "tudo ou nada", esse "tudo" permanecerá inatingível. Depois de acreditar que a escala é tudo o que importa, você continuará a subir suas apostas e a empurrar a linha de chegada.

Seja um "gênio preguiçoso" e sinta o poder de pequenos passos. Eles importam, eles contam, e essa é a melhor maneira de começar.

Quando a pedra finalmente rachar

Quatorze meses depois de começar a fazer ioga um pouco todos os dias, eu só poderia apresentar isto - fazer ioga um pouco todos os dias. Senti-me um pouco mais flexível e gostei da maneira como minhas costas racharam quando estiquei os braços sobre a cabeça pela manhã, mas ainda não conseguia fazer a parada de cabeça e não tinha pernas infladas. Eu ainda não conseguia nem colocar meus pés no chão quando entrei na posição de cão para baixo. A letra A, que meu corpo representava, sempre foi ligeiramente torta.

Mas uma noite, fazendo ioga antes de dormir, comecei o complexo de saudação ao sol e percebi que algo havia mudado. Meus pés foram pressionados no chão em uma posição de cachorro para baixo. Eu poderia manter a barra baixa por cinco segundos inteiros sem tremer. Eu estava na mesma corrente em que quero fazer ioga. Respirar de repente se ajustou aos movimentos, eu nem precisei pensar sobre isso. Foi uma noite de sábado tão maravilhosa!

Repeti diligentemente meu passo incrivelmente pequeno por quatorze meses. Quatorze meses. No passado, se eu não visse resultados depois de quatorze dias, geralmente desistia. A ironia é que progredi não só na realização da tarefa (ioga todos os dias), mas também na própria atividade física, e para isso não precisava fazer ioga quatro horas por semana. Deu apenas um pequeno passo, dia após dia.

Prefiro dar o mesmo pequeno passo todos os dias durante quatorze meses e experimentar o que é importante para mim do que saltar sobre algo enorme e ficar perplexo.

Se você quer ser um gênio no que é importante para você e preguiçoso no que não é importante, você precisa começar a apreciar os pequenos passos.

Pequenos passos são fáceis.

Etapas simples são fáceis de repetir.

Pequenos passos o colocam realmente em movimento, o que é metade da batalha, visto que as opções que você tem são tentar mais ou desistir.

Quanto menor o passo, maior a probabilidade de você executá-lo e com mais frequência você fará o que é importante para você.

Quando você percebe os resultados de uma decisão, começa a perceber o poder das decisões isoladas. Uma decisão certamente mudará seu dia e, como o cortador de pedras aprendeu com sua experiência, dias cheios de decisões pontuais mudarão sua vida.

Maneiras práticas de começar pequeno

• Você quer tomar vitaminas todos os dias? Coloque um frasco de vitaminas na mesa da cozinha todas as manhãs.
• Quer cozinhar o jantar todas as noites? Comece a fazer isso às terças-feiras.
• Quer criar uma sequência de limpeza? Limpe o balcão da cozinha todas as noites antes de dormir.
• Você quer andar com mais frequência? Coloque seus sapatos ao lado da porta como um lembrete.
• Você quer ter um negócio próspero? Conecte-se com um cliente potencial por dia.
• Você quer se sentir melhor? Quer se lembrar de quem você realmente é? Saia todos os dias na varanda e respire profundamente por um minuto.

Resumindo

• E sentimentos muito fortes sobre algo e uma completa ausência de experiências levam você a um beco sem saída, e pequenos passos o ajudarão a começar a se mover.
• O objetivo é o movimento, não a linha de chegada.
• Pequenos passos são simples, passos simples são fáceis de repetir, repetir pequenos passos realmente leva a algo.
• Pequeno não significa nada sem sentido; todas essas decisões isoladas resultam em algo grande.

Um pequeno passo na direção certa

Cite uma área de sua vida que seja importante para você, mas muitas vezes esquecida. Dê um passo obscenamente pequeno que você possa dar para progredir nessa área e, depois, dê-o todos os dias. Não é inútil porque você continua se movendo. Pequenos passos nos ensinam a valorizar o poder das decisões individuais, e nosso próximo princípio é a decisão individual mais simples e revolucionária que você pode tomar.

"Mãe gênio preguiçoso" é útil para todos que estão cansados de ansiedade sem fim e do desejo eterno de fazer algo útil. Adachi lhe dirá como separar o importante do sem importância e estabelecer a vida de acordo com o princípio do "gênio preguiçoso".