20 pequenos passos para melhorar sua saúde mental

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Claro, grandes coisas e realizações nos aguardam, mas às vezes vale a pena prestar atenção aos detalhes. Passos pequenos, mas seguros, podem ajudar a manter e fortalecer a saúde mental tão necessária hoje.

Leia livros inspiradores pelo menos uma vez por mês

Ler sobre como outras pessoas superam obstáculos e têm sucesso pode lhe dar uma grande inspiração e mudar sua visão da vida.

Comece o dia com uma xícara de café

Antes de sair pela porta e começar um dia ativo, tome uma xícara de bebida revigorante. Se você não gosta de café, chá verde ou suco natural é uma ótima alternativa.

Resolva as palavras cruzadas em um fim de semana

Não há nada melhor do que deitar na cama em um dia de folga e resolver uma palavra cruzada, palavra de varredura ou sudoku. Aproveite o processo de aquecimento do cérebro e treine sua mente.

Dê um passeio no parque

O cérebro também precisa de descanso e descanso regular. Ao caminhar em um parque, longe do barulho, você pode fazer uma pausa mental para ajudá-lo a se concentrar na resolução de problemas urgentes.

Praticar meditação

A meditação é uma ferramenta excelente para quem procura aumentar sua força mental. Ajuda a manter o equilíbrio, dá uma sensação de bem-aventurança, acalma.

Tomar café da manhã

Não saia de casa sem tomar café. Seu cérebro precisa de combustível para funcionar de forma eficaz. Se você é uma daquelas pessoas que não gosta de comer de manhã, coma pelo menos uma banana no carro no caminho para o trabalho: já basta.

Dormir a noite

Sua psique precisa de apoio. Você só precisa dormir profundamente à noite. Enquanto você dorme, o cérebro está empenhado em remover proteínas tóxicas, produtos da atividade nervosa, acumuladas durante a jornada de trabalho.

Jogar xadrez

Este é um dos jogos mais difíceis e valiosos, e você definitivamente vai gostar. O cérebro fica satisfeito em receber um desafio, e o xadrez o derruba sem criar estresse desnecessário.

Pergunte

Pessoas mentalmente fortes dizem que há uma coisa que mudou suas vidas de forma dramática. Estas são as respostas às perguntas que fizeram. Perguntar não significa parecer estúpido. Pelo contrário, mostrará que você deseja aprender e compreender suas capacidades.

Não jante em sua mesa

Sua criatividade aumenta quando você sai do local de trabalho na hora do almoço. Use esse tempo para se distrair e pensar em algo insignificante, libertando brevemente sua mente de problemas que precisam ser resolvidos.

Caminhe com as costas retas por 5 minutos por dia

Levante-se e endireite as costas com orgulho. Caminhe assim pelo menos 5 minutos por dia. Este simples exercício muda a consciência: ajuda a se sentir mais confiante, a assumir o controle da situação.

Tire um cochilo

A pesquisa mostrou que dormir 10 minutos melhora a concentração, o desempenho e o humor. Se lhe parece que esta história não é sobre você, tente relaxar e ficar em silêncio com os olhos fechados durante os mesmos 10 minutos.

Despertador do Ciclo do Sono Ciclo do Sono AB

Não esqueça de agradecer

Pessoas bem-sucedidas dizem que se treinaram para agradecer um dia por uma coisa, por menor que seja. Até a alegria de uma simples xícara de café ajuda você a continuar e mantém você de bom humor.

Treine-se para fazer algo incomum uma vez por semana

Mudar de atividade deve se tornar um hábito. Isso promove a resiliência psicológica, que forma uma personalidade harmoniosa.

Não diga mais vezes

Quanto mais difícil for para você recusar as pessoas, mais frequentemente você se sentirá estressado. Pessoas moralmente duras sabem que não há problema em dizer não.

Desista do seu telefone 30 minutos por dia

Claro, nenhum de nós poderia deixar de usar nosso telefone por um dia da semana. Mas o planeta não para de girar se você desligar seu gadget por pelo menos 30 minutos por dia. Pelo que? A resposta é muito simples: é libertadora.

Beba menos uma bebida alcoólica

O álcool afeta todas as células do corpo. E também nas células cerebrais. Isso retarda o processo de pensamento, nos retarda. Portanto, você precisa usá-lo pelo menos com um pouco menos de frequência.

Sorria para um estranho uma vez por dia

Sorrir reduz a quantidade de hormônios que são liberados durante o estresse e que têm um efeito negativo em nossa saúde física e mental. Sorrir para um estranho só aumenta seu efeito positivo.

Cantar no chuveiro

Cantar no chuveiro melhora o humor e estimula a produção de endorfinas e oxitocina. Esses hormônios são divertidos e relaxados.

Libere uma hora por semana para seus assuntos pessoais

Você gasta o máximo de tempo possível fazendo um trabalho produtivo. Mas é igualmente importante ficar sozinho e se isolar das outras pessoas, ainda que por um curto período de tempo. É bom para sua saúde mental, criatividade e capacidade de trabalho.