Como falar sobre sua depressão

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

A ajuda de entes queridos certamente será útil.

Contar o problema à sua família é um passo importante no caminho da recuperação. Não é fácil de fazer, mas é muito importante pedir ajuda e atenção. Os conselhos de Cindy Stolberg e Ronald Frey, dois psicólogos clínicos com 20 anos de experiência, irão ajudá-lo a encontrar as palavras certas.

No livro “I'm Better. Terapia interpessoal para depressão”Os autores respondem a perguntas básicas sobre depressão e falam sobre dicas práticas para ajudá-lo a se sentir melhor. Com permissão da Alpina Publisher, Lifehacker publica um trecho do primeiro capítulo.

Se até agora você não falou sobre sua depressão, então agora é a hora de dividir esse fardo com alguém. Contar aos outros sobre suas limitações de tempo tem mais probabilidade de obter apoio e novos conselhos sobre como lidar com isso. Graças à sua franqueza, outras pessoas também podem compartilhar experiências que você talvez não tenha conhecido. Não vai ser tão solitário agora.

É normal sentir-se constrangido, com medo e ansioso por contar a verdade sobre si mesmo. Para muitos de nós, inclusive eu, a autoestima está intimamente ligada à necessidade de parecer que tudo está em ordem (isso é típico de especialistas em profissões de ajuda; ajudamos os outros, mas nem sempre sabemos como ajudar a nós mesmos). Se você está acostumado com o fato de que pode fazer qualquer coisa, pode ser constrangedor admitir para os outros que é difícil para você. Além disso, se você nunca pediu ajuda antes, talvez não saiba que outra pessoa pode oferecê-la.

Primeiro, reconheça que força nem sempre significa ser forte. Em seguida, imagine um futuro diferente, onde as pessoas têm mais probabilidade de ajudar umas às outras. Muitas pessoas que você ajudou desejarão ajudar em troca. Deixe-os fazer isso.

Você não precisa dizer a todos que tem depressão. Compartilhe com um ou dois - aqueles que, na sua opinião, vão entender você. Não custa discutir seus sentimentos com alguém em quem você confia. Então, você terá uma ideia geral de como a doença afeta seu corpo e sua alma e vocês se entenderão. Diga à outra pessoa que você está fazendo tudo o que pode para melhorar seu bem-estar. Explique que você precisa interromper temporariamente as atividades para encontrar tempo e energia para se recuperar. Tranquilize: "Isso é temporário." Certifique-se de que eles estão preocupados com você e ouça o que eles dizem a você.

Confie em mim: quando você compartilha o problema da depressão com alguém, com alguém de sua confiança, você reconhece que é humano; pode tornar seu relacionamento mais forte.

Alguém realmente vai te entender. Alguém pode oferecer ajuda (não recuse!). Alguém não terá sucesso: você sentirá que a pessoa está tentando, mas é difícil para ela. Se este for um ente querido ou colega de trabalho, deixe-o ler este capítulo. Claro, se uma pessoa não gosta de ler, você não pode forçá-la. Mostre a ele o mais importante, como captar os melhores momentos de uma partida de futebol. Ele entenderá que você está obtendo esses dados de uma fonte confiável - de um livro, mas não terá que lê-lo.

Infelizmente, parte do suporte não conseguirá e isso não mudará. Mas pelo menos você saberá a quem não recorrer na próxima vez. Tente não julgar aqueles que não mostraram compreensão. Talvez eles possam ajudar não com palavras, mas com ações: por exemplo, eles podem consertar seu carro ou sentar-se com os filhos. Pessoas com depressão geralmente param de se comunicar com outras pessoas.

O isolamento pode ser agravado pela mudança para outra cidade, ter um filho, viagens de negócios frequentes do marido ou esposa ou falta de apoio. Por exemplo, John One dos clientes dos autores. John tem 40 anos, ainda mora com os pais, não tem amigos e trabalha como mensageiro em um restaurante chinês. era difícil admitir para si mesmo que estava deprimido: isso significaria que ele fracassou de novo, porque isso é o que todos os seus amigos e familiares estavam sugerindo a ele. Como você pode contar sobre sua doença àqueles por quem se considera inferior?

Se você, como John, acha que não pode falar com ninguém sobre depressão, recomendamos que encontre alguém com quem se abrir. John lutou contra seu orgulho e falou sobre seus sentimentos a um dos irmãos, o mais simpático. Ele explicou como se sentia, disse como estava tentando melhorar. Meu irmão esperava ouvir de John o que ele tinha ouvido muitas vezes: "se eu tivesse uma namorada …", "tudo por causa desse trabalho", "Eu simplesmente não tenho dinheiro suficiente", "se eu me formasse em escola … "," Eu não moro com meus pais … "- e fiquei agradavelmente surpreso quando não havia" músicas antigas ". Ele até elogiou John pela primeira vez em sua vida - por seus esforços.

Freqüentemente, nossas palavras não soam convincentes, não por causa do que dizemos, mas por causa da maneira como falamos. Para perceber padrões na maneira como falamos com as pessoas, você precisa se entender, mas faz sentido. John, por exemplo, percebeu como adora pedir desculpas para si mesmo e culpar os outros. Você também notará que, ao mudar a forma de comunicação, percebeu que tem alguém a quem recorrer. Isso não pode ser alcançado durante a noite, mas agora é a hora de começar.

Tente. Você sempre pode encontrar alguém para conversar. Talvez você ainda não tenha encontrado.

Você pode não ter ninguém com quem “falar sobre sua depressão” se for constrangedor (e, portanto, proibido) falar sobre doença mental em sua família ou comunidade. Você pode se preocupar com o fato de que, se sua depressão se tornar conhecida, ela poderá afetar seu futuro. Fique tranquilo, você ainda encontrará alguém com quem conversar, mas não em seu círculo social normal. Talvez seja um amigo ou conhecido distante e talvez um especialista.

Acredite em mim, às vezes você se sente privado de todo apoio, não por causa do que você diz, mas por causa de como.

Mostraremos por onde começar a falar sobre sua depressão com seu cônjuge, família, amigos ou chefe, e como mencionar que você terá que abrir mão de algumas obrigações.

O que dizer a um marido ou esposa

• “Eu sei que ultimamente tenho estado de mau humor, mas você não tem nada a ver com isso. Parece que estou deprimido. Tento descobrir para ficar melhor. Pode não ser fácil de entender, especialmente dada a quantidade de preocupações que você tem, mas quero que saiba que estou fazendo o meu melhor."
• “Sim, normalmente sou eu que limpo a mesa depois do jantar e levo as crianças para a aula, mas fico muito cansado no trabalho. A depressão suga todo meu ânimo e preciso me concentrar na recuperação. Vamos descobrir como relaxar à noite para nós dois?"
• “Não tenho absolutamente nenhuma força para manter a casa limpa, mas se houver ordem, o clima vai melhorar. Talvez possamos contratar uma governanta por alguns meses?"

O que dizer a um amigo ou namorada

“Lamento que tenhamos começado a nos ver com menos frequência. Você não tem nada a ver com isso. Tenho problemas de humor, tento resolvê-los. Não estou zangado com você e ainda quero me comunicar. Espero me sentir melhor logo. Manterei você informado"

O que dizer à família

• “Eu sei que você está preocupado comigo, eu realmente aprecio sua preocupação. Tenho problemas de trabalho, estou a zero. Vamos sem detalhes, mas se você puder pegar as crianças por algumas horas nesta tarde de domingo, isso vai me ajudar muito."
• “É claro que você tem muito a fazer, mas já sinto falta de me comunicar com você. Nada pode ser melhor do que um jantar conjunto esta semana, e ainda mais se você trouxer uma guloseima. Ficarei muito grato se pudermos fazer isso em um futuro próximo."

O que dizer a um adolescente

“Você ficaria surpreso, mas eu realmente não gosto de incomodar você. Sei que às vezes fico louco com pequenas coisas. Entenda, eu te amo e entendo que você é apenas um adolescente. Às vezes é difícil para mim lidar com meu humor e quero que você saiba que estou fazendo o que posso. Vou tentar argumentar menos e encontrar defeitos em você."

O que dizer ao seu chefe

“Eu estava na consulta médica. Estou deprimido. Minha vida está mudando, então tentarei melhorar o mais rápido possível. O médico aconselha a discutir com você a possibilidade de férias ou folga até lá, até eu me sentir melhor."

Ei! Você pode me ouvir?

Nem sempre somos respondidos da maneira que gostaríamos. Por exemplo, certa manhã, Ana é uma das clientes dos autores. Ana é uma jovem mãe, mas sente saudades da vida antes da gravidez e tem vergonha dessas emoções. decide, enquanto a criança dorme, escrever uma carta a seu marido Pedro. Parece mais sensato fazer isso com um pouco de descanso do que esperar que Peter volte para casa do trabalho, e ela estará muito cansada e irritada para iniciar um diálogo construtivo. Além disso, enquanto você escreve, é mais fácil organizar seus pensamentos e não esquecer de nada.

Ana começa a carta, confessa a Pedro que o ama e que é difícil para ela desde o nascimento do filho. Ela fala sobre os sentimentos que experimenta: tristeza, autodesprezo, culpa, inutilidade, distração, irritabilidade e explica que a depressão é a causa de tudo. Ela sabe que ele também está cansado, mas espera receber ajuda adicional dele - não por muito tempo, enquanto ela trabalha para melhorar seu bem-estar.

Peter lê a carta na noite do mesmo dia, abraça Anu com força, diz que está feliz por ela ter lhe contado seus sentimentos - mas ele não tem pressa em atender ao pedido de ajuda. Ana decide não tornar isso um problema: talvez ele não soubesse o que fazer ou dizer.

Na semana seguinte, ela percebe que nada mudou para Peter. Ele também exige o jantar assim que chega em casa e enterra o nariz no jornal em vez de pegar a filha. Ele nem mesmo coloca os pratos na lava-louças. Ana pode sentir seu descontentamento aumentar. Ela não fez isso certo? Ela não falou sobre as manifestações de depressão e tentativas de cura, não pediu ajuda, não acrescentou que era temporário?

Sim, Ana fez tudo certo. Mas, se estamos falando de cônjuges (como, na verdade, de outros membros da família), uma carta pode não ser suficiente para discutir todas as questões e resolver todos os problemas. Os relacionamentos são um processo vivo e os relacionamentos íntimos ainda seguem algum cenário estabelecido. Quase não é possível alterá-lo imediatamente.

Acredite em mim, você pode precisar falar com a outra pessoa, especialmente seu cônjuge, várias vezes antes de descobrir a melhor forma de ajudá-lo. Seja paciente e objetivo. Talvez você deva deixar seu marido ou esposa ler este capítulo.

Anya precisa continuar falando com o marido. Reclamações no espírito de "bom, você é um grosso, por que não ajuda, você perguntou?" não vai ajudar, mesmo que seja o que ela sente. Você pode dizer: “Peter, agradeço sua preocupação com meu bem-estar. Se quisermos que eu melhore, faça algo pela casa você mesmo quando chegar do trabalho.” Sem desculpas, sem agressão: apenas um pedido educado e respeitoso de ajuda.

Seja paciente, seja construtivo, continue tentando. Se você não conseguir obter resultados por conta própria, pode sempre convidar seu marido ou esposa para ir com você ao médico. A opinião de um especialista pode ajudar a adicionar peso ao seu pedido de ajuda. Você também pode recorrer a outro membro da família ou amigos compreensivos. O que eles vão oferecer?

I'm Better é um guia passo a passo para superar a depressão. Os testes propostos pelos autores o ajudarão a se entender, e os exercícios preparados o ajudarão a enfrentar as difíceis circunstâncias da vida.