Livre-se desses hábitos para que haja menos estresse na vida

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Você está tentando atender às expectativas das outras pessoas e esquecer de si mesmo? Pare e sua vida ficará mais fácil.

Freqüentemente, nós mesmos dificultamos nossa vida e fazemos do estresse uma parte integrante dela. Porém, você pode mudar tudo: lembre-se do que e como não fazer e diga adeus ao estresse.

1. Defina objetivos abstratos

Quando uma meta é formulada vagamente, sem especificações e restrições de tempo, dificilmente será possível alcançá-la. Você parece estar fazendo algo, mas não há resultado, apenas estresse. “Eu quero muito dinheiro” é um exemplo de definição de metas malsucedida. Se você dividir uma meta global em várias pequenas e priorizar, as chances de sucesso aumentarão imediatamente:

“Minha meta é ganhar 100 mil rublos por mês. Para conseguir isso, tenho que ser promovido. Para conseguir uma promoção, preciso melhorar meu inglês para o nível intermediário superior. Posso fazer isso em seis meses."

E agora você tem uma meta muito específica, mensurável, alcançável e prioritária - aumentar seu nível de inglês em um nível em seis meses.

2. Esforce-se por objetivos irrealistas

Os objetivos devem, antes de tudo, ser realistas e alcançáveis. Bem, você não vai dominar perfeitamente uma língua estrangeira em uma semana. Lembre-se disso.

Ao se empurrar para uma estrutura rígida, você falha e se preocupa. Seja indulgente consigo mesmo e estabeleça tarefas desafiadoras, mas factíveis.

3. Tentando fazer tudo de uma vez

"O que importa para mim agora?" - responda a esta pergunta e organize o seu tempo para que haja sempre o suficiente para as tarefas prioritárias.

Separe o urgente do importante quando se trata de fluxo de trabalho. Não se esqueça: perseguindo duas lebres ao mesmo tempo, você corre o risco de não pegar uma.

4. Esforce-se pelo perfeccionismo em tudo

A busca eterna pela excelência e exigências exageradas de si mesmo não aumentam a sua felicidade. Se você pode fazer bem, faça. Você pode fazer ainda melhor - vá em frente! Mas o aperfeiçoamento escrupuloso das pequenas coisas pode levar a um colapso nervoso. Saiba como parar e sentir o momento "Fiz um ótimo trabalho e estou totalmente satisfeito com o resultado."

5. Compare-se com os outros

Você e outras pessoas têm objetivos diferentes, capital inicial, capacidades e qualidades pessoais diferentes. As comparações muitas vezes se transformam em autopiedade: "Sou um perdedor, não sou como meu colega". E muito menos frequentemente carregam em si pelo menos algum tipo de positivo: “Ele podia e eu posso” ou “Aos 30 anos já abri meu próprio negócio, e ele ainda senta no pescoço dos meus pais”.

O único com quem você deve se comparar é você no passado. Esta frase chata e chata não é desprovida de significado. Concentre-se em seus sucessos e fracassos. Encontre os erros que levaram ao fracasso e trabalhe com eles.

Você não tem que ser melhor do que o filho da amiga da sua mãe, você tem que ser melhor do que era ontem.

6. Confie apenas nos outros

Se você espera que outros façam tudo por você ou o ajudem em qualquer situação, isso ameaça um resultado desagradável. É bom quando há pessoas por perto que estão prontas para largar tudo e interromper na primeira ligação. Mas às vezes as circunstâncias estão contra nós.

Esteja preparado para enfrentar você mesmo as dificuldades, para que não seja uma surpresa para você e não acrescente estresse desnecessário para você.

7. Viva para atender às expectativas das outras pessoas

Ao tentar realizar os sonhos de seus entes queridos, você está privado da oportunidade de realizar os seus. Mas você quer viver sua vida, certo?

8. Tentando agradar a todos

Impossível agradar a todos. Certamente haverá uma pessoa (e mais de uma) que tem uma visão diferente do mundo. E não há nada de errado nisso. Melhor ficar feliz porque entre os sete bilhões de pessoas completamente diferentes você encontrou pelo menos uma próxima a você no espírito.

9. Tentando mudar a outra pessoa

Deixe os outros viverem da maneira que quiserem. Não tente ajustar a pessoa às suas expectativas. Você provavelmente não terá sucesso de qualquer maneira, ficará chateado e o estresse não o deixará esperando.

dez. Aguarde a aprovação de cada passo que você der

Fazer apenas o que os outros aprovam é privar-se da oportunidade de autoexpressão e autorrealização.

Você precisa ser capaz de tomar decisões informadas, baseando-se em seus objetivos e necessidades, mesmo que seus entes queridos pensem que esse não é o passo certo. Ouvir conselhos é bom, mas você não deve olhar constantemente para os outros.

11. Negligencie a introspecção

Concentre-se nas suas emoções: o que o preocupa, o que lhe dá prazer, o que é totalmente indiferente. Não tenha medo de cavar fundo, isso o ajudará a se entender melhor e a lidar com os problemas.

12. Guarde suas experiências para si mesmo

As emoções negativas que se acumulam em você provocam estresse. E mais cedo ou mais tarde eles estourarão. Diga às pessoas imediatamente o que o preocupa ou o que não combina com você. Se necessário, consulte um psicólogo, isso é normal. Não tenha vergonha de suas emoções.

13. Não resolvendo problemas

Resolver dez problemas por vez é muito mais difícil do que consertar um de cada vez. Não os acumule: você viu um buraco - conserte-o e siga em frente.

14. Sempre se sente culpado

Se você se atrasar, se esqueceu de cumprir uma promessa ou ofendeu alguém, provavelmente ficará com vergonha.

Mas acontece que o sentimento de culpa se impõe: "Você não me ajudou / recusou meu pedido / não correspondeu às expectativas." Para uma pessoa, essa é uma forma de manipulação, mas para você, é uma fonte de estresse.

15. Sempre diga sim

Recusar delicadamente é uma arte. Mas você precisa dominar isso. Do contrário, você se tornará um robô humilde e de temperamento fraco. E o estresse é indispensável aqui.

16. Fique com raiva sem motivo

Se você se irrita facilmente, o estresse não pode ser evitado. Encontre uma maneira de lidar com sua irritabilidade que funcione para você e conserte a situação. Alguém, por exemplo, é ajudado por ioga ou meditação.

17. Espere cortesia de outras pessoas

E então ficar desapontado quando as expectativas não foram atendidas. Se você é uma pessoa decente e calma, isso não significa que está cercado pelas mesmas pessoas. Infelizmente, o princípio de “fazer aos outros o que gostaria de ser tratado com você” muitas vezes não funciona.

18. Preocupe-se com as pequenas coisas

Alguns tendem a dar grande importância a coisas irrelevantes. Essa é uma fonte adicional de estresse que pode ser eliminada aprendendo a separar o importante do secundário.

19. Batendo em uma porta fechada

Se você quer que o estresse permaneça com você, continue fazendo coisas que não funcionam e não tente mudar nada. Ou reconsidere suas ações e tente ver as coisas de um novo ângulo. Talvez você possa encontrar uma solução melhor.

20. Sendo desorganizado

Isso também se aplica à rotina diária e à bagunça na mesa. Viver em um caos sem fim não é fácil, então treine para ser ordeiro.

21. Não acredite em si mesmo

A dúvida e os complexos são as causas de muitos problemas. E estresse também.

22. Preocupe-se com coisas que estão além do seu controle

Muitas vezes, a causa do estresse está nas preocupações sobre o que não podemos mudar e o que não podemos influenciar. Por exemplo, não sabemos como controlar o clima. Se a previsão para duas semanas de férias é decepcionante, você não precisa se preocupar com isso. Você não pode mudar isso de qualquer maneira.

Procure encontrar momentos positivos em tudo e beneficie-se, em vez de ficar irritado e desperdiçar energia com emoções negativas.

O mau tempo pode não permitir que você passe 14 dias na praia, mas você terá mais motivos para fazer excursões interessantes e aprender coisas novas.

23. Muito viciado em assistir e ler as notícias

Você não conseguirá filtrar informações negativas, o que, infelizmente, é muito notícia. Problemas globais se somarão aos seus problemas pessoais, e é improvável que isso ajude a se livrar do estresse.

24. Esqueça hobbies e hobbies

Os hobbies o ajudam a esquecer o estresse. Você está engajado em um negócio que realmente ama, aprecia e relaxa. Encontre pelo menos um pouco de tempo para devotá-lo ao seu hobby.

25. Negue-se o prazer

Permita-se alguns pequenos prazeres de vez em quando: passar o domingo todo lendo um livro, tomar um banho de espuma, comprar um vestido novo, ir a uma aula de equitação.

26. Abuso de álcool

Algumas pessoas tentam lidar com o estresse com o álcool, embora o efeito disso acabe sendo o oposto. A ligação entre o estresse e o álcool. Em vez de beber, experimente ioga, meditação ou aprender a controlar a respiração.

27. Assumindo muito

Tente não superestimar suas capacidades. Todo mundo tem um limite, aprenda a sentir o seu.

28. Negligencie a atividade física

Os exercícios ajudam a lidar com o estresse. Exercícios e estresse: movimente-se para controlar o estresse. Um corpo tonificado será um bônus agradável.

29. Constantemente atrasado

Você não está apenas decepcionando as pessoas, mas também se recompensando com uma dose extra de estresse. Sua consciência o está atormentando e, muito provavelmente, alguns casos planejados terão de ser adiados para amanhã.

Tente planejar suas taxas com cuidado e reserve um pouco mais de tempo para ter certeza de que chegará na hora marcada.

30. Procrastinar

Às vezes é útil deixar as coisas de lado e expirar para voltar às tarefas com vigor renovado. Mas o adiamento constante da vida até amanhã não levará a nada de bom.

31. Esqueça o descanso

Você precisa relaxar. Caso contrário, você experimentará um esgotamento. Quando você terminar de qualquer negócio urgente, feche seu laptop e faça uma pausa. Tente terminar o trabalho nos dias de semana para passar o fim de semana relaxando.

32. Arrepender do passado

Não se arrependa do que aconteceu. Você não vai mudar nada. Mas é possível tirar conclusões para não repetir seus erros no futuro.