“Livrar-se de um mau hábito exige uma recompensa para um bom” - Charles Duhigg sobre o poder dos hábitos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Os cientistas foram capazes de descrever o processo de criação de novos hábitos e eliminação de velhos hábitos. Lemos o livro “O Poder do Hábito” de Charles Duhigg, que fala sobre como ganhar controle sobre os hábitos, escolhemos o mais interessante dele e compartilhamos com vocês.

Em O poder do hábito, Charles Duhigg investiga o estudo dos hábitos e fala sobre como eles são formados, de que dependem e como todo o processo pode ser mudado. Lemos este livro e compartilhamos os fatos mais interessantes.

Como os hábitos são formados

Cada vez que fazemos algo novo, o cérebro processa uma grande quantidade de informações. Ele memoriza novos padrões de comportamento, sensações e reações. Depois de um tempo, quando começamos a entender a essência da tarefa, nosso comportamento se torna automático e a quantidade de trabalho mental diminui significativamente.

Lembre-se de quando você aprendeu a andar de bicicleta pela primeira vez. Esse estresse físico e mental dificilmente pode ser esquecido. Agora, no entanto, você pode subir em uma bicicleta para se divertir e pedalar dezenas de quilômetros sem realmente pensar em como o fará.

Duhigg diz:

Chamamos esse processo de memorização. Nela, são criadas novas áreas de memória responsáveis por automatizar ações rotineiras. Todos os dias contamos com eles dezenas, senão centenas de vezes.

Como funcionam os ciclos de hábitos

Cada hábito consiste em um ciclo simples, mas extremamente poderoso.

Primeiro, é gerado um sinal que diz ao cérebro para entrar no "modo automático" e usar um certo hábito. Em seguida, o programa de ação entra em ação. Consiste em ações mentais e físicas responsáveis por completar uma tarefa. Finalmente, a recompensa ajuda o cérebro a saber se vale a pena lembrar de um hábito.

Com o tempo, o ciclo se torna cada vez mais preciso. O sinal e a recompensa se entrelaçam, tornando-se uma cadeia inquebrável para o seguimento desse hábito.

Como substituir um mau hábito por um bom

A primeira e mais importante regra é jogar de acordo com as regras. É impossível sair do ciclo "sinal - programa de ação - recompensa". Portanto, se você quer quebrar um mau hábito, você precisa entender como você pode substituir o sinal para que ele leve à mesma recompensa.

Por exemplo, às sextas-feiras você vai a uma boate com seus amigos. Lá você fica bêbado no lixo e pela manhã se sente péssimo. No entanto, tudo se repete todas as semanas. Porque? No caso desse hábito, três recompensas funcionam para você:

1. Socializar e conviver com os amigos.
2. Conhecendo pessoas novas.
3. Efeito relaxante do álcool.

Para substituir esse hábito por um útil, você precisa salvar as recompensas. Uma opção alternativa é convencer seus amigos a andar de bicicleta. Você ainda vai passar tempo com seus amigos, conhecer novas pessoas, viajar para novos lugares e relaxar com atividades físicas.

Para quebrar um mau hábito e substituí-lo por um bom, você precisa deixar a recompensa inalterada.

Como introduzir um bom hábito

O ciclo "sinal - programa de ação - recompensa" também funciona nessa situação. Suponha que você esteja delirando com a ideia de correr à noite, mas não consegue fazer isso. Para fazer isso, você deve encontrar uma recompensa que motive o cérebro a seguir o hábito. Por exemplo, assistir a uma série de suas séries de TV favoritas após cada treino.

Nesta era de acessibilidade à Internet, não é fácil se obrigar a não assistir a um episódio antes de começar a correr. No entanto, você precisa se dominar para que o sinal e a recompensa se tornem inseparáveis. Com o tempo, o cérebro não será capaz de pensar na recompensa sem acionar o sinal, e então você pode dizer com segurança que correr se tornou um hábito para você.

Baseado no livro "The Power of Habit" de Charles Duhigg