Por que a nomofobia é perigosa e como superar o medo de ficar sem um telefone

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Você terá que mostrar firmeza de várias maneiras e, em casos difíceis, recorrer a um psicólogo.

O que é nomofobia

Nomofobia NOMOFOBIA: SEM TELEFONE CELULAR PhoBIA é medo e ansiedade ao pensar que você vai ficar sem seu telefone ou não poderá usá-lo. O nome desse estado é formado a partir das primeiras letras da frase sem fobia de telefone celular.

As preocupações das pessoas com nomofobia costumam estar associadas ao fato de o telefone ser roubado, a bateria acabar ou o dinheiro da conta acabar. Mas acontece que basta um smartphone ficar na sala ao lado para que uma pessoa sinta os sintomas de Medo de perder o telefone? Há um nome para isso: Nomofobia:

• ansiedade;
• do pânico até ataques de pânico;
• dificuldade para respirar;
• arrepio;
• aumento da sudorese;
• cardiopalmo;
• perda de orientação no espaço.

O próprio termo apareceu pela primeira vez Perdido sem o seu celular? Parece um caso de nomofobia em 2008, quando uma pesquisa revelou que mais da metade dos britânicos ficam ansiosos se não conseguem usar o telefone celular. Em 2018, a nomofobia foi eleita a palavra do ano pelo Cambridge Dictionary.

Todos esses anos, essa condição foi investigada. Ele foi até sugerido para ser incluído no Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais da American Psychiatric Association. A ideia congelou na fase das discussões, mas o problema em si não foi a lugar nenhum.

Por exemplo, um estudo com alunos mostrou que quase um quarto deles sofre de nomofobia e outros 40% estão em risco.

Os pesquisadores chamam de Impacto da nomofobia: um vício não-drogas entre os alunos do curso de fisioterapia usando uma pesquisa transversal online, a nomofobia é "possivelmente o maior vício não-drogas do século 21".

Por que a nomofobia é perigosa

Os sintomas da nomofobia são desagradáveis em si mesmos. O nível de estresse de um vício leve pode ser comparado à ansiedade ao ir ao dentista ou no dia do casamento. Como essa ansiedade é constante, o estresse passa a ser de longo prazo, o que não é benéfico para o bem-estar físico e mental.

A nomofobia afeta negativamente a auto-estima e a satisfação geral com a vida. Ela faz você se sentir solitário em situações em que é impossível enviar uma mensagem ou obter uma resposta imediata.

A ansiedade e a ansiedade interferem nas realizações da vida real porque a pessoa se distrai constantemente com o telefone. Por exemplo, alunos com nomofobia receberam, em média, notas mais baixas do que seus colegas independentes de smartphone.

Pessoas com esse transtorno também têm dificuldade em evitar olhar para o telefone se o contexto for inadequado e até mesmo perigoso, por exemplo, durante uma peça ou uma discussão. A nomofobia interfere na construção de relacionamentos, pois nem todo mundo gosta quando seu interlocutor olha constantemente para a tela.

O vício em smartphones prejudica a qualidade do sono e provoca insônia, e a nomofobia e sua relação com depressão, ansiedade e qualidade de vida em adolescentes podem causar depressão.

Quem é propenso a nomofobia

Ninguém está imune a ele, mas pesquisas sugerem que algumas pessoas correm mais risco do que outras. O que importa são:

• Era … Os jovens são mais propensos ao vício do que os adultos. Isso é especialmente verdadeiro para adolescentes de 14 a 20 anos.
• Piso … De acordo com as primeiras pesquisas, os homens são mais propensos à nomofobia. De acordo com os dados mais recentes, o risco é ainda maior nas mulheres. Em média, eles passam mais tempo ao telefone. Embora ambos os sexos usem gadgets para os mesmos fins - principalmente para mensagens e, em seguida, para todo o resto.
• Modelo de telefone … Os proprietários de smartphones sofisticados são mais propensos à nomofobia do que os proprietários de telefones simples com botão de pressão. Porque o desenvolvimento do vício não está relacionado com o aparelho em si, mas com as oportunidades que ele oferece.
• Presença de outros transtornos … Se uma pessoa já tem, digamos, transtorno de ansiedade ou pânico, ela corre um risco maior de se tornar dependente do telefone.

Como reconhecer a nomofobia

Algumas afirmações ajudarão com isso. Você é um nomófobo? com quem você pode concordar ("Sim, isso é definitivamente sobre mim") - ou discordar. Quanto mais sim, maior a probabilidade de nomofobia.

• A primeira coisa que faço quando acordo é verificar meu telefone.
• E o último antes de dormir também.
• Se eu acordar à noite, com certeza verificarei meu telefone.
• Eu nunca desligo meu telefone ou o coloco no modo avião, mesmo que as circunstâncias assim o exijam.
• Quando o smartphone tem 30% de carga restante, entro em pânico, porque ele está quase acabando.
• Se eu esquecer meu celular em casa, volto para buscá-lo, mesmo que eu vá na loja por pouco tempo ou jogue o lixo fora.
• Toda a minha comunicação ocorre principalmente por telefone. Mesmo se eu me encontrar com alguém, ainda verifico constantemente o dispositivo.
• Eu carrego meu gadget comigo em todos os lugares. Se eu o esquecer na sala ao lado, fico desconfortável.
• Tento responder às mensagens instantaneamente. Qualquer pausa me deixa nervoso.
• Eu “grudei” no meu smartphone por muito tempo, mesmo que pegasse, só para checar meu e-mail. Acontece que me distraio e geralmente esqueço meus planos.
• Durante qualquer aula, interrompo de vez em quando para ver o que há de novo no telefone. Não o deixo sozinho quando assisto a um filme, como, converso com um amigo, faço um hobby, faço exercícios - em geral, nunca.
• Quando a rede "não pega" fico nervoso, não consigo fazer nada, pois verifico constantemente se tem sinal.

Como lidar com a nomofobia

Analise medos racionais

É importante entender do que você tem medo especificamente e, em seguida, pensar em como ajudá-lo a reduzir esse medo. Por exemplo, você está preocupado que seu telefone acabe e você não consiga resolver um assunto importante. Ou que o smartphone será roubado e você terá que gastar uma boa soma em um novo. Nesse caso, você pode encontrar uma solução prática para o problema, por exemplo, comprar um banco de energia ou descobrir como transportar o telefone para que seja seguro.

Naturalmente, esta é uma luta contra os sintomas, não contra o distúrbio em si. Mas essa abordagem ajudará a reduzir os níveis de ansiedade.

Tenha uma conversa consigo mesmo

Vários outros distúrbios modernos estão associados ao telefone, por exemplo:

• FOMO (medo de perder) - medo obsessivo de estar perdendo algo interessante.
• Alucinações prevalentes durante estágios médicos: vibração fantasma e síndromes de vibração de vibrações fantasmas - quando o gadget parece vibrar e precisa de sua atenção.

Entender que há realmente poucas coisas urgentes no telefone torna mais fácil depender dele. Você mal consegue se lembrar dos momentos em que não checou suas notificações e o mundo entrou em colapso.

Uma exceção é se você precisar responder instantaneamente a mensagens sobre o trabalho. Então, o atraso pode ser crítico. Mas, mesmo neste caso, é melhor negociar com a administração a velocidade de uma reação aceitável, e não pensar por ele.

Abandone o telefone sempre que possível

O vício também se forma devido ao fato de quase toda a vida estar realmente concentrada em um único dispositivo. Trabalho, entretenimento, comunicação - tudo está no gadget. Mas tudo isso pode ser redistribuído para que você precise de menos telefone.

Por exemplo, você está lendo um livro em seu smartphone e, provavelmente, a cada poucos minutos você se distrai verificando as redes sociais ou fazendo outra coisa. Substitua seu dispositivo por um livro de papel. Parece diferente nas mãos, no entanto, e eletrônico também é adequado. A tentação de olhar para o telefone ainda permanecerá, mas exigirá mais esforço e será mais fácil ter certeza de que você não o entrará com a cabeça.

Um relógio de pulso o ajudará a evitar situações em que você decida checar a hora, mas no final, em algum lugar, você perdeu uma hora inteira. Em geral, existem algumas idéias para substituição.

Remova o smartphone da cama

Com um alto grau de probabilidade, você carrega seu telefone à noite, e ele fica bem na cabeceira da cama. Você usa a tomada elétrica mais próxima ou até mesmo um cabo de extensão para verificar o dispositivo enquanto está deitado. Mas ele carregará perfeitamente mesmo onde você não puder alcançá-lo. Além disso, é melhor deixar o aparelho de lado por algum tempo antes de dormir e, ao acordar, não correr imediatamente para ele.

Desativar as notificações

Deixe apenas aqueles que são realmente necessários: de um parceiro, familiares próximos, colegas e um líder. Mas é possível saber mais sobre descontos e previsão do tempo sem notificações, mediante solicitação.

Além disso, defina o modo Não perturbe à noite, no qual o telefone não envia notificações. O sono ruim ainda não deixou ninguém mais saudável.

Atribuir um lugar para o telefone na casa

E deixá-lo ficar lá o tempo todo. Não é necessário carregá-lo com você, mas saber exatamente onde ele está ajudará a combater os ataques de pânico.

Encontre coisas interessantes para fazer

Este conselho pode parecer uma zombaria: eles dizem, basta fazer alguma coisa e tudo vai passar. Mas não é assim que funciona. O vício reside no fato de que uma pessoa será constantemente atraída pelo telefone, não importa o que ela faça.

Mas é ainda mais fácil se distrair do smartphone quando você faz algo agradável e mergulha de cabeça na sua ocupação, e não quando fica entediado e vê a salvação apenas no gadget.

Remover parte dos aplicativos

Esta é uma abordagem radical, porque parece que tudo no telefone é muito necessário. Na verdade, a abordagem longe da vista e longe da mente geralmente funciona. É verdade que você terá que escolher o que apagar da sua memória - a sua e do seu smartphone - você mesmo, e mostrar firmeza nisso.

Tente se inspirar nas histórias de pessoas que desinstalam o Instagram e, aos sábados, instale por um curto período de tempo para visualizar o feed. Claro, eles gastam tempo nisso, mas claramente menos do que se abrissem o aplicativo a cada 10 minutos para garantir que nada de novo acontecesse.

Designar zonas livres de telefone

Concorde consigo mesmo quando não for usar o telefone. Por exemplo, coloque-o na sua bolsa e você não vai pegá-lo quando for a algum lugar e ficar em um semáforo. Ou ficar sem um smartphone nos treinos, tentando aproveitá-lo ao máximo, porque 100 repetições de desbloquear o aparelho em uma hora na academia não vão deixar você mais saudável.

Expanda essas zonas gradualmente, liberando tempo para outras coisas.

Consulte um psicólogo

Se você não consegue lidar com a nomofobia sozinho, deve pedir ajuda a um especialista.