Como se livrar dos sentimentos de impotência e se recompor

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Se as circunstâncias são sempre mais fortes do que você, é hora de mudar a si mesmo e sua visão da vida.

O que é aprendido desamparo

O desamparo aprendido é um estado em que a pessoa não tenta influenciar uma situação, mesmo quando pode. Esse fenômeno foi descoberto pelo psicólogo americano Martin Seligman em 1967 no decorrer de uma série de estudos.

O experimento de Seligman envolveu três grupos de cães, cada um deles colocado em uma gaiola diferente. Os animais do primeiro e segundo grupos receberam uma descarga leve de corrente pelo chão, enquanto os do terceiro - o grupo controle - não. O primeiro grupo poderia desligar a corrente pressionando um botão dentro da gaiola. O segundo não teve essa oportunidade: os choques elétricos pararam apenas quando os cães do primeiro grupo apertaram o botão.

Posteriormente, todos os assuntos foram colocados em caixas com uma divisória que poderia ser facilmente pulada. Os animais receberam choques elétricos e, para evitar sensações desagradáveis, bastaram pular para o outro lado. Os cães do primeiro e terceiro grupos descobriram rapidamente o que fazer e se mudaram para um território seguro.

Os cães do segundo grupo permaneceram onde estavam sendo eletrocutados, ganiram, mas nem tentaram escapar.

Seligman explicou os resultados pelo fato de que os animais do segundo grupo aprenderam a ser indefesos. Eles não puderam influenciar a situação na primeira parte do experimento, então decidiram que nada depende deles e desistiram de qualquer tentativa de luta. Embora não tenha sido difícil para eles pular a partição. Seligman concluiu que não são as situações desagradáveis em si, mas a aparente falta de controle sobre elas que desenvolve o desamparo aprendido.

Mais tarde, outros psicólogos realizaram um experimento semelhante em humanos, no entanto, em vez de uma corrente, o estímulo foi um som alto e desagradável. O fenômeno do desamparo aprendido de Seligman também funcionou aqui.

O desamparo aprendido está o tempo todo: entre crianças, escolares e alunos (“Não entendo esse assunto e não posso fazer nada porque sou burro”), funcionários da empresa (“Não vou ser promovido porque Não posso cumprir com as tarefas "), esposas e maridos (" O parceiro continuará a me trair, mas não vou embora, porque ninguém mais precisa / não precisa disso, e isso não pode ser consertado ").

A pessoa que aprendeu o desamparo tem certeza de que não pode influenciar sua vida. Ele não verá oportunidades, mesmo que sejam trazidas a ele em uma bandeja e cutucadas com o dedo.

Ele sempre encontrará uma desculpa:

• Outros terão sucesso, mas eu não posso.
• Eu não consigo fazer isso.
• Por que eu tentaria se não funciona.
• Sempre fui assim e não vou mudar nada.
• Eu não quero isso de jeito nenhum, já estou bem.

Quando uma pessoa pensa que não é capaz de controlar a situação, ela para de tomar medidas ativas para eliminar o problema. É óbvio que o desamparo aprendido reduz muito a qualidade de vida.

Além da manifestação de apatia e inação, uma pessoa pode mudar para outro objetivo, cujo resultado é tangível, em vez de buscar uma solução para o problema real. Por exemplo, limpar o apartamento ou fazer o jantar.

O desamparo aprendido pode se manifestar em qualquer área e tornar-se um credo vitalício, tornando a pessoa uma vítima eterna da situação.

Tendo aprendido o desamparo, a pessoa acredita que seus sucessos são um acidente e que seus fracassos são sua culpa. Tudo de bom que acontece com ele acontece não por causa de suas ações, mas por uma feliz coincidência. Mas os fracassos o perseguem apenas porque ele não é inteligente o suficiente, ambicioso e persistente.

Quais são as razões para esta condição

O desamparo aprendido é um estado adquirido. Eles não nascem com ela, ela se forma durante a vida sob a influência de certos fatores.

1. Educação, a atitude de pais e professores

O desamparo aprendido freqüentemente aparece na infância. Sem saber, os pais ou professores instilam essa condição em uma criança:

• Não há conexão óbvia entre ações e consequências (a criança não entende como e o que suas ações afetam).
• Na verdade, não há consequências para as ações (isso se aplica tanto a punições quanto a recompensas).
• As consequências de diferentes ações são as mesmas (para uma mentira deliberada e dano acidental às coisas, as punições são as mesmas; para uma boa nota em um assunto complexo e pratos lavados, a mesma recompensa).

Às vezes, uma criança simplesmente não consegue entender o motivo: "Por que está acontecendo assim e posso fazer alguma coisa?" Por exemplo, um aluno tira uma nota ruim e não entende por quê. Ele acha que não é inteligente o suficiente para um determinado assunto, ou talvez simplesmente não goste do professor. Se a criança vê a razão daquilo que ela não pode influenciar, ela para de tentar. Quando o professor o deixa saber que ele é capaz de aprender uma matéria e tirar uma boa nota, ele não se sentirá desamparado.

É importante que a criança veja a conexão entre seus esforços e o resultado.

Essas causas podem desenvolver desamparo aprendido não apenas em crianças, mas também em adultos - no trabalho, na vida pessoal ou diária.

2. Uma série de falhas

Quando as ações ativas não levam a um resultado, nem uma, nem duas, mas muito mais vezes, as mãos de uma pessoa ficam desanimadas. Ele constantemente faz alguma coisa, mas não há exaustão disso.

3. Pensamento padronizado

O homem é o ganha-pão e a mulher fica em casa e cria os filhos. Os estereótipos impostos pela sociedade e muitas vezes perdem o seu significado original impedem a pessoa de alcançar o objetivo, pois “não é aceito, por que iria contra as regras”.

4. Mentalidade

Em um país onde os cidadãos são limitados em suas ações e não podem proteger seus direitos, o fenômeno da impotência aprendida é comum. As pessoas pensam, por exemplo: "Não vou processar porque vou perder de qualquer maneira."

Este estado de desamparo passa para outras esferas da vida, a pessoa deixa de acreditar na sua própria força e vive de acordo com o princípio “a inação é a norma”.

Como lidar com o desamparo aprendido

1. Estabeleça ligações entre ações e consequências

Sempre procure a conexão entre o que você fez e o que recebeu. Isso se aplica a eventos positivos e negativos. Você precisa entender que contribuição deu para que o resultado se torne o que é. É importante não parar de agir.

2. Aceite o fracasso

Se você falhar, então você está agindo. As falhas são indispensáveis, além disso, ensinam-nos a não voltar a cometer erros. Trate-os como uma experiência que o fará ter sucesso em breve.

3. Torne-se um otimista

Seligman acreditava que os pessimistas são mais propensos a aprender o desamparo do que os otimistas, uma vez que têm diferentes estilos de atribuição - explicando as razões de certas ações humanas.

Para se tornar um otimista, você precisa repensar seu estilo de atribuição. Em seu livro How to Learn Optimism. Mude a maneira como você vê o mundo e sua vida.”Seligman oferece um teste para ajudar a determinar seu estilo de atribuição. Tente passar.

Atribuição interna ou externa

Uma pessoa atribui a responsabilidade pela situação a si mesma ou a fatores externos.

• Como pensa o pessimista, “Não fiz o trabalho porque sou estúpido”, é um exemplo de atribuição interna.
• Como pensa o otimista: “Não dei conta da tarefa, porque foi dado muito pouco tempo. Um pouco mais e tudo teria dado certo”, - um exemplo de atribuição externa.

Atribuição estável ou temporária

As falhas acontecem o tempo todo ou acontecem às vezes.

• Como pensa o pessimista: “Sempre me negam ajuda, é assim desde a escola, porque ninguém se preocupa comigo”, é um exemplo de atribuição estável.
• Como pensa um otimista: “Hoje ele não pôde me ajudar porque sua esposa estava dando à luz, e isso é mais importante do que o meu problema”, é um exemplo de atribuição temporária.

Atribuição global ou específica

Uma pessoa vê o problema globalmente e não em detalhes específicos.

• Como pensa o pessimista: “Não sei me comunicar com as pessoas, ninguém me escuta, porque sou um chato”, é um exemplo de atribuição global.
• Como pensa um otimista: “Não tenho um bom relacionamento com essa pessoa, porque ela tem visões de vida completamente diferentes”, é um exemplo de atribuição específica.

Os resultados do teste mostrarão como você se sente sobre as diferentes situações, que estilo de atribuição usa e o que há de mais em você - otimismo ou pessimismo.

Se você for mais pessimista, precisará trabalhar na avaliação das situações. Procure as causas do problema. Se você sempre se culpa por tudo, reconsidere isso e pense nos outros fatores que podem ter influenciado o resultado dos eventos. Não se trata de sua própria justificativa, mas da objetividade e adequação de sua avaliação.

4. Experimente o método ABCDE

Martin Seligman e o psicólogo Albert Ellis desenvolveram um método com o qual você pode derrotar o pessimismo e aprender a reagir apropriadamente a situações desagradáveis.

• Situação. Descreva-a com imparcialidade: "Estou atrasado para uma reunião importante."
• Sua crença. Me diga o que você achou dessa situação: “Eu saí cedo, mas o ônibus quebrou e fiquei preso no trânsito. O transporte público funciona horrivelmente e os engarrafamentos são causados por motoristas inexperientes."
• Efeitos. Pense nos sentimentos e emoções que o convencem: “Fiquei com muita raiva, gritei com um transeunte, passei o dia inteiro no ralo. Nunca mais vou pegar o ônibus para o trabalho."
• Discussão interna. Discuta com você mesmo sua reação à situação: “Estou animado? A primeira vez que fiquei preso num engarrafamento neste troço da estrada, porque houve uma reparação. O transporte público é bastante desenvolvido, antes de reuniões importantes, é preciso planejar vários percursos para não entrar nessa situação novamente.”
• Recuo. Descreva como você se sentiu depois de perceber a reação: “Consegui lidar com minha raiva e me senti melhor. Estou feliz por ter sido capaz de ver as coisas de forma inteligente."

Se você desmontar regularmente cada situação das prateleiras, aprenderá a avaliar com sobriedade o que está acontecendo e começará a pensar positivamente. Uma atitude positiva é essencial para combater o desamparo aprendido.

5. Consulte um especialista

Quando você não consegue lidar com o problema sozinho, deve entrar em contato com um especialista. O desamparo aprendido é um problema sério que não deve ser ignorado.