6 razões sutis que o impedem de perder gordura da barriga

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Vamos falar sobre como fatores não óbvios podem impedir que você transforme uma barriga arredondada e macia em um abdômen plano perfeito.

Você treina como uma besta, dorme pelo menos sete horas por dia, e o equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos em sua dieta diária é simplesmente perfeito, mas … Mas uma barriga mole e desagradável estraga todo o quadro e não quer se separar com você. As razões podem ser muitas, e algumas delas, em nossa opinião, nada têm a ver com essa parte do corpo.

1. O barulho das ruas movimentadas

Se você mora em uma rua movimentada, o risco de adicionar alguns centímetros na cintura aumenta em 29%. A probabilidade de isso acontecer aumenta se você ouvir constantemente o zumbido de carros, trens ou aviões. Isso é evidenciado pelos resultados de um estudo publicado na Occupational & Environmental Medicine.

Outros estudos mostraram que esses sons podem levar ao aumento dos níveis de cortisol, hormônio associado ao acúmulo de gordura no abdômen.

Os cientistas aconselham a combater esta causa com a ajuda de auscultadores especiais com cancelamento de ruído, ouvir música suave (reduz o nível de cortisol no sangue). Você também pode suprimir o ruído usando um som de fundo diferente. É desejável que seja calmante.

2. O hábito de beber refrigerante diet

Se você beber uma lata e meia (cerca de 500 ml) de refrigerante diet por dia, sua cintura pode aumentar 10 cm por nove anos e meio. E se você beber o refrigerante doce de costume, o aumento será de 2,5 cm. Esses dados foram obtidos a partir de pesquisas realizadas no Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Texas.

Esse efeito é devido aos adoçantes artificiais encontrados nos refrigerantes diet. Eles fazem com que nosso cérebro não receba um sinal de saciedade - o desejo por doces aumenta. Como resultado, comemos mais doces e obtemos mais calorias extras do que se bebêssemos refrigerantes normais, de acordo com a autora da pesquisa Helen Hazuda.

3. Multitarefa

Pesquisadores da Brown University descobriram que as pessoas que conseguem se concentrar em uma tarefa específica têm em média 0,5 kg a menos de gordura abdominal do que aquelas que estão constantemente pensando nas tarefas à frente.

Segundo os cientistas, isso ocorre porque as pessoas focadas são capazes de avaliar seus sentimentos e sensações de forma mais objetiva. Eles são mais volitivos e podem controlar melhor seus desejos. Por exemplo, não coma logo tudo doce, mas limite-se a uma peça, mesmo que tenha um bolo inteiro na geladeira. E se eles se permitiram algo supérfluo, então eles definitivamente trabalharão no treinamento.

Desenvolva seu foco e força de vontade com ioga e sua resistência com corrida de longa distância e ciclismo. O autor do estudo Eric Loucks diz que esse treinamento nos ensina a focar em nossos sentimentos e pensamentos, como resultado, ficamos mais atentos e focados.

4. Falta de cálcio

Aproximadamente 57% das mulheres não ingerem cálcio diariamente, o que afeta o tamanho da cintura. No entanto, de acordo com um estudo publicado na revista Nutrients, consumir produtos lácteos com alto teor de cálcio pode ajudar a aliviar esse problema.

No estudo, os indivíduos receberam três porções de produtos lácteos diariamente durante 12 semanas. Como resultado, eles perderam 1 kg a mais de gordura da barriga do que aqueles que não consumiram tantos laticínios.

Os cientistas sugerem que os alimentos ricos em cálcio suprimem melhor o hormônio responsável pelo armazenamento de gordura. Seu objetivo é comer o máximo possível desses alimentos. Não se trata apenas de leite, queijo cottage e outros laticínios e produtos lácteos fermentados. Por exemplo, brócolis, couve (couve) e tofu também fazem um bom trabalho.

5. Longo caminho para o trabalho

Acontece que mesmo o tempo que você leva para chegar ao trabalho pode afetar a quantidade de gordura abdominal em excesso. Isso é evidenciado pelos resultados de um estudo da Universidade de Washington, que envolveu 4.300 trabalhadores.

Verificou-se que quanto mais tempo você leva para chegar ao trabalho, mais larga pode ser sua cintura. O motivo é trivial: se a estrada leva muito tempo, não sobra muito tempo para a academia.

Você não pode alterar a distância de casa para o trabalho (a menos que encontre outro escritório ou apartamento). Mas você pode deixar o carro no estacionamento a alguns quilômetros do escritório ou sair algumas paradas antes e caminhar esta distância. Outra opção é encontrar uma academia perto do trabalho ou levar roupas esportivas para, por exemplo, dar uma corrida na volta.

6. Sono agitado

Não é o quanto você dorme, mas como. A qualidade do sono afeta muito os processos metabólicos e de recuperação do nosso corpo. Jose Colon, MD, autor de The Sleep Diet, diz que, na verdade, acordar uma ou duas vezes por noite é natural para os humanos. Os problemas começam quando não conseguimos dormir depois. Isso nos irrita e, como resultado, os níveis de cortisol aumentam (ver Razão nº 1). Portanto, às vezes, 3-4 horas de sono profundo são muito mais do que oito horas agitadas.