Despertares noturnos: motivos, motivos de preocupação, formas de lidar

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Você adormece sem problemas, mas no meio da noite você acorda e se vira de um lado para o outro na tentativa de adormecer novamente. De que dependem os despertares noturnos e como lidar com eles?

A história usual é que você não dormiu o suficiente durante três dias e, desta vez, decidiu ir para a cama cedo. Você vai para a cama às dez da noite na esperança de ter uma boa noite de sono, mas de repente você acorda às duas da manhã. Não durma em nenhum dos olhos, você deita e olha para o teto, tentando adormecer novamente. Demora duas horas antes de você adormecer novamente e, em seguida, o alarme toca quase imediatamente, e você não dorme o suficiente novamente e se sente nojento.

Causas do despertar noturno

Existem muitas razões, externas e internas, pelas quais uma pessoa pode sofrer de súbitos despertares noturnos.

As causas externas comuns incluem barulho da rua, ronco de seu parceiro, muita luz no quarto, temperatura errada (muito quente ou muito frio), animais de estimação que se acomodam em sua cama, um colchão desconfortável ou uma criança que acorda e entra em seu sala.

As causas internas do sono também são variadas e dependem de muitos parâmetros.

Sexo e idade

Quanto mais velha uma pessoa fica, mais frequentemente ela sofre de sono noturno interrompido. Os idosos costumam cochilar durante o dia e acordar no meio da noite.

Mulheres jovens têm despertares noturnos associados ao ciclo menstrual: logo antes do início da menstruação.

As mulheres grávidas acordam à noite por vários motivos: pernas inchadas, dores nas costas, micção frequente, azia e movimentos fetais.

O despertar noturno pode atormentar as mulheres com o início da menopausa - devido à febre, palpitações cardíacas, sudorese, estresse e ansiedade.

Doenças e medicamentos

Fale com o seu médico se tiver apneia do sono (parar de respirar), especialmente se roncar ou acordar com uma sensação de cansaço pela manhã.

Dor crônica, como artrite ou fibromialgia, também é uma causa comum de despertares noturnos.

Embora todo mundo às vezes acorde para ir ao banheiro, se você acordar por causa de sua forte vontade de urinar, vale a pena prestar atenção e consultar seu médico.

Diabetes, doenças da glândula tireóide, rins, pulmões, sistema cardiovascular também podem causar despertares noturnos.

O uso de drogas como betabloqueadores e diuréticos tem um efeito negativo sobre o sono.

Causas mentais

Estresse, depressão e transtorno de ansiedade costumam ser acompanhados de insônia e súbitos despertares noturnos.

Quando começar a se preocupar

Acordar periodicamente no meio da noite não é necessariamente um sinal de doença ou distúrbio. Para entender quando começar a se preocupar, os médicos aconselham o uso da regra de três.

Se o despertar repentino ocorrer três vezes por semana, durar pelo menos 30 minutos e se repetir por 30 dias, vale a pena consultar um médico.

E se você acordasse a noite

Existem várias maneiras de ajudá-lo a lidar com os despertares noturnos por conta própria.

1. Não gaste mais tempo na cama. Algumas pessoas pensam que quanto mais tempo passam na cama (ir para a cama mais cedo ou dormir mais), mais tempo irão dormir.

Esta é realmente a pior coisa a fazer se você tiver insônia. Em vez disso, passe menos tempo na cama. Por exemplo, vá para a cama uma hora mais tarde do que o normal e levante-se à mesma hora de sempre. Pode parecer contra-intuitivo, mas realmente funciona. Aqui estão mais algumas maneiras.

2. Não cochile. Se você dorme durante o dia, demorará horas para dormir. Mas se você realmente quiser, pode tirar uma soneca por não mais do que 20 minutos até as 14:00 - este tempo é o suficiente para descansar e ganhar forças.

3. Limite o consumo de álcool e nicotina, líquidos e alimentos pesados, desista da atividade física pelo menos três horas antes de dormir. Tudo isso pode provocar um despertar noturno repentino.

4. Não beba cafeína oito horas antes de dormir.… A cafeína não só impede que você adormeça, mas também pode fazer com que você acorde à noite.

5. Não se deite na cama se não conseguir dormir. Levante-se, ande pelos quartos, faça algo silencioso e calmo com pouca iluminação (não ligue o smartphone ou computador). Aqui estão algumas coisas a fazer se você não consegue dormir. Volte para a cama apenas quando sentir sono.

6. Não olhe para o relógio. Quando você conta quantas horas faltam para o alarme tocar, você se sente nervoso e ansioso, o que torna ainda mais difícil para você adormecer.

7. Aprenda a gerenciar o estresse e a ansiedade … Experimente alguns exercícios relaxantes antes de ir para a cama. Por exemplo, pratique meditação. Evite conversas e situações estressantes algumas horas antes de dormir.

8. Mantenha seu quarto escuro, silencioso e fresco. Certifique-se de que nada o fará acordar no meio da noite. Se o ruído o incomodar, compre tampões de ouvido ou encontre uma fonte de ruído silencioso e monótono. Se a luz atrapalhar, boas cortinas blackout ou uma venda nos olhos ajudarão.