Biohacking para as massas: como se livrar dos maus hábitos com a ajuda da ciência

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Biohacker Serge Faguet - sobre como assumir o controle de sua vida.

Às vezes, queremos algo com um poder incrível - literalmente luxúria. Esses vícios são o resultado de um comportamento programado. E o programa sempre funciona de acordo com o mesmo algoritmo.

Eu não quero que seja assim. Então, passei muito tempo observando e estudando esses programas e encontrei maneiras de reescrevê-los.

Consegui superar meu vício em redes sociais e pôquer, parei de discutir com as pessoas na Internet. Um pouco mais, e desistirei de doces, de assistir programas de TV e videogames.

Por que "hackear" você mesmo

Fala-se muito sobre como as redes sociais como Facebook ou Instagram estão nos “hackeando”, mudando nosso comportamento. Isso geralmente causa indignação ou mesmo negação, apesar das evidências contundentes.

Uma abordagem mais construtiva é aceitar a realidade como ela é. E aceite-se como você é: um biorobô vivendo de acordo com programas customizados.

Aprenda como esses programas funcionam e encontre maneiras de se reprogramar. Ou seja, envolva-se no biohacking: "hackear" a si mesmo em benefício de seus próprios objetivos, como o Instagram faz enquanto você gosta das fotos de alguém.

O que quero dizer com vício

Coisas que realmente quero, embora saiba que me afetam mal. Às vezes, eles se tornam fundamentais e pode ser muito difícil recusar.

O que eu desejo

Agora quero comer doces, assistir programas de TV e jogar videogame. Esses desejos só aparecem à noite, quando gatilhos específicos são acionados e a força de vontade enfraquece.

Por que eu quero me livrar disso

O açúcar é quase tão prejudicial quanto o cigarro. Programas de TV e videogames ocupam uma ou duas horas do meu tempo, que gostaria de dedicar a coisas mais úteis: conversar com amigos, meditar, ler, dormir, ouvir podcasts, ir ao spa. Se eu puder substituir um pelo outro de uma vez por todas, será uma grande vitória para mim.

Adoro a perspectiva de crescimento pessoal. Quero me reprogramar e facilitar o processo de mudança interna. Obviamente, trabalhar seus hábitos é como malhar na academia: é como o músculo que você deseja construir. E cada vez que consigo lidar com um vício, torna-se muito mais fácil trabalhar mais em mim mesmo. Isso é muito legal.

O que acontece quando o programa de dependência está em execução

Sempre funciona para mim de acordo com um algoritmo:

1. O gatilho inicia o programa

Estou jantando, indo para a cama ou apenas voltando para casa à noite. Não citei os motivos mais óbvios, como a comida desagradável, porque os gatilhos situacionais são muito mais difíceis de eliminar.

2. A fantasia nasce

Eu imagino ir e pedir sobremesa ou baixar o jogo. Essa parece ser a marca registrada de qualquer desejo. Quando medito por muito tempo, penso em como vou me levantar e sentir dores nas pernas. Depois de discutir meus pensamentos com o terapeuta, percebi que isso é comum.

Os centros motores do cérebro são ativados e o corpo recebe um sinal para representar a situação no nível físico. Eu dou desculpas. Por exemplo:

• O restaurante tem uma estrela Michelin e eu preciso comer a sobremesa daí.
• Treinei por duas horas, e o Dr. Peter Attiya disse que depois disso, os alimentos doces são menos prejudiciais, então devo comê-los agora.
• Meu cofundador genial joga videogame. O maldito Elon Musk joga videogame! Eu quero ser como ele, então vou ligar o console.

É engraçado como minha mente tenta passar por racionalismo.

3. Fico desanimado quando percebo que não vou conseguir o que quero

O simples pensamento de que depois do treino eu não vou assistir minha série de animação favorita me perturba. Apenas 20 minutos por episódio! Embora, é claro, isso nunca se limite a um período tão curto.

Se eu executar o programa hoje, ele se repetirá amanhã. Como resultado, tenho muitos dias de recaídas ou tento resistir novamente.

Se eu deixasse meus vícios assumirem o controle por vários dias, eles se fortaleceriam e venceram. A menos que algo mais sério acontecesse que me fizesse desistir.

Quando consegui resistir, o desejo por vícios enfraqueceu. Mas exatamente até que algum fator externo me obrigasse a desistir e voltar para eles. Como resultado, semanas de recaída foram seguidas por semanas de luta.

O que te faz correr de um lado para o outro

Coisas que me puxam para o "lado negro":

• Qualquer coisa que enfraqueça a força de vontade. Isso é estresse, jet lag, resfriados e assim por diante.
• Sinais situacionais poderosos. Por exemplo, se estou em um restaurante descolado, seria um crime não provar a sobremesa. Vale a pena interromper pelo menos uma vez, pois ocorre uma recaída.

E aqui está o que ajuda a voltar ao caminho da luta e da resistência:

• Sinais situacionais poderosos. Fui visitar minha avó que tem a doença de Alzheimer. Meu médico disse que o açúcar é provavelmente uma das causas desta doença. Ou li um estudo sobre a perda de força de vontade. Diz que se você comer algo doce hoje, continuará a fazê-lo no futuro. E isso afetará a resiliência do personagem e em outras áreas de sua vida, que considero absolutamente inaceitável.
• Meditação. Assistir aos vícios por cinco minutos os faz desaparecer. Mesmo que eles sejam incrivelmente fortes neste momento.

Como se reprogramar e quebrar seus vícios

Minha experiência de maior sucesso foi desistir do Facebook. Eu era muito dependente da rede social, mas a removi da minha vida: editei os arquivos do host no meu computador, alterei as senhas e as repassei aos meus amigos, apaguei o aplicativo e assim por diante. Nas primeiras semanas, quase me doeu. Abri meu navegador e fiquei irritado porque não conseguia o que queria. E eu simplesmente não sabia o que fazer com o tempo livre que tinha.

Mas já faz um ano que não estou no Facebook e não quero mais isso. Além disso, usei as mesmas técnicas para parar de discutir com as pessoas na Internet e nos comentários aos meus artigos. E está cada vez mais fácil e simples. O mesmo vale para o vício que eu tinha no pôquer online.

Para se livrar dos vícios, observe a si mesmo e preste atenção aos padrões de seu comportamento. Eles podem ser diferentes dos meus, mas são.

Você é um biorobot. Um produto evolutivo que pode ser programado. Aceite a realidade e a si mesmo. Você tem que hackear a si mesmo para conseguir o que deseja.

Aqui está o que funciona para meus modelos:

1. Remova todos os gatilhos que puder

A tela inicial do meu telefone é assim:

Não há gatilhos que contribuam para a recaída. Estes são mensageiros instantâneos, Instagram e assim por diante. Mas há algo que incentiva coisas úteis: livros ou podcasts. É uma pena que você não possa colocar esse filtro no mundo exterior para impedir o desejo por doces.

2. Aprenda a sentir o momento em que há um desejo por algo

Este é um programa simples que pode ser monitorado. Medite por cinco minutos e o desejo desaparecerá.

3. Configure barreiras

Remova aplicativos que consomem muito tempo, peça aos funcionários do hotel para não servirem sobremesa, deixe que eles o banam do cassino online.

4. Lembre-se de sinais situacionais passados para que eles não interfiram no futuro

Alguém dirá: "Sim, você só precisa ter mais cuidado se estiver resfriado ou se acabou de entrar em um fuso horário diferente, para não ficar frustrado!" Estupidez. Você se torna uma pessoa completamente diferente em uma situação estressante. Se você normalmente tenta pensar sobre o que fazer em um momento crítico, você falhará.

Não negue os algoritmos pelos quais o cérebro executa programas enquanto fantasia sobre como se tornar uma pessoa independente e obstinada.

5Identificar sinais que levam à resistência

E cerque-se deles. Por exemplo, esta ideia maluca: pendurar um pôster com células cancerosas na parede e um artigo sobre o efeito Warburg (que é sobre células cancerosas que alimentam açúcar). O principal objetivo é trazer os gatilhos de que você precisa para sua vida diária.

6. Lembre-se de situações que levam à recaída

E evite-os. Como eu disse, um restaurante com estrela Michelin é meu gatilho. Na frente de todos os seus amigos, diga ao garçom que você não precisa trazer pão e peça que substituam a sobremesa por nozes ou algo saudável. Se você comer algo da lista dos proibidos, todos saberão que você é um fraco e hipócrita. Isso geralmente é motivador.

Descubra o que funciona no contexto da sua vida. Observe e repita!