5 maneiras de melhorar sua resistência mental e ser mais produtivo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Essas estratégias o ajudarão a se concentrar por mais tempo durante o trabalho intelectual extenuante.

Resistência mental é a capacidade de se concentrar em tarefas mentais complexas por um longo tempo. É necessário para a aprendizagem produtiva de novas habilidades, trabalho intelectual de longo prazo ou atividade científica.

A baixa resistência leva ao fato de a pessoa estar constantemente distraída e procrastinada, adiando para depois, ou mesmo desistindo ao se deparar com um obstáculo no caminho para a meta. Para trabalhar com eficácia, a resistência mental deve ser aumentada. Aqui estão cinco maneiras de fazer isso.

1. Prepare-se para o trabalho com antecedência

Acontece que a próxima atividade mental nos assusta. Quando você não quiser estudar questões para um exame difícil, escreva um trabalho científico, resolva uma questão de trabalho complicada e assim por diante. Com o tempo, o estresse aumenta devido à necessidade de começar a trabalhar mais cedo ou mais tarde. Quando finalmente começamos a trabalhar, a tensão é liberada - e entramos em pânico.

Esse resultado pode ser evitado. Imagine com antecedência como você se sentará e executará as tarefas atribuídas. Faça um plano de ação aproximado.

Pode ser estressante para você - isso é normal. Se você sentir tensão durante os "ensaios", durante a atividade em si você ficará muito mais calmo. E mais produtivo - porque você não será limitado pelo medo.

2. Descanse em vez de distrações

Quando nos deparamos com um problema durante o trabalho mental, muitas vezes queremos nos distrair, checar as redes sociais, assistir TV - em geral, procrastinar. É assim que funciona o nosso sistema nervoso: trata cada obstáculo como uma ameaça e imediatamente ativa o instinto de fuga.

Mas a procrastinação não resolve o problema. Isso é uma perda de tempo e só aumenta o estresse. Portanto, nesses casos, é melhor apenas relaxar em vez de se enfiar no telefone.

Sente-se e desconecte-se mentalmente do problema. Não faça nada por alguns minutos. Quando sentir que está pronto, volte ao trabalho - você terá uma nova força e, muito provavelmente, uma solução para o problema também virá.

3. Alegre-se com os problemas resolvidos

Nossa motivação é impulsionada por ciclos de ação e recompensa. Quando fazemos um esforço e conseguimos algo bom, o desejo de fazer algo cresce. Mas o oposto também é verdadeiro: se não recebermos recompensas, a motivação desaparece.

Isso também se aplica à atividade mental. Muitas pessoas entram em pânico ao se depararem com um obstáculo durante o trabalho. E depois de superá-lo - o cansaço. Isso é muito desmotivador - você tem que lutar contra si mesmo para não desistir.

Para evitar que os problemas destruam a motivação, você precisa escolher as tarefas certas e se concentrar menos no sucesso. Procure estruturar seu trabalho de forma que sempre tenha pela frente obstáculos superáveis, por exemplo, semelhantes aos que enfrentou anteriormente.

E não pense em quantas tarefas ainda precisam ser feitas antes que o trabalho seja concluído. Concentre-se no que você está fazendo no momento. Isso o ajudará a sentir alegria e orgulho por estar fazendo tudo.

4. Faça grande parte do trabalho primeiro

O esquema clássico de trabalhar em um projeto, que todos seguiram pelo menos uma vez: no início, agir relaxado e procrastinando, porque há muito tempo, e no final correr o pânico para terminar tudo, sacrificando o sono e o tempo livre.

Muitas pessoas fazem isso, embora esse método seja muito prejudicial para o estado emocional e físico de uma pessoa. É muito mais lógico agir ao contrário: fazer a maior parte do trabalho no início, para que no final, quando houver menos força, não haja tantas tarefas.

5. Reduza o tempo alocado para o trabalho

Parece que em um dia inteiro de trabalho você pode fazer mais do que em algumas horas. Mas, na realidade, para muitas pessoas, esse não é o caso - tudo por causa da procrastinação. A distração constante interfere na produtividade e contribui para o estresse. Afinal, passam minutos e horas, mas não há progresso.

E esse problema não pode ser resolvido aumentando o tempo de trabalho. Isso só levará a mais procrastinação. Você precisa fazer o oposto: limitar-se a algumas horas e tentar ser o mais eficiente possível durante esse tempo.

Essa opção é muito melhor do que trabalhar o dia todo com vários graus de sucesso. Se a procrastinação ainda aparecer, reduza o tempo. Não tenha medo de não chegar a tempo: se você não conseguir terminar tudo em 4-5 horas de trabalho focado, então, muito provavelmente, você não terá sucesso em um dia.