8 hábitos noturnos relaxantes

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Eles economizarão seu tempo e energia e o ajudarão a começar bem o dia seguinte.

Depois do trabalho, você janta e assiste a programas de TV, deitado no sofá, ou fica com o telefone até tarde da noite. E de manhã você acorda sem respirar e se sente exausto no meio da semana. O empresário Thomas Oppong explicou como lidar com isso com rituais noturnos simples.

1. Prepare-se para amanhã

Escolha a roupa que vai vestir para o trabalho, coloque o uniforme esportivo em um lugar de destaque, se for fazer exercício, coloque todos os documentos necessários na bolsa. Em seguida, escreva como você gostaria de passar a manhã. Amanhã você será mais produtivo, pois tudo o que você precisa já está à mão.

Imagine a situação oposta, quando você não está pronto para um novo dia. Você dormiu demais, não pode escolher o que vestir, você se esqueceu de onde colocava documentos importantes. Se você preparar tudo à noite, isso não acontecerá, e a manhã começará com calma.

2. Desconecte-se do trabalho

As mensagens de trabalho e os e-mails costumam distrair até mesmo em casa, dificultando o relaxamento. Para evitar que isso aconteça novamente, sempre termine seu dia de trabalho da mesma forma: limpe sua mesa, salve documentos importantes em seu computador, faça uma lista de tarefas para amanhã.

E assim que entrarmos em casa, prossiga para o ritual pós-trabalho. É qualquer atividade relaxante que você pode repetir todos os dias: conversar com sua família, praticar esportes, fazer hobbies, ler. Isso basicamente adicionará um final feliz a qualquer dia.

3. Escolha um lugar para relaxar

Se você fica olhando a tela o dia todo, precisa relaxar tanto física quanto mentalmente à noite. Nesse caso, assistir programas de TV é o método menos eficaz.

Encontre um local confortável e passe 20 minutos nele apenas para se acalmar. Por exemplo, você pode sentar-se em silêncio na cozinha ou olhar pela janela.

Outra opção é tomar banho assim que chegar em casa. Isso sinalizará ao cérebro que o dia de trabalho está atrasado. Ou faça tarefas domésticas simples que o relaxem.

4. Reflita sobre o dia anterior

Para isso, 5 a 10 minutos são suficientes. Lembre-se dos momentos agradáveis do dia, alegre-se com as pequenas vitórias, pense no que poderia ser melhorado.

Aqui estão algumas perguntas para se fazer enquanto pensa assim:

• O que eu fiz e o que perdi?
• Como me sinto sobre isso?
• Isso poderia ser feito em menos tempo? Se sim, como?
• Que ações não eram importantes ou mesmo desnecessárias, mas pareciam urgentes?
• O que eu mudaria para ser mais produtivo?

5. Pegue seu hobby favorito

Os dias de trabalho geralmente não deixam tempo para hobbies. Constantemente adiamos o desejo de escrever um livro, começar um blog, aprender uma língua estrangeira, abrir um negócio, pintar ou codificar. Mas a noite é a hora de fazer isso.

Assim, você pode não apenas se distrair do trabalho e relaxar psicologicamente, mas também se tornar mais produtivo em seu trabalho principal. Encontre pelo menos meia hora para se dedicar a um hobby importante. Além disso, melhora o humor e a auto-estima.

6. Leia algo para se divertir

Este é um excelente analgésico. Escolha qualquer livro de sua preferência - um romance de ficção, um livro de memórias, algo inspirador - e reserve um tempo para ler. Durante o sono, o cérebro consolida as informações recebidas e você se lembrará melhor delas.

Se você gosta de ler deitado na cama, escolha as edições em papel. Eles não interferem no sono, ao contrário dos livros em mídia eletrônica que emitem luz azul.

7. Não olhe para as telas uma hora antes de dormir

A luz azul da tela de laptops e smartphones suprime a produção do hormônio melatonina, responsável pelo sono. Além disso, assistir a vídeos e fotos estimula o cérebro e também interfere no adormecimento.

“Dez minutos concentrando-se no telefone é quase o mesmo que caminhar uma hora à luz do sol”, diz o psicólogo Richard Wiseman. - Imagine que você ficou sob o sol forte por uma hora, e então decidiu dormir. Não vai funcionar."

Portanto, não olhe para as telas nem uma hora antes de dormir. Se você precisar fazer algo urgentemente no computador, diminua o brilho da tela ou instale um programa que ligue a luz de fundo quente à noite.

8. Coloque o sono em primeiro lugar

Freqüentemente, negligenciamos o sono em favor de outras atividades. Mas dormir o suficiente é importante para sua saúde e produtividade ao longo do dia. Uma boa noite de sono regular mantém uma condição psicológica, emocional e física saudável.

Para dormir o suficiente, vá para a cama e levante-se ao mesmo tempo. Limpe seu quarto e não deixe nada nele que o faça lembrar do trabalho durante a noite.