12 hábitos que silenciosamente roubam energia todos os dias

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Até mesmo assistir a um programa de TV favorito ou um abajur aceso à noite pode nos deixar exaustos.

Você já se perguntou por que costuma ficar praticamente exausto à noite? Talvez os hábitos inofensivos, aos quais muitos nem prestam atenção, sejam os culpados.

Imagine que a energia é um copo d'água com um furo. Existem duas maneiras de manter uma quantidade suficiente de água nele: adicione líquido constantemente ou elimine uma lacuna.

Para manter um alto nível de energia o dia todo, você pode criar hábitos mais saudáveis, como comer bem, fazer exercícios regularmente e dormir o suficiente. E você pode excluir da sua vida maus hábitos que consomem energia.

1. Assistir séries e programas de TV muito emocionantes

Uma abundância de conteúdo complexo e emocionalmente exaustivo pode levar à exaustão mental. Isso porque muitas vezes nos identificamos com os personagens principais, nos imaginamos no lugar deles e sentimos o que eles sentem.

“Essa experiência permite que uma pessoa veja o mundo de uma maneira diferente e tenha acesso a emoções que não podia sentir antes”, explica a médica, psiquiatra Leela R. Magawi.

No entanto, emoções fortes podem levar a uma excitação nervosa excessiva. Suprimir sinais superexcitados requer ainda mais esforço mental, o que significa que nos cansamos mais rápido. Além disso, isso se aplica a experiências negativas e positivas, uma vez que ativam conexões semelhantes no cérebro.

Como resolver o problema

Escolha o conteúdo com cuidado e observe como você se sente enquanto assiste, bem como nas próximas horas e até dias. Isso o ajudará a encontrar tópicos desencadeadores que estão causando empolgação desnecessária.

Outra maneira é limitar o número de filmes, séries de TV e programas excessivamente emocionais e diluí-los com outros mais calmos e neutros.

2. Faça longos intervalos entre as refeições

Nosso corpo recebe energia do que comemos, e os carboidratos são sua principal fonte. A nutricionista qualificada Caroline Lacey observa que partes do corpo humano, como o cérebro, só podem usar glicose, o carboidrato mais simples, para obter energia.

Além disso, nosso corpo armazena algumas de suas reservas de glicose no fígado, no caso de queda de açúcar no sangue, por exemplo, entre as refeições.

Uma Naidu Psicóloga especializada em problemas nutricionais. Autor do livro "Cérebro com problemas".

Quando comemos mais carboidratos, especialmente os simples, nossos níveis de insulina aumentam. Depois de comer, atinge o seu máximo e a quantidade de açúcar no sangue pode diminuir. Isso nos faz sentir cansados e vazios.

Como resolver o problema

Normalmente, os especialistas aconselham comer a cada cinco horas, mas aqui tudo é individual e depende de muitos fatores. É melhor sempre levar lanches com você, como barras de proteína, nozes ou frutas saudáveis.

3. Deixe uma bagunça na sua área de trabalho

Trabalhar em uma bagunça prejudica nossa atenção. Como resultado, gastamos muito mais tempo nas tarefas mais básicas e consomem energia.

Como resolver o problema

Mantenha a ordem em sua mesa - deixe que cada coisa tenha seu próprio lugar claramente designado.

Leela R. Magawi

Eu recomendo gastar 10-15 minutos todos os dias de trabalho limpando a mesa enquanto ouve música relaxante. Isso criará novos comportamentos gratificantes e positivos.

4. Planejar com muita antecedência

Uma olhada no calendário, onde cinco ou mais tarefas são escritas para cada dia, pode causar ansiedade e relutância em sair de casa. E agora sua energia já está se esgotando e você ainda nem começou a fazer negócios.

Psiquiatra Tyson Lippe.

Planejar as coisas com antecedência ajuda você a reservar o tempo certo para cada tarefa e se certificar de que não se esqueceu de nada. No entanto, a previsão excessiva rouba a flexibilidade e força você a viver no futuro, e não no presente.

Como resolver o problema

Use o planejamento apenas em certas áreas da vida: para tarefas de trabalho, reuniões importantes ou celebrações familiares, marcando uma consulta com um médico. No resto do tempo, tente não se sobrecarregar com complicações desnecessárias.

“Reservar o tempo livre para hobbies, recreação ou até mesmo para não fazer nada faz você se sentir uma pessoa livre no controle de sua vida”, enfatiza Tyson Lippe.

5. Abrindo muitas janelas no navegador

O grande número de guias sobrecarrega não apenas o computador, mas também o cérebro.

Rena Mafi Neurologista.

Mudar de uma guia para outra cria a ilusão de que você está fazendo uma quantidade incrível de trabalho. Na verdade, você não se dedica totalmente a nenhuma das tarefas, o que significa que não pode ser verdadeiramente eficaz.

Como resolver o problema

Monitore regularmente o que você abre em seu navegador. Pergunte a si mesmo se você precisa dessa guia agora e, em caso afirmativo, por quê. Qualquer página que não seja relacionada ao trabalho pode ser adicionada à Lista de Leitura ou fechada - provavelmente, é apenas uma distração.

6. Atenda imediatamente as chamadas recebidas

Cientistas da Universidade da Califórnia em Irvine provaram que demoramos mais de 20 minutos para recuperar a concentração após qualquer distração. E as conversas telefônicas definitivamente se enquadram nesta categoria.

Rena Mafi

As chamadas podem consumir energia. O sistema nervoso não deve apenas passar para outra tarefa, mas também "processar" a conversa na qual você não vê a linguagem corporal e as expressões faciais do interlocutor. E isso carrega um fardo adicional para o cérebro.

Como resolver o problema

Antes de clicar no botão verde "Aceitar Chamada", pare e pense se este é um bom momento para interromper o que você está fazendo e se você está pronto para uma conversa neste momento.

Rena Mafi aconselha a pedir a colegas, familiares e amigos que lhe enviem uma mensagem “proativa” antes de ligar. Isso lhe dará mais tempo para entender se quer falar ou não, e o livrará da ideia de que agora você precisa procurar com urgência um minuto livre em meio ao trabalho ou à agitação doméstica.

7. Saia das tarefas no meio

Provavelmente você conhece esta situação: hoje há muito o que fazer, você está quase terminando uma delas, quando de repente apareceu algo mais urgente. Como resultado, o trabalho inicial teve que ser adiado para mais tarde e precipitado para assumir uma nova tarefa. Mas o cérebro não funciona assim. Um pequeno pedaço de atenção é involuntariamente "adiado" junto com aquela tarefa inacabada.

Rena Mafi

Quando sua atenção "se desintegra", seu cérebro começa a trabalhar duas vezes mais. Ele pensa não só na nova tarefa, mas também naquela que você teve que abandonar temporariamente.

Quanto mais frequentemente isso acontecer, mais recursos o cérebro gasta. Não é de admirar que nos sintamos cansados muito antes do final do dia.

Como resolver o problema

Infelizmente, é impossível se proteger do aparecimento de novas atribuições, mas existem alguns truques que ajudarão o cérebro a lidar com elas com mais eficiência.

Rena Mafi aconselha que você trabalhe com as configurações do seu telefone ou computador e verifique regularmente se há novas mensagens somente quando você realmente tiver a oportunidade de fazê-lo.

Você também pode reservar mais tempo do que o necessário para a tarefa. Assim, mesmo com o surgimento de novos casos, você poderá terminar as atribuições anteriores a tempo e só então tratar das próximas.

Se essas táticas não funcionarem, tente esboçar o que você precisa completar no problema anterior quando puder voltar a ele. Isso o salvará de pensamentos desnecessários, porque você já terá uma estratégia para outras ações e poderá cumprir a tarefa com muito mais rapidez.

8. Desleixo

O doutor Noin Safdar observa que a postura inadequada coloca estresse adicional nos músculos, articulações e tendões. Como resultado, o corpo precisa de mais energia, o que leva à fadiga.

Como resolver o problema

Se for difícil manter a posição ideal sozinho, use ferramentas especiais: uma cadeira de escritório confortável com encosto adequado, um travesseiro ortopédico ou até mesmo um espartilho corretivo.

9. Respiração errada

Na maioria das vezes, isso acontece quando a cabeça está repleta de muitos pensamentos e problemas. A respiração superficial reduz a quantidade de oxigênio que entra no corpo - e, portanto, no sangue, órgãos e células. Isso pode desencadear conexões no cérebro que levam à fadiga.

Como resolver o problema

Toda vez que você sentir que o estresse está aumentando, inspire e expire profundamente algumas vezes. É melhor não esperar o esgotamento das forças morais e fazer exercícios respiratórios durante os intervalos do trabalho, bem como no início e no final do dia.

Experimente a respiração diafragmática. Coloque uma das mãos na parte superior do peito e a outra na barriga. Inspire pelo nariz, projetando o abdômen e mantendo o peito imóvel. Expire pelos lábios ligeiramente contraídos, contraia os músculos abdominais e deixe-os voltar à posição original.

10. Deixe pequenas tarefas para depois

Responder a uma mensagem, substituir uma lâmpada queimada, registrar um animal de estimação para um veterinário - gradualmente, todas essas pequenas coisas se transformam em uma lista enorme que deixa você tonto. E mesmo as tarefas mais simples parecem impossíveis simplesmente por causa de seu número.

Pensamentos constantes como “Eu preciso finalmente fazer isso” podem causar sentimentos de culpa e até ansiedade.

Como resolver o problema

O ideal é que qualquer tarefa que leve menos de cinco minutos deve ser realizada imediatamente. Se isso não for possível, é melhor não confiar na sua memória, mas anotar tudo o que precisa ser feito. Isso o ajudará a se sentir mais calmo, porque você definitivamente não se esquecerá do assunto e o resolverá assim que chegar a hora.

Você pode reservar de 30 a 60 minutos por semana para trabalhar com essas listas. Isso substituirá o sentimento de culpa pelo sentimento de ser produtivo.

11. Não desligue as luzes à noite

A luz forte no escuro faz nossos cérebros pensarem que o dia ainda está passando. Isso inibe a produção do hormônio do sono melatonina e leva à insônia e fadiga.

Como resolver o problema

Após o pôr do sol, tente reduzir o brilho e desligue completamente as luzes à noite. Tente usar cores mais quentes para iluminar mais perto do espectro vermelho. Não afeta o ciclo do sono tão negativamente quanto os outros.

12. Siga o conselho de outras pessoas

Parentes e amigos podem lhe dizer o caminho do desenvolvimento, mas suas recomendações devem sempre ser adaptadas aos seus próprios objetivos e à sua personalidade. Caso contrário, você corre o risco de se tornar um fantoche da personificação dos desejos de outras pessoas.

Seguir cegamente o conselho dos outros leva tempo e energia, e também leva à frustração e até à rejeição de si mesmo ou da situação.

Como resolver o problema

A abordagem das recomendações é crítica. Pense se eles irão ajudá-lo e como sua vida mudará se você os seguir.

Por exemplo, a alegação popular de que trabalhar com um laptop na cama faz mal à saúde não atende às necessidades das pessoas com dores crônicas nas costas ou ansiedade intensa. Na situação deles, essa solução é muito melhor do que uma ida normal ao escritório ou horas sentadas à mesa.

Analise os conselhos que recebe e, se ainda assim decidir segui-los, não se esqueça que vale a pena implementar as recomendações de outras pessoas na sua vida à sua maneira.