3 receitas fáceis de café da manhã para energizar seu dia

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Nosso dia começa com o café da manhã, o que significa que precisamos torná-lo o mais agradável, aromático e saboroso possível! Hoje trazemos para você três receitas fáceis de preparar, mas originais, que preencherão o seu dia com energia positiva.

Hoje temos no cardápio um ovo com tomate no abacate, aveia com leite de amêndoa e goji berries e torrada com manteiga de nozes, banana, mel e pólen de abelha. Como você pode ver, todas as três receitas contêm absolutamente os ingredientes certos para a obtenção de energia - mesmo que não seja para o dia todo, mas para a primeira parte com certeza será o suficiente. Além das receitas, daremos a você um rápido resumo dos principais suplementos de saúde.

Ovo com tomate no abacate

Ingredientes:

• 1 abacate
• 2 ovos;
• 1 pequeno tomate;
• 1 dente de alho;
• Sal e pimenta a gosto.

Preparação

Corte o abacate ao meio, retire o caroço e um pouco de polpa com uma faca ou colher. Corte um tomate fresco em cubos pequenos e pique um pequeno dente de alho. Coloque um ovo em cada metade do abacate, acrescente um pouco de tomate picado e alho, sal e pimenta a gosto e leve ao forno até que os ovos estejam prontos.

Além dos aditivos listados, você pode escolher o seu favorito. Por exemplo, você pode adicionar um pouco de queijo ou colorau.

Aveia com bagas de goji, pó de maca e sementes de chia

Ingredientes:

• ½ xícara de aveia;
• 1 xícara de leite de amêndoa (ou qualquer outro vegetal)
• 1 colher de sopa de sementes de goji
• 1 colher de chá de óleo de coco
• 2 colheres de chá de pó de maca
• sementes de chia;
• 1 banana pequena.

Preparação

Em uma panela pequena, combine ½ xícara de farinha de aveia com uma xícara de leite de amêndoa (ou qualquer outro vegetal), leve para ferver, adicione uma colher de sopa de sementes de goji e cozinhe por 6-7 minutos. Em seguida, retire do fogão, leve à geladeira e adicione duas colheres de chá de pó de maca e uma colher de chá de óleo de coco. Mexa bem novamente e adicione algumas sementes de chia e banana picada.

Torrada com manteiga de amendoim, banana e pólen de abelha

Ingredientes:

• torrada de grãos inteiros;
• manteiga de nozes (amêndoa ou amendoim);
• bananas;
• mel;
• Pólen de abelha.

Preparação

Seque torradas de pão integral e espalhe com qualquer manteiga de nozes (manteiga de amêndoa no vídeo, mas você também pode pegar manteiga de amendoim). Corte a banana em rodelas finas e espalhe sobre uma camada de massa. Adicione um pouco de mel e pólen de abelha por cima.

Ingredientes Saudáveis

goji berries (Wolfberry chinês, bérberis tibetano, bagas de Goji, lycium barbarum, wolfberry) - frutos pequenos com 1,5 cm de comprimento. Eles não podem ser comidos crus, mas após a secagem são seguros. Eles ganharam imensa popularidade graças aos comerciantes que glorificaram suas propriedades curativas e os apresentaram como um remédio para todas as doenças. Na verdade, as bagas de goji são apenas mais um complemento útil à dieta padrão, pois os ensaios clínicos e estudos ainda não confirmaram totalmente sua magia de cura. Eles contêm vitaminas B1, B2, B6, E e C, 21 minerais (como ferro, zinco, iodo), 18 aminoácidos, 4 polissacarídeos essenciais (LBP-1, LBP-2, LBP-3, LBP-4) e os antioxidantes exclusivos luteína e zeaxantina são alguns dos nutrientes mais importantes para a saúde dos olhos e do sistema nervoso.

Papoula é uma antiga agricultura cultivada há cerca de 2.000 anos na região de San Blas, no centro do Peru. A raiz de maca contém uma quantidade significativa de aminoácidos, carboidratos e minerais (cálcio, potássio, sódio, fósforo, zinco, magnésio, ferro, iodo) e vitaminas B1, B2, B12, C e E. Propriedades: tonifica, melhora a resistência, fortalece o sistema imunológico, ajuda a restaurar o equilíbrio hormonal e é uma boa medida preventiva de doenças do sistema cardiovascular.

Sementes de chia - grãos de sálvia de folhas estreitas, ou espanhol, cultivada na América do Sul. Por muito tempo, essas sementes fizeram parte da alimentação básica dos índios do Sul e da América Latina. Eles eram usados para fazer manteiga, farinha e bebidas. Essas sementes agora são usadas como um suplemento benéfico. A chia é uma excelente fonte de cálcio, magnésio, ferro, zinco, boro e niacina. Eles também contêm vitaminas B, D e E, mucina (reduz a inflamação no trato gastrointestinal) e todos os aminoácidos essenciais.

Pólen de abelha - pólen coletado por uma abelha de várias plantas. Sua composição química é uma verdadeira farmácia natural: 27 oligoelementos (incluindo cálcio, fósforo, potássio, ferro, cobre, iodo, zinco, enxofre, sódio, cloreto, magnésio, manganês, molibdênio, selênio, boro, silício e titânio), B vitaminas (B1, B2, B3, B5, B6, B12), pró-vitamina A, vitaminas E, C, F, D, H, K e PP, ácido fólico, colina, inositol, rutina e ácido pantotênico. Além disso, o pólen de abelha é rico em carotenos, contém 50% mais proteína do que a carne bovina, ou seja, é uma fonte ideal de proteína não animal.

Todos esses ingredientes podem ser comprados em qualquer loja de alimentos saudáveis. Desfrute de sua refeição!