Por que a gordura da barriga é uma ameaça à sua saúde

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Polegadas extras na cintura podem levar a muitos problemas, de diabetes a câncer.

O que é gordura da barriga

A gordura localizada na região da cintura é chamada de abdominal (do latim abdômen - "barriga").

Existem dois tipos de gordura abdominal:

1. Subcutâneo - localizado na frente dos músculos abdominais. Esta é a mesma dobra de gordura que você pode agarrar com os dedos para mostrar como você é gordo.
2. Visceral (lat. vísceras - "interiores") - está localizado atrás dos músculos da imprensa e envolve os órgãos internos.

A gordura abdominal subcutânea não representa um perigo particular para a saúde, exceto que estraga o corpo. Mas a gordura visceral é realmente perigosa e pode levar a doenças graves.

Por que a gordura visceral é tão perigosa

A gordura visceral libera ativamente hormônios e outras substâncias, aumentando o risco de desenvolver doenças perigosas:

1. Síndrome metabólica. A gordura visceral produz a proteína 4 de ligação ao retinol (RBP4), que é prejudicial ao metabolismo da glicose. A gordura abdominal subcutânea também libera RBP4, mas em quantidades incomparavelmente menores. RBP4 reduz a sensibilidade à insulina, aumenta o risco de síndrome metabólica e diabetes tipo 2.
2. Doença cardíaca coronária. Uma grande circunferência da cintura aumenta o risco de doença cardíaca coronária, independentemente do índice de massa corporal.
3. Câncer. A gordura visceral estimula o fator de crescimento de fibroblastos 2 (FGF2), que pode fazer com que as células do corpo se proliferem e se transformem em tumores. Foi demonstrado que a gordura visceral aumenta o risco de câncer de mama em mulheres antes e depois da menopausa.
4. Asma. A asma é mais comum entre pessoas com obesidade abdominal do que entre pessoas com uma quantidade normal de gordura abdominal.
5. Demência Pessoas com uma alta porcentagem de gordura visceral na velhice correm mais risco de desenvolver demência - um declínio persistente nas habilidades cognitivas. Além disso, o risco aumenta mesmo com um índice de massa corporal normal.

Como saber se você tem gordura visceral

O índice de massa corporal (IMC) não ajudará a determinar a quantidade de gordura visceral. Às vezes, uma grande porcentagem de gordura interna é encontrada em pessoas com IMC normal.

Existem três maneiras de identificar a obesidade abdominal, prevendo a gordura visceral:

1. Meça sua cintura. Pegue o medidor de alfaiate, meça a cintura nos lugares mais proeminentes. Para as mulheres, a cintura não deve ser superior a 80 cm, para os homens - 94–95 cm.
2. Meça a relação cintura / quadril. Divida a circunferência da cintura pela circunferência do quadril. Para as mulheres, o valor normal é 0,8, para os homens é 0,95.
3. Meça o diâmetro sagital. Pegue uma régua longa e algum objeto longo e plano, como um corrimão ou um livro. Deite-se no chão de costas, dobre os joelhos e coloque os pés no chão. Coloque a régua verticalmente ao lado do seu lado e coloque o livro ou corrimão paralelo ao chão no ponto mais proeminente do seu abdômen. O livro e a régua devem se tocar em ângulos retos. A obesidade abdominal é diagnosticada com indicadores acima de 25 cm em ambos os sexos.

Como se livrar da gordura visceral

Aqui estão algumas etapas para reduzir a gordura visceral:

1. Reduza a ingestão de calorias. Um estudo descobriu que cinco meses de uma dieta com redução de 400 calorias reduziu a gordura visceral em 25%.
2. Faça pelo menos três treinos por semana. Escolha exercícios aeróbicos: é mais eficaz para perder gordura visceral e funciona mesmo sem dieta. Escolha caminhada rápida, corrida leve, ciclismo, natação. Quanto mais intenso e por mais tempo você se exercitar, mais calorias você perderá e mais rápido perderá peso.
3. Elimine alimentos processados e ricos em carboidratos. Isso é pão branco, bolos, doces. Esse alimento provoca o acúmulo de gordura visceral, aumenta o nível de triglicerídeos no sangue e até aumenta a produção do hormônio serotonina. Os cientistas acreditam que isso pode alterar os sinais cerebrais de fome e saciedade e fazer com que você coma mais. Uma dieta baixa em carboidratos pode ajudar a reduzir a gordura visceral, aumentar a sensibilidade à insulina e diminuir os níveis de colesterol.
4. Coma mais fibras. A fibra de cereais, vegetais e frutas proporciona uma sensação de saciedade e ajuda a reduzir a gordura visceral.
5. Consumir mais proteína. Pessoas que comem mais proteínas têm menos gordura abdominal. Assim como a fibra, a proteína ajuda a prolongar a sensação de saciedade, então você come menos, mesmo se não contar calorias. Além disso, aumenta o consumo de energia devido ao aumento do efeito térmico - a energia necessária para digeri-lo. Consumir pelo menos 1,6 g de proteína por 1 kg de peso corporal.
6. Durma o suficiente. A quantidade de sono está diretamente relacionada à circunferência da cintura: quanto menos você dorme, maior o risco de desenvolver obesidade abdominal. A falta de sono diminui a sensibilidade à insulina, aumenta os níveis do hormônio da fome grelina e do hormônio do estresse cortisol. Para evitar a obesidade abdominal, durma pelo menos 7 a 8 horas por dia.
7. Corte o álcool. As calorias do etanol não serão armazenadas na gordura, mas enquanto são processadas, o restante das calorias das bebidas alcoólicas e lanches não será queimado e reabastecerá seus estoques de gordura. Além disso, nas mulheres, o consumo moderado de álcool causa aumento da testosterona e deposição de gordura na região da cintura.

Não ignore este problema. irá ajudá-lo a amar a si mesmo e a não se preocupar com o excesso de peso, mas os riscos para a saúde não irão embora. Além disso, você não precisa perder peso antes de obter todos os benefícios para a saúde.

Lembre-se: quando você perde peso, a gordura visceral é perdida mais rápido do que a gordura subcutânea, então você reduzirá os riscos à saúde antes mesmo de melhorar sua aparência.