8 maneiras imbatíveis de se energizar

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Atividades ao ar livre, as metas certas e outras fontes de força, caso as baterias internas se esgotem completamente.

1. Lembre-se de três axiomas

Desculpe, prometemos caminhos novos e ininterruptos, mas primeiro temos que lembrá-lo de algo trivial. Você já sabe que precisa dormir bem, se alimentar e se exercitar. Não vamos decifrar, mesmo assim, muito poucas pessoas seguem isso. Digamos algumas palavras sobre como introduzir um estilo de vida saudável em sua rotina diária.

Como se energizar com exercícios

Exercite-se na hora do almoço, ou pelo menos dê um passeio. Em 2004, pesquisadores da City University of Leeds descobriram que os trabalhadores que frequentavam uma academia corporativa tinham um desempenho melhor e lidavam com o estresse com mais facilidade. Eles também gostam mais do trabalho, sentem menos estresse e se sentem menos cansados à tarde, apesar da energia gasta durante o treino.

Como dormir mais

Reorganize o alarme. Deixe tocar não de manhã, quando é hora de se levantar, mas à noite, quando é hora de ir para a cama.

Como diz John Durant em The Paleomanifesto, a técnica de definir um alarme para a noite é muito útil para lembrar-se de ir para a cama. O sinal deve soar uma hora antes de desligar. Após o lembrete, é necessário concluir todo o trabalho, desligar a TV e o excesso de luz e, aos poucos, se preparar para dormir.

Como mudar para uma dieta saudável

Pergunte a si mesmo: "O que o Batman comeria?" Este é o conselho dado pelo professor Brian Wansink da Cornell University.

Ao decidir comer sobremesa ou não, pense no que seu ídolo de infância faria. Se não funcionar da primeira vez, pergunte a si mesmo três vezes. Será mais fácil tomar uma decisão sensata.

O chato e o óbvio foram resolvidos. Para obter energia na hora certa, não há necessidade de zombar de seu corpo. Melhor mudar a programação.

2. Descubra quando você está pior

Você sabe o quão fortemente a mudança de fuso horário afeta uma pessoa? Quando, por exemplo, um time de futebol atravessa três fusos horários para jogar, suas chances de vitória caem pela metade, mesmo que o adversário seja mais fraco.

Mas não estamos falando de atletas agora. Acontece que, se você for uma coruja pronunciada, é tolice programar tarefas importantes para as oito da manhã.

Preste atenção aos seus ritmos circadianos e fique no azul: os atletas ganham e quebram recordes quando ajustam o tempo de competição ao seu relógio interno.

Um dos estudos, destacado no livro de David Randall "A Ciência do Sono: Uma Excursão à Esfera Mais Misteriosa da Vida Humana", mostrou que os recordes de corrida, levantamento de peso e natação eram mais frequentemente estabelecidos por atletas cujo calendário de competição coincidia com o segundo período de atividade diária. No salto em distância, por exemplo, os atletas em seu pico de energia apresentaram um resultado 4% melhor que a média.

Pretende configurar a sincronização com o seu relógio interno? Super. Agora estamos aprendendo a desistir de negócios.

3. Estabeleça os objetivos certos e não conte a ninguém sobre eles

Talvez você tenha objetivos relativos: "Eu quero ser melhor do que Sasha." Ou talvez objetivos: "Quero obter a pontuação mais alta nos testes."

Mas se você quiser aumentar seu nível de energia, então um objetivo deve permanecer em sua cabeça: tornar-se melhor.

Pesquisa da psicóloga americana Heidi Grant Halvorson mostra que focar na melhoria aumenta a vontade de trabalhar. Trabalhamos com interesse e dedicação quando pensamos em progresso, não apenas em uma tarefa. O interesse não o força a trabalhar com suas últimas forças, mas o enche de energia.

Não é tão difícil. Pense em como fazer melhor em tudo o que você faz.

E agora a segunda parte: fique quieto. A pesquisa mostrou que você não pode falar sobre seus objetivos se não quiser liberar a energia necessária para alcançá-los. Os cientistas concluíram que as fantasias agradáveis não se realizam, porque não dão energia para avançar em direção ao futuro desejado.

Então, sintonizamos o melhor e lembramos que a felicidade ama o silêncio. Onde obter energia?

4. Seja otimista

Os soldados precisam fazer uma marcha de 40 km com armadura completa. Mas alguns foram informados de que a distância era de 30 km. Outros - que terão que caminhar 60 km.

Depois de completar a marcha, os pesquisadores mediram o nível de hormônios do estresse no sangue de ambos os grupos. O que aconteceu? Descobriu-se que o estresse não corresponde à realidade, mas sim às expectativas.

Que conclusão tiramos? Todos recebem o que esperam.

O cérebro não gosta de forçar o corpo a desperdiçar recursos até que veja uma chance real de vencer. A força física é inacessível até que não haja fé no sucesso, porque para o corpo humano não há pior situação do que desperdiçar todos os recursos e falhar. No momento em que a confiança aparece, um portão se abre através do qual um fluxo de energia flui. Esperança ou desespero é o que nos programamos, dizem os autores de Maximum Brain Power.

Os otimistas têm mais energia. Os pessimistas têm mais estresse. Tudo depende não de circunstâncias objetivas, mas do ponto de vista sobre elas.

Você está energizado pelo positivo? Boa. Mas talvez seja hora de refazer um monte de coisas? O que é necessário para isso?

5. Faça o que você pode fazer

Em quais projetos você está envolvido no trabalho? Que responsabilidades domésticas você tem? Se você fizer o que faz bem, verá a diferença.

A pesquisa mostrou que aproveitar os pontos fortes no trabalho torna as pessoas mais felizes. E ao mesmo tempo aumenta o nível de energia.

Quanto mais uma pessoa trabalha no que pode, mais alegre, mais feliz ela fica e mais se respeita. Usar seus pontos fortes te faz sorrir, aprender coisas interessantes.

Uma avaliação positiva do dia anterior, dependendo do número de horas gastas em uma atividade favorita / porcentagem de entrevistados:

Número de horas	0–3	4–6	7–9	10+
Felicidade sentida	75	89	92	93
Sentiu-se descansado	58	67	69	73
Auto-respeito experiente	87	92	93	95
Riu ou sorriu	66	84	91	87
Aprendi algo novo	43	66	70	72
Encontrou energia para outras coisas	71	87	92	93
De acordo com o Instituto Gallup, 2012

Você sabe o que fazer. Mas que erro mata a motivação?

6. Siga uma coisa até o fim

Freqüentemente, trabalhamos em cinco tarefas ao mesmo tempo. Mas focar em apenas um processo aumenta drasticamente a motivação.

Dan Pink, autor do best-seller Drive, especialista em motivação, explica o segredo das "pequenas vitórias": tarefas que parecem insignificantes podem afetar significativamente nossa condição. A ciência apenas confirma isso.

A energia interna aumenta ou diminui dependendo de até onde os projetos, mesmo os pequenos, progrediram. Vitórias modestas têm efeitos positivos inesperadamente fortes, enquanto pequenas perdas, pelo contrário, têm efeitos negativos.

Talvez você possa refazer o que quiser. Mas você ainda se encontrará em um estado em que os tanques estão vazios. Como tomar decisões quando um cérebro cansado se recusa a funcionar?

7. Ouça a sua voz interior se estiver cansado

Os resultados da pesquisa mostram que, quando há muita energia, você precisa ouvir a voz da mente. E quando a cabeça está mingau de fadiga, confie na intuição.

O funcionamento executivo depende da quantidade de energia que a glicose fornece. E muitos processos cognitivos são prejudicados quando a energia é insuficiente. Ao tomar decisões com um baixo nível de glicose no sangue, você precisa confiar mais no inconsciente, embora, quando o nível de glicose sobe, valha a pena voltar ao pensamento consciente sobre as decisões.

Então, você já está progredindo. Parabéns. Mas qual a melhor forma de passar as férias para acumular energia para o amanhã?

8. Recuperar ativamente

Não parece muito lógico. Mas se hoje você está exausto e amanhã não quer se cansar, faça um descanso ativo: faça um treino ou converse com os amigos. Nada de encontros em frente à TV ou ao computador.

Kelly McGonigal em Força de Vontade diz:

A American Psychological Association descobriu que as melhores estratégias de recuperação são exercícios, esportes, leitura, oração, música, relaxamento com a família ou amigos, massagem, caminhadas, ioga e passatempos criativos. O pior de tudo descansa durante o jogo, compras, fumar, videogames, navegar na Internet, assistir TV ou filmes (mais de duas horas).

Kelly McGonigal "Força de Vontade"

O que lembrar

Então você sabe recarregar. Agora vamos resumir: a melhor maneira de obter energia.

• Aplique três axiomas: exercícios na hora do almoço, um despertador antes de dormir e a pergunta: "O que Dobrynya Nikitich comeria?"
• Identifique seu pico de atividade: as corujas têm um trabalho importante a fazer à noite e as cotovias pela manhã.
• Defina as metas certas, concentre-se na melhoria e não compartilhe seus planos com ninguém.
• Seja otimista. Lembre-se de que contamos com o que recebemos.
• Faça o trabalho que você sabe fazer. Usar seus pontos fortes traz felicidade e energia.
• Termine as coisas. Pequenas vitórias levam a grandes gols.
• Lembre-se de que a voz interior é o melhor guia para uma mente cansada.
• Tenha um descanso ativo. O companheirismo é ótimo. Meia-noite no Netflix não é ótimo.

E finalmente. O que carrega baterias e aquece seu coração? Ajudar os outros. Parece ilógico de novo? Esses esforços não o interromperão. Ao contrário, a ajuda é um tônico. Pode até salvar vidas.

A pesquisa de Lawrence Gonzalez se concentra em sobreviventes em uma situação perigosa em que a falta de energia significava a morte. Aqueles que deram apoio a outras pessoas tinham maior probabilidade de serem salvos.

Ajudar alguém é a melhor maneira de se proteger da morte. Ajuda a superar os medos, a conquistar a si mesmo. Você não é mais uma vítima, mas um salvador. Quando seu trabalho de liderança se torna uma tábua de salvação para os outros, você ganha energia e pode permanecer à tona por mais tempo. Você ajuda os necessitados, a reação deles o energiza. Muitas pessoas que conseguiram sobreviver sozinhas dizem que saíram por causa de outra pessoa (esposa, ente querido, mãe, filhos).

Se você já está cansado de ler, ajude quem está perto de você. Não por um desejo egoísta de receber energia, mas para tornar você e outra pessoa mais felizes.