Como desenvolver a plasticidade cerebral

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

A maioria dos exercícios de treinamento cerebral não traz nenhum benefício prático. Para realmente treinar seu cérebro, você precisa desenvolver neuroplasticidade.

“Nossos cérebros estão sempre tentando resolver problemas. Ele constantemente monta uma imagem completa a partir de pequenas partes. No processo, ele sofre alterações neuroplásticas”, diz o neurologista Henry Mahncke, um dos criadores dos exercícios de treinamento cerebral BrainHQ.

Como resultado, formamos novos neuropatas - isto é, a forma do cérebro muda literalmente. Essas vias ajudam a processar estímulos externos, portanto, o treinamento do cérebro que desenvolve a neuroplasticidade é muito mais benéfico do que simples exercícios de memória. Para desenvolver a neuroplasticidade, Manke recomenda forçar constantemente o cérebro e dar-lhe novas tarefas.

1. Comece a desenvolver uma nova habilidade difícil

Repetir as mesmas ações, mesmo que estimulem o cérebro, não é suficiente para desenvolver a neuroplasticidade, diz Munke. Por exemplo, se você faz palavras cruzadas há dez anos, seu cérebro não faz muito bem. Experimente algo completamente diferente, como tocar um instrumento musical, e pratique pelo menos 2 a 3 horas por semana.

2. Pegue um caminho diferente para casa e observe tudo ao redor

Outra forma de desenvolver o cérebro é viajar. Nas viagens, tudo, desde comprar pão até encontrar um caminho para um hotel, parece novo e incomum. Se você não pode viajar com frequência, escolha um caminho diferente do trabalho para casa. Vá a uma mercearia que não seja a sua mercearia habitual, vá ao seu parque favorito de uma forma diferente, preste atenção aos diferentes sons e cheiros, expanda o seu mapa mental da sua cidade.

Depois de alguns dias, quando a nova estrada se tornar familiar, altere a rota novamente. Isso ativa o hipocampo, a área do cérebro responsável pelo aprendizado e pela memória.

3. Mova-se mais e coma bem

É mais difícil para o corpo manter uma mente afiada se tiver de gastar energia lutando contra problemas como hipertensão e outras doenças. Portanto, tente comer bem e ser ativo, como fazer caminhadas ou correr regularmente. E se você quiser que o corpo e o cérebro se exercitem ao mesmo tempo, não se esqueça de mudar a rota a cada poucos dias.