Por que o agachamento deve fazer parte de sua rotina de exercícios

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

As variações de agachamento são os exercícios favoritos dos atletas por uma razão muito importante: eles realmente funcionam! Mas como e por quê? Vamos descobrir.

A técnica de agachamento é simples, nenhum equipamento adicional é necessário. Outra vantagem é que este exercício é muito natural para a pessoa, pois durante o dia agachamo-nos constantemente para nos sentarmos numa cadeira, levantamos o que caímos, e assim sucessivamente, para que o risco de lesões seja minimizado.

A propósito, um estudo recente publicado no Journal of Strength and Conditioning Research mostrou que fazer agachamentos com pesos em mulheres que sofrem de osteopenia ou osteoporose após a menopausa pode melhorar a densidade mineral óssea na coluna, especialmente na coluna cervical.

Além disso, quadris bonitos e fortes, bem como músculos glúteos firmes e tonificados ficam ótimos tanto no corpo feminino quanto masculino.;)

Por que fazer agachamentos

1. Estimula a produção de hormônios. O agachamento aumenta os níveis de testosterona e hormônio do crescimento, que estão diretamente envolvidos na construção muscular.

2. Fortalece os músculos centrais. O agachamento trabalha os músculos centrais, ou seja, a parte inferior das costas e o abdômen. Portanto, não pense que o agachamento é para suas pernas e nádegas. Este exercício quase universal terá como alvo muitos mais músculos.

3. Melhore a flexibilidade. O agachamento profundo melhora a mobilidade do quadril. Muitas pessoas colocam muito estresse em seus quadris devido à postura inadequada, então muitas vezes querem sentar e descansar. O desenvolvimento da flexibilidade nas articulações do quadril ajuda a corrigir a postura, alivia a dor lombar.

4. Ajude a se livrar rapidamente dos resíduos do corpo. Agachar melhora a circulação do sangue e outros fluidos, ajudando a remover resíduos e melhorando a distribuição de nutrientes essenciais a todos os órgãos e tecidos.

5. Realmente não mate seus joelhos. Um artigo da Sports Medicine afirma que mesmo os agachamentos mais profundos (ao agachar) não podem prejudicar seus ligamentos. Como observaram os autores do estudo, o tecido da cartilagem se adapta ao estresse para lidar com o peso extra da mesma forma que os músculos.

O agachamento por si só não prejudica os joelhos, mas pode agravar os problemas existentes. Ou seja, se você não contar ao treinador sobre a lesão no joelho, a dor pode voltar. Além disso, há uma chance de obter novos danos, já que seu corpo não funcionará mais como deveria.

Não é o agachamento que faz mal aos joelhos, mas a técnica errada.

Por exemplo, em nenhum caso você deve agachar com muito peso para que seus joelhos se estendam além dos dedos dos pés, já que normalmente o peso do corpo é distribuído uniformemente para o equilíbrio e ao levantar você deve empurrar-se com os calcanhares sem se inclinar fortemente para a frente. Além disso, vale a pena prestar atenção na parte de trás. Ela deve ser endireitada. Sem corcovas na região lombar e torácica: podem causar lesões na coluna.

6. Ajuda a se tornar mais rápido e saltar mais alto. A pesquisa mostrou que o agachamento aumenta a velocidade e a altura do salto de um atleta. Portanto, esses exercícios estão sempre incluídos no programa de treinamento de atletas profissionais.

Isso é explicado de forma muito simples: o agachamento torna nosso quadril forte (não apenas os músculos, mas também os ligamentos) e adiciona flexibilidade para nós, o que significa que a força explosiva do salto aumenta, o amortecimento melhora e, como resultado, as lesões durante os saltos são reduzidas. Quanto à corrida, é mais correto aumentar a velocidade não pela cadência ou largura da passada, mas pelo correto trabalho dos quadris.

7. Melhore o equilíbrio. Como dissemos, o agachamento é um exercício natural ao nosso dia a dia. Pernas fortes e músculos centrais nos tornam mais estáveis e ajudam a manter o equilíbrio e melhoram a conexão entre o cérebro e o grupo muscular, o que ajuda a evitar quedas. E isso é um aumento na duração de uma vida saudável e ativa! Afinal, quanto menos caímos na velhice, quando os ossos não são mais tão fortes, menos problemas teremos.