8 maneiras de aumentar a imunidade Esta é a única coisa que funciona

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Os cientistas não acreditam em elixires milagrosos e oferecem coisas bastante enfadonhas.

A imunidade é uma coisa incrível. Todos sabem que o temos e que é terrivelmente importante. Alguém tem certeza de que ele está escondido nos intestinos (graças ao anúncio). Alguém se lembra de algo sobre os gânglios linfáticos. Alguém com olhos honestos pode dizer que o sistema imunológico é uma coisa mais forte do que o "Fausto" de Goethe, e eles estarão certos.

Mas não importa o que alguém pense sobre imunidade, a maioria tem certeza de que ela precisa ser fortalecida ou aumentada. Em geral, fazer algo para que ele nos protegesse de tudo no mundo: da gripe e do cansaço. Algumas pessoas se lembram de que algo ajuda no câncer.

Como aumentar a imunidade

O principal segredo da imunidade é que não se trata de um único órgão, mas de todo um sistema. E nem mesmo um sistema de órgãos. A imunidade é muito mais complexa do que, digamos, o sistema cardiovascular. Até funciona no nível celular.

E não há estudos que provem de alguma forma que esta ou aquela pílula, esta ou aquela erva, este ou aquele hábito irão definitivamente fortalecer sua imunidade.

E, no entanto, ao longo dos anos de pesquisa, os cientistas acumularam muitos dados que dizem: sim, um estilo de vida saudável ajuda o sistema imunológico a resistir às doenças. Mas o que exatamente eles querem dizer com estilo de vida saudável? Apenas oito regras enfadonhas.

1. Não fumar

Um verdadeiro foco de inflamação é criado na boca do fumante, o que distrai o sistema imunológico. É mais fácil para os fumantes contrair doenças, mesmo as graves, como a tuberculose.

Não quero nem pensar em outros horrores, mas preciso: fumar causa câncer. E tudo porque atua contra a imunidade. Se você quiser aumentar sua imunidade, pare de fumar.

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2. Não beba (pelo menos não beba muito)

Experimentos mostraram que o álcool pode suprimir a atividade da imunidade antitumoral, aumentar o risco de câncer de cólon e doenças hepáticas.

Em geral, se você não quer câncer, não beba, senão desligará a imunidade antitumoral.

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3. Existem muitos vegetais e frutas

Se você já não fuma nem bebe, coma vegetais e frutas. Parece mortalmente chato. Além disso, você não precisa comer nenhum goji berries especial ou tapioca, mas o que vier.

E você pode comer alho, gengibre e limão. Tudo isso vai ajudar, mas só se você comer um jantar normal de carne branca e um monte de vegetais.

Frutas e vegetais até ajudam a responder melhor a certas vacinações Efeito do consumo de frutas e vegetais na função imunológica em pessoas mais velhas: um ensaio clínico randomizado.

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4. Sono

Provavelmente, a maneira mais simples e óbvia de aumentar a imunidade é dormir o suficiente. Se você fica doente com frequência, sua garganta fica inflamada e o ranho flui - provavelmente você não dorme muito.

Estudos mostraram que as pessoas que dormiram o suficiente até mesmo para tomar a vacina contra a gripe responderam melhor do que aquelas que não dormiram o suficiente.

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5. Pratique esportes

O esporte ajuda de várias maneiras ao mesmo tempo. Primeiro, os atletas realmente ficam menos doentes. Em segundo lugar, o esporte regula os padrões de sono (e já falamos sobre isso). Em terceiro lugar, os esportes ajudam a combater a obesidade. O que a obesidade tem a ver com isso? Dado que este é outro fator.

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6. Mantenha o peso dentro dos limites normais

O fato é que o tecido adiposo não fica apenas no estômago e nos órgãos internos, e às vezes oscila. Ela produz hormônios. Alguns hormônios. Mas são eles que contribuem para os processos inflamatórios do corpo.

Ou seja, o excesso de peso cria uma carga invisível, mas tangível, no sistema imunológico. E os recursos são gastos no combate não só aos invasores externos, mas também ao próprio organismo.

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7. Não fique nervoso

Existem centenas de materiais no Lifehacker sobre como não ficar nervoso e ficar calmo em qualquer situação, mesmo que o mundo esteja desmoronando. Portanto, quando pensamentos perturbadores surgirem, leia o novo artigo, acalme-se e pense no fato de que você acabou de fortalecer um pouco o seu sistema imunológico.

Mas, falando sério, os hormônios do estresse realmente atrapalham o funcionamento do sistema imunológico, então não dê a eles uma chance - aprenda a relaxar e às vezes diga: "Foda-se tudo". Essa não é a pior maneira de manter a imunidade.

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8. Não corra para infecções

Isso vai ajudar, se não aumentar a imunidade, pelo menos cuidar disso. Basta, por exemplo, tomar vacinas contra a gripe, lavar as mãos, evitar comprar produtos suspeitos, ventilar salas e tratar os dentes e outras áreas problemáticas a tempo.

Em geral, lide com o que puder, remova a carga bacteriana e viral do sistema imunológico.