Como não prejudicar o coração e os vasos sanguíneos fazendo exercícios na academia

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Qualquer dieta, incluindo esportes, se for feita incorretamente, pode afetar adversamente a condição geral do corpo, incluindo o músculo mais importante - o coração. Como não se machucar lutando com quilos, vamos contar em nosso artigo.

Pessoas com sobrepeso que levam uma vida sedentária geralmente correm o risco de doenças cardiovasculares. Mas, para alguns atletas que querem fazer as coisas rápido demais, a academia pode causar mais danos do que benefícios.

Dieta

A primeira coisa a lembrar é que qualquer dieta é um equilíbrio harmonioso de nutrientes. O que isso significa? Ao perder peso, você não precisa desistir completamente de carboidratos e gorduras. Na hora de ganhar massa, não se esqueça das fibras, muita água e óleos vegetais. Uma dieta balanceada, ao invés de um simples corte de calorias, distingue um atleta saudável de uma pessoa que é prejudicial à sua saúde.

O primeiro lugar para começar com as restrições dietéticas é reduzir a ingestão de gorduras trans. São eles, e não, digamos, os lipídios benéficos encontrados em nozes, azeitonas, sementes de linho ou de girassol.

Por que as gorduras trans são tão ruins? Eles aumentam o nível de lipoproteína de baixa densidade (LDL), que transporta o colesterol "ruim" para a corrente sanguínea, o que aumenta o risco de aterosclerose. A segunda boa razão para evitar gorduras trans é que comer gorduras trans aumenta significativamente o risco de diabetes.

No outro extremo está a dieta de tendência rica em proteínas e gorduras. Se seu corpo tradicionalmente usa gorduras como combustível e você digere alimentos gordurosos melhor do que carboidratos, não há problema. Caso contrário, o excesso de gordura na dieta (acima de 50% do valor calórico diário), mesmo que saudável, leva à diminuição da produção de óxido nítrico, o que, por sua vez, leva a problemas de pressão arterial.

Equilibre sua dieta com base na idade, exercícios, peso corporal e metas.

Em média, a dieta dos atletas deve consistir em 35–40% de proteínas com um perfil de aminoácidos completo, 25–30% de gorduras saudáveis e 30–40% de carboidratos complexos. Além disso, os valores fornecidos variam em cada caso individual.

Atividade física

Parece que a atividade física não pode prejudicar o coração, mas, ao contrário, apenas o transformará em uma poderosa bomba de sangue. Isso é verdade, mas com algumas ressalvas. De acordo com pesquisas do American College of Sports Medicine, para manter um coração saudável, basta gastar 150 minutos por semana em exercícios de intensidade moderada ou 75 minutos por semana em treinamentos de alta intensidade.

Quem pratica esportes profissionalmente está automaticamente em risco: se você treina mais de uma hora três vezes por semana, precisa reservar um dia separado, totalmente dedicado às cargas cardiovasculares.

A revista Mayo Clinic Proceedings cita um estudo que afirma que o uso excessivo de exercícios intensos pode ser prejudicial à saúde do coração. É por isso que fazer CrossFit diariamente ou fazer levantamento de peso em uma freqüência cardíaca alta é mais prejudicial do que benéfico o tempo todo.

As cargas devem ser alternadas. Mesmo que agora 3-5 treinos intensos de força por semana ou superação de distâncias regulares de ultramaratonas pareçam eficazes, depois de alguns anos de trabalho nesse ritmo, as reservas do corpo chegarão ao fim.

Dilua vários exercícios de força consecutivos com cardio e vice-versa. Acima de tudo, não tenha medo de tentar novas modalidades ao longo do ano ou fora da temporada se você for um atleta competidor.

Visita ao medico

Não tenha medo dos médicos. Os cardiologistas não são dentistas com brocas da década de 1980. Faça o teste, faça cardiogramas, verifique os níveis de hemoglobina e hormônio no sangue - nada é mais importante do que prevenir doenças cardiovasculares. Felizmente, a maioria deles pode ser evitada com o tempo, e uma série de exercícios bem planejada permitirá que você viva uma vida plena, mesmo com patologias congênitas, como o prolapso da válvula mitral.

Defina sua taxa de pressão arterial (a outrora onipresente "pressão cosmonauta" de 120 a 80 pode ser a norma absoluta para alguns ou um sinal de hipertensão precoce para outros) e meça todos os dias, lembrando-se de monitorar seu pulso. Faça essas medições de controle em um período de uma a duas semanas a cada três a quatro meses para estudar melhor o seu corpo e entender como o estado do seu sistema cardiovascular mudou durante um período de tempo especificado.

Acompanhe o que aparece em seu prato, como você se sente após o exercício e o que o monitor de pressão arterial e o monitor de frequência cardíaca dizem sobre sua condição. Prevenir doenças é sempre mais fácil do que curá-las.