A que leva a falta de sono?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Alguns sonham que logo inventarão pílulas que substituirão nosso sono e que poderemos criar sem interrupção. Mas, embora não existam tais pílulas, muitos continuam a sacrificar horas de sono pelo trabalho, pois não entendem bem qual será a conta final, que nossa saúde nos exporá. Neste artigo, descobriremos o que as noites sem dormir nos ameaçam!

Quantas horas de sono uma pessoa precisa em média para realmente descansar um pouco? O número de horas varia de 6 a 8 por dia - esse tempo deve ser suficiente para que uma pessoa possa trabalhar mais, sem prejudicar sua saúde. Mas se você constantemente não dorme, isso acarreta sérias consequências, que vão desde uma leve neurose e o risco de centímetros a mais na cintura, e terminando com problemas mais sérios - doenças cardíacas e aumento do risco de diabetes.

Sintomas desagradáveis podem aparecer após a primeira noite de falta de sono. O que mais o sono ruim está ameaçando? O Huffington Post decidiu examinar isso com mais detalhes.

Alguns gênios praticamente não precisavam dormir e não sofriam sem sua ausência. Por exemplo, Leonardo da Vinci precisava de apenas 1, 5-2 horas de sono por dia, Nikola Tesla - 2-3 horas, Napoleão Bonaparte dormia em intervalos de cerca de 4 horas no total. Você pode se considerar um gênio o quanto quiser e considerar que se dormir 4 horas por dia, você terá tempo para fazer muito mais, mas seu corpo pode não concordar com você, e após vários dias de tormento começará para sabotar o seu trabalho, se você quiser ou não.

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O que acontece com o corpo depois de um dia sem dormir

Você começa a comer demais. Portanto, se você dormiu pouco ou mal pelo menos uma noite, sente mais fome do que depois de um sono normal. A pesquisa mostrou que a falta de sono desencadeia o apetite, bem como a ingestão de alimentos com alto teor calórico, alto teor de carboidratos e não muito saudáveis.

A atenção está piorando. A sonolência deixa você menos alerta e menos responsivo, o que, por sua vez, pode levar a acidentes na estrada ou no trabalho (se você trabalha com as mãos ou é médico ou motorista, o que é ainda pior). Se você dorme 6 horas ou menos, o risco de acidentes rodoviários triplica.

A aparência está se deteriorando. Hematomas sob os olhos após um sono ruim não são a melhor decoração. O sono é bom não só para o cérebro, mas também para a aparência. Um pequeno estudo na revista SLEEP publicado no ano passado descobriu que aqueles que dormem menos parecem menos atraentes para as pessoas. E estudos na Suécia também mostraram uma ligação entre o envelhecimento rápido da pele e a falta de sono normal.

O risco de pegar resfriados aumenta. O sono adequado é um dos blocos de construção do sistema imunológico. Um estudo da Carnegie Mellon University descobriu que dormir menos de 7 horas por dia aumenta o risco de adoecer três vezes. Além disso, especialistas da Clínica Mayo explicam que, durante o sono, o corpo produz proteínas especiais chamadas citocinas. Alguns deles ajudam a manter um sono profundo e alguns precisam ser aumentados para proteger o corpo quando você tem uma infecção ou inflamação, ou quando está estressado. Como resultado de não dormir o suficiente, a produção dessas citocinas protetoras diminui e você fica doente por mais tempo.

Você corre o risco de danos cerebrais micro. Um pequeno estudo recente conduzido com quinze homens e publicado no mesmo jornal SLEEP mostrou que mesmo depois de uma noite de privação de sono, o cérebro perde parte de seu tecido. Isso pode ser detectado medindo-se o nível de duas moléculas no sangue, um aumento no qual geralmente sinaliza que o cérebro foi danificado.

Claro, este é apenas um pequeno estudo feito com quinze homens - não uma amostra tão grande. Mas como você pode ter certeza de que isso não o afetará?

Você se torna mais emocional. E não para melhor. De acordo com um estudo de 2007 das escolas de medicina de Harvard e Berkeley, se você não dormir o suficiente, as áreas emocionais do cérebro se tornam mais de 60% reativas, o que significa que você se torna mais emocional, irritável e explosivo. O fato é que, sem dormir o suficiente, nosso cérebro muda para formas mais primitivas de atividade e não é capaz de controlar normalmente as emoções.

Você pode ter problemas de memória e concentração. Somados aos problemas de atenção plena estão os problemas de memória e concentração. Torna-se difícil para você se concentrar em completar as tarefas atribuídas, e a memória também se deteriora, uma vez que o sono está envolvido no processo de consolidação da memória. Portanto, se você não dormir muito, memorizar novos materiais se tornará cada vez mais difícil para você (dependendo da negligência com a sua situação).

O que acontece com seu corpo se você dormir pouco a longo prazo

Suponha que você tenha um exame ou um projeto urgente e só precise reduzir a quantidade de sono ao mínimo para chegar no horário. Isso é aceitável em intervalos curtos, apenas tente não se sentar ao volante e avisar a todos com antecedência que você está muito cansado e pode reagir um pouco inadequadamente, emocionalmente. Depois de passar no exame ou terminar o projeto, você vai descansar, dormir e voltar à sua forma anterior.

Mas se o seu trabalho faz com que o tempo padrão de sono de 7 a 8 horas caia para 4 a 5, você precisa pensar seriamente em mudar a abordagem do trabalho ou o trabalho em si, já que as consequências de uma falta constante de o sono é muito mais triste do que o simples nervosismo ou hematomas. Quanto mais tempo você mantiver um regime tão prejudicial à saúde, maior será o preço que seu corpo pagará por ele.

O risco de acidente vascular cerebral aumenta. Pesquisa publicada na revista SLEEP em 2012 mostrou que a privação de sono (menos de 6 horas de sono) para pessoas mais velhas aumenta o risco de derrame em 4 vezes.

O risco de se tornar obeso é aumentado. Meramente comer demais devido à falta de sono por um ou dois dias é apenas uma pequena flor em comparação com o que poderia acontecer com você se a privação de sono constante se tornasse sua rotina padrão. Conforme discutido na seção anterior, a falta de sono provoca um aumento no apetite e, é claro, leva a lanches noturnos constantes. Tudo isso junto se transforma em quilos extras.

A probabilidade de desenvolver certos tipos de câncer aumenta. É claro que não aparecerá simplesmente porque você não está dormindo o suficiente. Mas a falta de sono pode desencadear o aparecimento de lesões pré-cancerosas. Assim, como resultado de um estudo realizado com 1240 participantes (foi realizada uma colonoscopia), aqueles que dormiam menos de 6 horas por dia aumentaram o risco de adenoma colorretal em 50%, que com o tempo pode se transformar em um tumor maligno.

A probabilidade de desenvolver diabetes aumenta. Um estudo de 2013 dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças descobriu que pouco (e muito!) Sono está associado a um risco aumentado de muitas doenças crônicas, incluindo diabetes. Isso se deve ao fato de que a falta de sono, por um lado, acarreta o risco de obesidade e, por outro, diminui a sensibilidade à insulina.

O risco de doenças cardíacas aumenta. A Harvard Health Publications relata que a privação crônica do sono está associada a hipertensão, aterosclerose, insuficiência cardíaca e ataque cardíaco. Um estudo de 2011 da Warwick School of Medicine descobriu que se você dormir menos de 6 horas por noite e o sono for perturbado, você tem 48% de chance de morrer de doença cardíaca e 15% mais chance de morrer de doença cardíaca. Ficar acordado até tarde ou tarde da manhã por um longo período é uma bomba-relógio!

A contagem de espermatozóides diminui. Esse ponto se aplica àqueles que ainda desejam conhecer a felicidade da paternidade, mas estão adiando por enquanto, pois estão ocupados acumulando herança. Em 2013, um estudo foi realizado na Dinamarca entre 953 homens jovens, durante o qual foi constatado que a concentração de espermatozoides no sêmen de homens com distúrbios do sono é 29% menor do que aqueles que dormem bem o padrão de 7 a 8 horas por dia.

O risco de morte prematura aumenta. Estudos que avaliaram 1.741 homens e mulheres em um período de 10 a 14 anos mostraram que os homens que dormiam menos de 6 horas por noite aumentavam suas chances de morrer prematuramente.

Todos esses foram dados obtidos durante a pesquisa. Mas, como sabemos, em nosso mundo conflitante, os dados de pesquisa podem ser completamente opostos. Hoje podemos ler que novas pílulas mágicas nos salvarão de todas as doenças, e amanhã pode sair um artigo que outros estudos mostraram resultados completamente opostos.

Você pode acreditar ou não nas perspectivas de privação permanente de sono a longo prazo, mas não pode negar o fato de que, se não dormir o suficiente, você se torna irritável e desatento, lembra-se mal das informações e até se olha no espelho com medo. Portanto, vamos nos poupar e dormir pelo menos 6 horas por dia para nós, nossos amados, pelo menos no curto prazo.