Índice:
- 1. Substitua os maus hábitos pelos bons
- 2. Incentive a ação correta
- 3. Rastreie seus hábitos com rastreadores
- 4. Preste atenção ao conselho de Leo Babauta
- 5. Ou faça os exercícios do livro "The Psychology of Bad Habits"
- 6. Identificar e combater hábitos nervosos
- 7. Aprenda mais 7 segredos que o ajudarão a dizer adeus aos vícios indesejados
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Recomendações de psicólogos e pessoas de sucesso, aplicações úteis e segredos com os quais você pode se reconfigurar.
1. Substitua os maus hábitos pelos bons
Um bom hábito nos ajuda a avançar em direção ao nosso objetivo, e um mau hábito apenas nos afasta dele. Mas, independentemente de seu impacto, cada hábito tem três partes: um sinal, uma ação e uma recompensa. Ao mudar o segundo elo desta cadeia, você pode mudar o hábito. Para obter mais informações sobre como fazer isso, consulte o escritor Patrick Edblad.
2. Incentive a ação correta
O jornalista e vencedor do Prêmio Pulitzer Charles Duhigg descreveu o processo de criação de novos hábitos e quebra de antigos. Em sua opinião, a principal condição que ajudará a se livrar dos vícios é a recompensa certa para uma nova ação.
3. Rastreie seus hábitos com rastreadores
Ferramentas especiais o ajudarão a descobrir quais hábitos você tem mais: bons ou ruins. E corrija o desequilíbrio. Navegue por nossa seleção de aplicativos úteis para ajudá-lo a retomar o controle de sua vida. Tem cinco grandes rastreadores: Abandonando Vícios e Hábitos, ControlYourSelf, Habitual Tracker, HabitSeed e Motivateo.
4. Preste atenção ao conselho de Leo Babauta
Ele é o autor de um dos blogs mais visitados da Internet, o Zen Habits. Ele escreve sobre minimalismo, produtividade e busca pela simplicidade no caos da vida cotidiana. Babauta compilou um pequeno guia para aqueles que finalmente e irrevogavelmente decidiram dizer adeus aos vícios.
5. Ou faça os exercícios do livro "The Psychology of Bad Habits"
Timidez, teimosia, auto-sacrifício e orgulho estúpido são os mesmos maus hábitos que fumar e alcoolismo. Diga adeus a eles. Sim, você terá alguns dias difíceis, mas eles passarão. E muito em breve, você começará a experimentar sentimentos agradáveis de orgulho e respeito próprio por aderir ao novo regime.
6. Identificar e combater hábitos nervosos
Você constantemente bate o pé, enrola o cabelo ao redor do dedo do pé, pisca com frequência, balança a cabeça, roe as unhas, estala os nós dos dedos? Isso pode ser um sinal de estresse ou um colapso nervoso grave. A ajuda é necessária quando esses hábitos interferem na vida normal e na comunicação com outras pessoas.
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De onde vêm os hábitos nervosos e como se livrar deles
7. Aprenda mais 7 segredos que o ajudarão a dizer adeus aos vícios indesejados
Mais de 40% de todas as ações diárias executamos automaticamente e muitas delas não nos beneficiam. Para se libertar deles, comece com um hábito no qual você estará trabalhando. Mude o seu ambiente e faça um plano de ação claro caso encontre seus gatilhos.
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