Como saber quando é a hora de trocar seu tênis de corrida

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Com que frequência você troca seus tênis? Ou, mais importante, como você sabe que é hora de mudar isso? Diremos a você no que você precisa prestar atenção para proteger suas articulações do estresse excessivo e a si mesmo de lesões e outros problemas.

Você troca seus tênis só porque estão gastos e pouco apresentáveis? A aparência é certamente importante, mas não é o único critério para a adequação de um calçado. Existem também fatores como absorção de choque, tração, microclima interno. E todas essas coisas não são visíveis a olho nu, mas desempenham um papel importante.

O que determina o grau de desgaste do tênis

Se procurar informações na Internet sobre este assunto, em muitos sites encontrará uma indicação do número de quilómetros - de 500 a 1000. Esta é a distância percorrida por si, após a qual é recomendável mudar de calçado desportivo.

Eu me perguntei de onde vieram esses números e posso confiar neles? Tentei fazer meu jornalismo investigativo com o Google e descobrir. E para minha surpresa, após duas horas de busca, não encontrei nenhum argumento científico ou pelo menos lógico a seu favor. As figuras são simplesmente fornecidas pelos autores sem qualquer explicação.

Parece que esses números são a tentativa de alguém de fornecer às pessoas algum tipo de ponto de referência médio. Ou talvez apenas uma jogada de marketing que os varejistas criaram para impulsionar as vendas.

Em qualquer caso, depois de revisar muito material, cheguei à conclusão de que a distância de 500-1000 quilômetros não é o fator e não o valor em que se pode confiar. Existem pelo menos três razões para isso.

1. Peso do atleta. Quanto mais peso um atleta tem, mais rápido seus sapatos se tornam inutilizáveis. Ou seja, se o peso de uma pessoa é de 75 kg, então a vida útil de seus tênis será maior do que a dos mesmos tênis pertencentes a uma pessoa de 110 kg.
2. Superfície. A superfície de treinamento determina a rapidez com que a sola se desgasta. No asfalto haverá um desgaste, no solo - completamente diferente, e no “elástico” do estádio - o terceiro.
3. Frequência de uso. Tudo é lógico neste ponto. Os sapatos usados uma vez por semana duram mais do que os sapatos usados todos os dias.

Como você pode ver, muitos fatores afetam o desgaste dos sapatos e é impossível reduzir tudo à distância. Portanto, 500-1000 quilômetros, após os quais você precisa trocar os sapatos, é mais um mito do que uma verdade.

Como saber se você precisa trocar de calçado

Como podemos saber quando trocar de tênis? E fazer isso, como dizem, a olho nu, sem utilizar nenhum equipamento complexo, sem submetê-los a exames laboratoriais.

Propriedades de absorção de choque

A parte mais importante de um tênis de corrida é a sola. O estado da planta do pé determina a carga nas pernas, articulações, joelhos, pés e o quão confortável o atleta se sente durante o treinamento.

Hoje, quase todos os tênis de corrida possuem uma sola feita de uma espuma chamada EVA (etileno vinil acetato). É popular por suas excelentes propriedades de absorção de choque e é muito leve. Isso se dá pelo fato de a espuma conter muitas bolhas de ar, que se comprimem a cada contato do pé com o solo e proporcionam absorção de choques. Com o tempo, as bolhas estouram e o efeito de compensação da força de impacto na superfície diminui.

Uma das maneiras mais fáceis de testar as propriedades de amortecimento do seu sapato é pressionar a sola intermediária com os polegares e fazer isso na superfície lateral, não na que está em contato com o solo. Se a sola estiver bem passada e pequenas dobras visíveis, os sapatos estão em perfeitas condições.

Mas se a superfície for dura, inflexível, é um sinal claro de que não compensará bem o impacto. E isso é uma carga adicional para os membros.

Aparência

Não se preocupe se seus tênis ficarem sujos. Isso não importa, apenas indica que você os está usando. A única coisa que deve preocupar você é seu desgaste geral.

Aqui estão algumas das dicas visuais que você pode usar para distinguir entre os sapatos que precisam ser substituídos:

1. O calcanhar não está bem fixado e move-se livremente por dentro.
2. Uma sola ficou assimétrica em relação à outra.
3. Um ou dois sapatos não assentam mais diretamente em uma superfície plana.
4. Os dedos dos pés projetam-se para a frente, puxando o tecido com força.

Todos estes são sinais de que é chegado o momento de mudar de calçado, pelo menos por razões puramente estéticas.

Conforto

Os antigos gregos corriam nus e descalços. Era inconveniente, então eles inventaram sapatos. Por isso, são necessários sapatos para que os pés fiquem o mais confortáveis possível. Se essa condição não for atendida, qual é o sentido desse sapato?

Nosso corpo é capaz de nos dizer quando devemos trocar os sapatos. Se você notar dor, coceira nos pés, pernas, joelhos, quadris ou em outro lugar, este é um sinal claro de que algo está errado. E talvez o motivo esteja no seu lugar.

Por exemplo, tive um caso em que tênis de corrida quebraram de repente e tive que calçar tênis velhos para correr várias vezes até comprar um novo. E todas as vezes eu percebia isso depois de treinar minhas dores na parte inferior das costas. Com os novos tênis, essa dor desagradável desapareceu.

Isso também inclui itens como pega no solo. Se a sola estiver gasta, o calçado escorrega, também causa algum desconforto e atrapalha o treino produtivo. Esses sapatos devem ser trocados.

Mas muitas vezes acontece que você se acostuma com o tênis e não percebe nenhum efeito colateral do uso. Como você se ensina a sentir a diferença?

Por alguns dias após comprar tênis novos, use-os alternadamente com os antigos. Isso fará com que seu corpo sinta a diferença e se lembre das sensações.

E mais um ponto importante. Só porque seus tênis de corrida estão gastos não significa que eles devam ir para a lata de lixo. Isso significa apenas que eles não são mais adequados para correr, mas você pode usá-los para andar, claro, se, é claro, eles ainda são adequados para isso esteticamente.

Que sinais de desgaste são conhecidos por você?