Qual treino escolher: cardio ou força

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Corredores, ciclistas e nadadores, mais cedo ou mais tarde, se perguntam se precisam de treinamento de força adicional. Por outro lado, com o aumento da popularidade do CrossFit, o cardio está cada vez mais atraente para aqueles que geralmente preferem o treinamento de força. Ambos os tipos de carregamento têm suas vantagens. Porém, se você já sabe qual resultado deseja alcançar, será mais fácil fazer a escolha.

Seu objetivo é perder peso

O treinamento de força é sua escolha. Embora você queime um pouco menos calorias durante o treinamento de força do que durante o cardio (10 kcal / min versus 12 kcal / min), a queima de gordura continua mesmo depois que você sai da academia. Na verdade, correr ou se exercitar em um aparelho elíptico é bastante confortável para o corpo. Cargas de energia são outra questão. Eles exigem até 25% de energia adicional, além do que você gasta diretamente no corredor.

Bônus: devido à necessidade de recuperação muscular após exercícios em simuladores, seu metabolismo permanece acelerado por mais três dias.

Seu objetivo é começar bem o seu treino

Sua escolha é começar com o que você mais gosta. Ambas as opções são boas à sua maneira. Por outro lado, o aquecimento cardiovascular aquece perfeitamente o corpo, preparando-o para cargas de força. Por outro lado, pode servir como um bom finalizador para uma sessão de treino, promovendo um relaxamento mais rápido e remoção do ácido láctico dos músculos.

Exceção: quando você está se preparando para um triatlo ou corrida de 10 km, você deve fazer sua corrida primeiro enquanto ainda está cheio de energia.

Seu objetivo é obter o máximo de sua experiência

Sua escolha é cardio. Mais endorfinas são liberadas durante o exercício cardiovascular.

Durante o treinamento de força, você precisará de menos descanso entre as séries para obter a mesma quantidade de endorfinas.

Seu objetivo é construir músculos com mais eficiência

Sua escolha é uma combinação de treinamento de força leve e pesado. Pesos mais leves permitem que você faça mais repetições, enquanto as fibras de contração lenta são recrutadas mais nos músculos. Grandes pesos promovem a ativação das fibras musculares de contração rápida. Portanto, para exercitar totalmente os músculos, o ideal é combinar um treinamento de força leve e forte. Por exemplo, trabalhe um dia por semana com menos peso, fazendo mais repetições, e 1-2 dias com mais peso e menos repetições. Ou você pode incluir os dois tipos de exercício em cada dia de treinamento.

Seu objetivo é economizar tempo

CrossFit é sua escolha. Se você tem tempo limitado, dê preferência ao treinamento de força. Mas entre as séries, não apenas ande em círculos, mas faça exercícios pliométricos (como agachamentos com salto). Ou não descanse, mas passe imediatamente para o próximo exercício (na verdade, este é CrossFit). Esses exercícios de alta intensidade têm um efeito ainda maior do que os de longa duração no ritmo usual.