Como criar o ambiente certo para atingir todos os seus objetivos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Parece que tudo é muito simples: para perder peso, é preciso se movimentar mais e comer menos; para aumentar sua velocidade, você precisa fazer jogging intervalado. E embora haja alguma verdade nisso, está longe de ser o principal. O sucesso é baseado no ambiente certo.

Qual é o ambiente

Todos esses são aspectos de sua vida que afetam sua capacidade de atingir seus objetivos e manter bons resultados. O conceito de ambiente é baseado em quatro componentes principais: movimento, nutrição, recuperação e suas crenças.

Ao avaliar-se em relação a cada uma dessas quatro dimensões, você determinará se está no modo de sobrevivência ou no modo de prosperidade.

Se estivermos no modo de sobrevivência, nossos corpos não se importam se queremos ter uma aparência melhor ou correr mais rápido. Infelizmente, a maioria de nós se encontra em um estado semelhante com bastante frequência: comemos em trânsito, não dormimos o suficiente, dependemos de café e bebidas energéticas para funcionar de alguma forma durante o dia, não nos damos tempo para relaxar, repreendemos a nós mesmos e geralmente pensa na sua saúde apenas por último. Você pode ter sucesso em tal estado? Provavelmente sim, mas a que custo?

Quando estamos no modo de prosperidade, acordamos sem esforço e nos sentimos revigorados. Tomamos café da manhã e tomamos nosso café devagar. Estamos cheios de energia. Levamos uma vida ativa, e nossa boa forma não depende tanto de ir à academia, mas de todo o estilo de vida em geral.

Então, quando cuidamos do nosso corpo - nos movemos muito, comemos direito, dormimos o suficiente e pensamos positivamente - criamos um ambiente que nos ajuda a ser mais eficientes.

A pesquisa confirma isso. Por exemplo, descobriu-se que a privação do sono inibe a perda de peso. e ainda leva ao fato de que começamos a comer mal. … E se o corpo não recebe o que precisa, não espere milagres dele.

Para entender se você está sobrevivendo ou prosperando, pense sobre o que está ao seu redor. Classifique cada um dos itens abaixo em uma escala de 1 a 5 (onde 1 é a sobrevivência e 5 é a prosperidade).

Tráfego

• Você é ativo? (Talvez você se exercite todos os dias, mas o resto do tempo é inativo, então isso não é considerado um estilo de vida ativo.)
• Você está se movendo sem dor ou desconforto?
• Como você estrutura seus treinos? Você está usando uma abordagem integrada? (Inclui massagem com rolo especial, exercícios de mobilidade articular, aquecimento e desaquecimento.)

Nutrição

• Você está comendo alimentos frescos e orgânicos?
• Você está tendo uma dieta balanceada? (Dietas que limitam ou, ao contrário, aumentam a ingestão de proteínas, gorduras ou carboidratos cansa o corpo.)
• Você come devagar e com calma? (Estudos têm mostrado que comer com pressa nos faz comer mais calorias e nos faz sentir mais fome.)

Recuperação

• Você está dormindo bem? (Uma boa noite de sono significa que você pode adormecer facilmente, ficar acordado à noite e levantar-se facilmente pela manhã.)
• Você dorme de 7 a 8 horas? (Se você dormir constantemente por menos de sete horas, seu corpo entrará em modo de sobrevivência.)
• Você está se dando tempo para relaxar?

Crenças

• Como você se sente sobre si mesmo: positivamente ou negativamente?
• Que tipo de pensamento você tem: fixo ou evolutivo? (Pessoas com uma mentalidade fixa pensarão: “Eu sempre comia o que eu queria, praticava esportes e estava em boa forma, então será assim agora.” E as pessoas com uma mente em desenvolvimento dirão: “Estou aberto a tudo que é novo e pronto para tentar uma abordagem diferente ".)
• Seu comportamento está de acordo com seus valores?

resultados

Some todos os pontos e divida o total por 20 (pontuação máxima possível). O número resultante (como uma porcentagem) reflete o quão bem o seu ambiente está. Por exemplo, se no final você obteve o número 10, então você está usando apenas 50% do seu potencial (10 ÷ 20 = 50%). Isso não é uma coisa ruim, apenas significa que você tem muito a desenvolver.

Tente para cada item que você avaliou abaixo de quatro pontos, anote algumas idéias que irão ajudá-lo de alguma forma a melhorar esta área da vida.

Adendo

Aqui estão algumas dicas para manter em mente.

Tráfego

• Não treine muito, mas não muito relaxado.
• Planeje alguma atividade ao ar livre todas as semanas.
• Para tornar a movimentação mais fácil e confortável, não se esqueça da massagem com rolo de massagem especial e dos exercícios para as articulações.

Nutrição

• Prepare algumas receitas simples com antecedência para economizar tempo.
• Coma alimentos de origem local.
• Coma alimentos não processados: é mais fácil para o corpo absorver os nutrientes deles.

Recuperação

• Tire uma hora para descansar todos os dias.
• A automassagem com rolo de massagem antes de dormir ajuda o corpo a relaxar.
• Vá para a cama ao mesmo tempo.

Crenças

• Tente mudar alguma coisa em seu ambiente dentro de um mês.
• Anote seus valores essenciais e releia esta lista todos os dias (ou pelo menos uma vez por semana) para se lembrar de que direção deseja seguir.
• Apoie os outros em seus esforços, isso alimenta seu próprio sucesso.