Livrando-se do estresse no trabalho: dicas de ioga para a vida

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Oferecemos 5 técnicas simples que o ajudarão a se acalmar e a não quebrar a mata em estado de colapso emocional. Não quer perder um contrato de valor substancial só porque não resistiu e deu vazão às suas emoções?

As aulas de ioga nos dão não só flexibilidade do corpo e bom bem-estar físico, mas também saúde emocional, nos ensina a controlar nossas emoções e a não sucumbir às influências negativas. Isso é especialmente útil em situações estressantes na família e no trabalho.

Não se preocupe com as pequenas coisas

O Yoga nos ensina que nossa vida é nosso caminho, e vamos onde achamos que é necessário em grandes ou pequenos passos. Às vezes você precisa ficar parado por um tempo, às vezes precisa acelerar e às vezes até dar alguns passos para trás. E ao longo do caminho, com certeza vamos nos deparar com coisas que serão desagradáveis ou chatas para nós, mas que devem ser feitas para atingir nosso objetivo. Sim, pode ser irritante, mas, goste ou não, essas coisas desagradáveis sempre acontecerão em seu caminho. E, se você se preocupa constantemente com isso, adia-os ou tenta se livrar deles, você permanecerá fora do lugar. Trate isso como algo natural, que também o impulsiona cada vez mais perto de seu objetivo.

Você não pode encontrar o seu centro se pensa que é o centro

É como o sistema solar de Ptolomeu, no qual o centro não era o sol, mas a terra. A ioga nos ensina que não somos o centro do universo em torno do qual tudo gira. Somos apenas mediadores, portadores de funções que ajudam os acontecimentos a acontecer, se desenvolver e evoluir. Quer se trate de sua própria empresa ou gerenciamento de projeto - você não é o centro, você é outra engrenagem no sistema que o ajuda a funcionar bem.

Tente ser flexível

"Pensamento flexível" - nas vagas, muitas vezes você pode ver uma cláusula semelhante nos requisitos para um candidato. Você precisa entender que as pessoas aprendem e trabalham de maneiras diferentes e cada uma tem seu próprio estilo individual que corresponde ao seu nível de conhecimento, habilidades, experiência e hábitos.

É muito importante passar algum tempo pensando em como as pessoas trabalham, o que as motiva, qual será sua reação a este ou aquele evento, como resolvem os problemas em seu projeto. Esta é uma habilidade muito importante que permite que você se coloque no lugar das pessoas com quem precisa trabalhar no momento e ajuda a entendê-las e se adaptar ao seu estilo de trabalho.

Sempre mantenha seus valores em mente

Às vezes, as pessoas que odeiam o tabaco trabalham em projetos de publicidade com empresas de tabaco. Ou fazem coisas por muito dinheiro que antes pareciam impossíveis, ultrapassando seus valores e princípios. Normalmente neste momento eles se asseguram de que não é por muito tempo, e que então com esse dinheiro será possível fazer muitas coisas boas, úteis e justas. Ou trabalham em um emprego que odeiam, mas pelo qual ganham um bom dinheiro, esquecendo aos poucos que um dia sonharam em começar seu próprio projeto ou abrir um pequeno café.

Quando você escolher um emprego ou precisar tomar uma decisão sobre seguir uma carreira na empresa ou seguir seu próprio caminho, lembre-se do que antes achava que era importante. Analise como os valores e princípios da empresa diferem dos seus e faça a escolha certa e informada, caso contrário, o preço a pagar será muito alto.

Lembre de respirar

As técnicas de respiração da meditação ajudam perfeitamente a relaxar em apenas alguns minutos, acalmar e colocar seus pensamentos em ordem. Isso não leva muito tempo, não precisa realizar nenhum exercício especial complexo e não precisa de muito espaço. Tudo o que você precisa fazer é encontrar um lugar tranquilo e isolado em seu escritório e reservar apenas 5 minutos para respirar, se acalmar e tomar a decisão certa.

O ideal é deitar-se, colocar uma das mãos no peito, a outra na barriga e começar a respirar profundamente, sentindo a respiração com as mãos. O mesmo exercício pode ser realizado sentado, mas sempre com a coluna esticada!

Você também pode usar outra técnica - Nadi Sadhan (Nadi Shodhan Pranayama). Esta é a técnica de respiração pelas narinas, que é a base de muitas outras técnicas e é bastante fácil de executar.

Aperte a narina direita com o polegar e inspire profundamente pela esquerda. Em seguida, aperte a narina esquerda e expire pela direita. Feche a narina direita novamente e inspire profundamente pela esquerda e expire pela direita. E assim, alternadamente, por vários minutos.

Essa técnica de respiração equilibra os hemisférios direito e esquerdo do cérebro, ajuda a livrar-se de dores de cabeça, enxaquecas e outros problemas que geralmente acompanham um estado estressante e também limpa nossa mente de detritos mentais e ajuda a nos concentrar no trabalho.

Alongar-se

Outra opção para se acalmar e não arruinar o trabalho em que está trabalhando, e possivelmente toda a sua equipe de colegas, é esticar um pouco. Além da calma, o alongamento suave pode ajudá-lo a relaxar e a se concentrar no trabalho que está fazendo.

Existem várias poses que podem ser realizadas diretamente na cadeira de trabalho. Por exemplo, posição do gato na cadeira:sente-se na beirada de uma cadeira, coloque as mãos nos joelhos, alongue a coluna, inspire e, ao expirar, leve os ombros para a frente, arredondando as costas, mantenha-se nessa posição por alguns segundos e, ao inspirar, endireite-se para cima novamente, abaixando os ombros. Faça este exercício até sentir alívio.

Aromaterapia + chá

Outra forma de se acalmar é beber um delicioso chá de ervas. Escolha uma mistura de ervas que o acalme e traga para o trabalho como um substituto para o café do escritório. Só não exagere, pois alguns chás suaves deixam você com sono quase imediatamente;)

A aromaterapia também pode ajudar a combater o estresse. Mas aqui o principal é não exagerar, principalmente se você não possui uma conta pessoal. Antes de levar este ou aquele óleo essencial para o escritório, pergunte a seus colegas se eles são alérgicos.

Os óleos de lavanda, laranja, gerânio, ylang-ylang, olíbano, bergamota, tangerina, menta, rosa e manjerona são excelentes óleos relaxantes e anti-stress. Você pode trazer um pequeno potpourri embebido nesses óleos ou adicionar algumas gotas ao creme para as mãos. Neste caso, também vale a pena certificar-se de que você não é pessoalmente alérgico a este óleo, pois ele entrará em contato direto com sua pele.

Canta! Mas apenas silenciosamente;)

Cantar é outra forma de meditação. Nesse caso, cantar não significa escrever canções pop da moda, mas sim a repetição meditativa de um mantra ou de uma frase curta por algum tempo. Por exemplo, o conhecido Om ”É a voz universal do Universo, que significa tudo e nada ao mesmo tempo.

Você também pode repetir uma frase curta para si mesmo que o acalmará em uma situação particular.

Esta opção também pode funcionar;)

Não se preocupe, não fique nervoso, não se deixe levar pela depressão, mas apenas faça o seu trabalho o melhor que puder. E sempre que algo não funcionar, lembre-se de que quem não comete erros não está tentando fazer nada novo. A pior coisa que pode acontecer com você é a sua própria morte, a morte de um ente querido ou uma doença grave. Todo o resto não vale a pena entrar em colapso nervoso.

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