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2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Bons tênis de corrida fornecem conforto durante o treinamento, ajudam a melhorar a técnica de exercícios e protegem contra lesões e entorses.
Tênis para esportes de força
Se você apenas vai à academia, corre um pouco, faz exercícios isolados em simuladores e não vai para a barra e halteres mais pesados que 5 quilos, não precisa de treinadores especiais para esportes de força. Calçados confortáveis para programas de condicionamento físico são suficientes.
Se você decidir se envolver seriamente no levantamento de peso, levantamento de peso, musculação, força extrema ou realizar complexos exercícios multiarticulares com pesos pesados, você deve adotar uma abordagem mais séria na escolha dos sapatos.
Características dos tênis
- Sola rígida e sólida … Durante os exercícios de força, seus pés devem estar firmemente no chão e seus pés devem estar firmemente pressionados no chão. Isso permite que os músculos do quadril e das nádegas sejam totalmente utilizados. Se você estiver usando um tênis de corrida, a sola protetora absorve energia, evita que o peso seja distribuído uniformemente pelos pés e reduz a estabilidade do joelho.
- Ajuste perfeito para o pé … Os tênis devem fornecer um bom suporte. A perna não deve ficar pendurada neles. Se o calçado estiver amassado ou apertado, isso atrapalhará a distribuição de peso nos pés e reduzirá seu desempenho.
- Boa aderência … A sola não deve escorregar - ela está cheia de ferimentos.
Existem várias opções para tênis esportivos de força. Escolha de acordo com suas necessidades.
Tipos de tênis
Sapatos de levantamento de peso
Os sapatos de levantamento de peso são sapatos especiais para levantamento de peso com solado rígido e salto de madeira ou plástico com altura de 12 a 20 milímetros. Esses sapatos fornecem um suporte seguro e a posição do calcanhar levantado torna mais fácil fazer agachamentos profundos.
Aconselha-se a compra de sapatos de levantamento de peso para quem trabalha com grandes pesos ou costuma fazer exercícios de levantamento de peso: snatch, jerk, squat com uma barra acima da cabeça.
Além disso, os pesos ajudam a corrigir a técnica de agachamento com barra. A pesquisa mostrou que halteres, em comparação com tênis de corrida, ajudam a corrigir a flexão para frente durante o agachamento com barra, bem como aumentam a ativação dos extensores do joelho.
O famoso e caro modelo de calçado para levantamento de peso é o Adidas AdiPower com sola em polímero moldado, cabedal em couro e uma alça adicional para uma fixação segura do pé. Estes sapatos de levantamento de peso são muito leves e firmes, proporcionando excelente estabilidade durante o exercício.
Não inferior em qualidade aos sapatos de levantamento de peso Nike Romaleos. Eles são mais pesados e pesados, fornecem excelente estabilidade, o que é especialmente importante ao trabalhar com pesos grandes, e têm uma forma mais larga.
Se você está procurando calçados de levantamento de peso mais flexíveis, considere o Inov-8 Fastlift 335. São calçados de levantamento de peso leves e confortáveis com antepé flexível.
Tênis minimalistas
Este é um sapato muito flexível com uma sola fina que fará você se sentir o mais confortável possível dentro de um sapato.
Esses modelos fornecem uma biomecânica ideal de movimento quando as pernas estão o mais estáveis possível e os pés estão em total contato com o solo durante o exercício. Um estudo descobriu que os tênis de corrida mínimos fornecem uma base mais estável durante o agachamento do que os tênis de treinamento mistos.
Além disso, tênis sem amortecimento e calcanhar levantado ajudam a fortalecer os pés. Um estudo descobriu que os tênis de corrida mínimos aumentam a força e a hipertrofia dos músculos do pé.
Os tênis minimalistas mais famosos são Vibram Five Fingers, que não podem ser confundidos com nada devido à aparência incomum - a divisão da meia em cinco dedos. Vibram tem uma ampla variedade de modelos, então escolha as opções de amortecimento mais baixas.
Um bom exemplo de sapato minimalista é o tênis Nike Free Hyperfeel fino. Projetados para correr, possuem uma sola muito fina e flexível, e pouco amortecimento é proporcionado não por gel ou espuma, mas por uma palmilha especial.
O Nike Free Hyperfeel tem uma forma bastante estreita, o que não pode ser dito sobre o outro modelo minimalista Altra Samson. Este sapato tem uma biqueira larga que permite que você estenda totalmente os dedos do pé. Juntamente com a flexibilidade e a elevação zero do calcanhar, isso cria o efeito de andar descalço, ao mesmo tempo em que oferece boa tração.
No entanto, esses sapatos exigem alguma flexibilidade nos músculos do tornozelo. Se você não conseguir manter uma posição neutra com os pés durante o agachamento, a falta de apoio pode afetar negativamente a técnica: você cairá sobre a parte interna do pé e os joelhos dobrarão para dentro.
Se, no entanto, decidir comprar esses sapatos, a princípio não os use todos os dias, para que os músculos do pé se acostumem aos poucos, e siga a técnica para evitar erros.
Tênis
A sola de borracha do tênis não interfere com o pé firmemente no chão, e os modelos altos fornecem suporte para o tornozelo.
O tênis funciona bem para movimentos como levantamento terra, agachamento com barra baixa nas costas ou postura ampla. Esta é uma boa opção para levantadores de peso e iniciantes no treinamento de força que não querem gastar muito dinheiro com tênis.
Eles são muito menos adequados para movimentos de levantamento de peso. Ao trazer os joelhos para a frente com o peito levantado, por exemplo, ao pegar a barra no assento, é necessário um bom alongamento dos músculos da panturrilha, caso contrário o calcanhar sairá do chão. Sapatos de levantamento de peso podem compensar a falta de mobilidade e melhorar um pouco sua técnica, mas tênis e tênis minimalistas não.
Tênis crossfit
CrossFit inclui exercícios não só de levantamento de peso, mas também de outros esportes: ginástica, levantamento de kettlebell, power extreme, corrida e outros. Portanto, os sapatos crossfit devem ser versáteis.
Características dos tênis
- Sola resistente, sem molas … Um sapato com sola de espuma ou gel não é adequado para CrossFit porque não oferece estabilidade suficiente durante o treinamento de força.
- Sola durável. Tênis com sola macia não resistem à escalada na corda.
- Boa aderência. Correr, pular em um poste de amarração, pular sobre uma barra, passear com um fazendeiro e exercícios de força extrema, como virar um pneu gigante ou empurrar um trenó, todos exigem boa aderência.
- Permeabilidade do ar. Para evitar que seus pés suem durante o Treino do Dia, o calçado deve ter cano alto e respirar bem.
Tênis de cross training
Ao contrário dos sapatos de levantamento de peso, os sapatos de cross training têm uma pequena elevação do calcanhar de apenas cerca de 4 mm, o que os torna confortáveis ao fazer outros exercícios.
A sola do sapato é firme o suficiente para fornecer estabilidade, mas também flexiona bem, então correr e pular com eles também é bastante confortável. Normalmente, esses tênis têm uma parte superior de tecido de malha. Isso evita que a perna sue.
O sapato crossfit mais famoso é o Reebok Crossfit Nano. A cada ano, novos modelos dessa linha são lançados com algumas melhorias, como melhor aderência na sola ou novo material do cabedal. A vantagem do Crossfit Nano é uma sola durável que não se desintegra com a escalada em corda. A sola de um tênis feito de um material mais macio desgasta em seis a dez subidas. É especialmente ofensivo se novos tênis caros forem lavados.
Os tênis Nike Metcon também são populares entre os crossfitters. Este sapato é popular entre muitos atletas e cumpre todos os critérios para um bom sapato crossfit: sola firme e flexível, cano em tecido leve, salto baixo e boa tração.
Dica: Compre vários pares de sapatos e troque-os de acordo com seus objetivos de treino.
Alguns atletas praticam levantamento de peso com calçados de levantamento de peso, e o WOD é realizado em tênis cross-training ou modelos minimalistas se não houver corda no complexo. Essa abordagem ajuda você a obter todos os benefícios de seus sapatos e prolongar sua vida útil.
Tênis de ginástica
Há um grande número de tipos de condicionamento físico e novos estão aparecendo constantemente. Entre os mais famosos estão aeróbica, zumba, step aeróbica, fitball, tai-bo, exercícios Bosu. Todos esses tipos incluem exercícios aeróbicos, movimentos rápidos coordenados, giros e saltos e não contêm muita força ou cargas de choque.
Características dos tênis
- Facilidade. Quanto mais leve for o calçado, mais confortável é para se mover, pular, andar ou se equilibrar.
- Permeabilidade do ar … A parte superior de malha é uma vantagem definitiva para tênis de fitness. Reduz o peso e evita que os pés suem.
- Sola flexível. A sola flexível permite que o pé se mova da forma mais natural possível.
- Sola macia … O calçado de fitness não precisa de muito amortecimento porque a carga de choque na aula é reduzida ao mínimo. No entanto, alguma suavidade na sola não fará mal. Com esses tênis, será mais confortável andar e pular.
Treinadores aeróbicos
Ryka Vida RZX / heal-beauty.co.uk
Para exercícios aeróbicos, os tênis de cross-training são ótimos com alguns recursos como melhor amortecimento, flexibilidade e leveza.
Um excelente exemplo de tênis são os populares modelos de fitness feminino Ryka Vida e Ryka Influence. Ambos os modelos são superleves, com uma parte superior de malha respirável e uma palmilha especialmente acolchoada para maior conforto ao caminhar e pular.
O Ryka Vida possui uma almofada especial no calcanhar para aumentar o amortecimento, e no antepé existem ranhuras especiais que tornam o calçado ainda mais flexível. Rika Influence aumentou o suporte para o arco do pé. Estes tênis são adequados para pessoas com pés chatos.
Se pular, torcer e movimentos laterais são comuns em sua rotina de exercícios, escolha sapatos com bom amortecimento e apoio melhorado para os pés. Um bom exemplo desse tipo de sapato é o Nike Air Zoom Strong, que tem um rolo externo grande demais e uma faixa elástica. Também apóia o pé acima do tornozelo da linha Reebok Hayasu. Eles têm um cabedal sem costuras que elimina o atrito, uma sola extra acolchoada e uma palmilha ortopédica.
Se você é zumba ou planeja dominar alguma forma de hip-hop, preste atenção na sola do tênis: deve haver um ponto de pivô nela.
O ponto de pivô facilita as rotações que são freqüentemente encontradas na dança moderna. Esta sola é encontrada em muitos tênis projetados para dança e zumba, como o Domyos 360 ou o Asics Gel Fit Nova.
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