5 dicas para se manter saudável em momentos de estresse

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Alimente-se bem, mexa-se mais e não hesite em pedir ajuda.

Pequenas preocupações com o trabalho ou uma briga com alguém são comuns e passam rapidamente. Mas o excesso de estresse prolongado pode prejudicar seriamente sua saúde. Aqui estão suas manifestações típicas:

• Distúrbios do sono.
• Diminuição ou aumento acentuado do apetite.
• Mau humor (pessimismo, depressão).
• Irritabilidade aumentada.
• A sensação de que o estresse nunca vai acabar e a vida não vai melhorar.

Não ignore esses sintomas. Se você ainda não é capaz de eliminar a causa do estresse, pelo menos tente reduzir o efeito negativo dele.

1. Crie uma rotina saudável e cumpra-a

Isso lhe dará a sensação de que está no controle de sua vida.

• Não vá para a cama mais tarde do que o habitual, não abandone os bons hábitos e passatempos.
• Não se feche às pessoas, pelo contrário, comunique-se mais com amigos e familiares. As conexões sociais são um bom ajudante contra o estresse.
• Reserve um tempo para atividades que lhe dêem alegria: caminhar, brincar com crianças ou animais de estimação, ler e assim por diante.
• Fique longe de coisas que costumam te incomodar. Se possível, limite o contato com pessoas que causam estresse. Principalmente antes de dormir.
• Se cuida. Tente encontrar tempo para relaxamento e pequenas coisas agradáveis.

2. Comer bem

Sob estresse, você é tentado a comer algo prejudicial, especialmente doce. "Ele aumenta a serotonina, o hormônio do humor, mas não vai durar muito", diz Azmina Govindji, da British Dietetic Association, "assim como o aumento do açúcar no sangue, que fornece um aumento temporário de energia". Em vez disso, opte por carboidratos complexos (como grãos inteiros). Eles irão energizá-lo por um longo tempo.

Para reduzir a tentação de comprar alimentos com alto teor de gordura e calorias, planeje suas refeições com antecedência.

Naturalmente, em um estado de forte estresse, não há forças para compor um cardápio complexo para a semana que se inicia. Mas é o suficiente para planejar um mingau com frutas para o café da manhã, um sanduíche de pão integral para o almoço e uma salada de legumes ou peixe com batatas fritas para o jantar. São pratos simples, muito mais saudáveis do que fast food e doces.

Durante o dia, tente não fazer lanches diretamente no local de trabalho. Afaste-se por pelo menos 10-15 minutos para um almoço tranquilo e, de preferência, tome um pouco de ar fresco por um tempo. Isso o ajudará a recarregar e se acalmar.

3. Não se esqueça da atividade física

Esta é uma forma poderosa de aliviar o estresse que inunda o corpo com endorfinas. Se você achar difícil começar, lembre-se de como fica bem após o treinamento. Imagine como você ficará cansado e satisfeito após um exercício intenso.

Se você não tem tempo ou dinheiro para uma academia, faça exercícios em casa. Para isso, basta reservar meia hora e você já se sentirá melhor. Por exemplo, tente exercícios de intervalo curto. Se você se sente culpado por gastar tempo praticando esportes em um período tão estressante de sua vida, tente mudar de atitude.

O exercício não é um presente para você, mas parte da rotina de uma pessoa normal e saudável.

E agora, mais do que nunca, é importante para você manter a saúde. Você pode ter que ser mais rígido no início. Por exemplo, diga a si mesmo: "Na terça-feira, sem dúvida, encontro uma hora e treino." Gradualmente, isso se tornará um hábito e você notará um resultado positivo.

4. Durma o suficiente

Ficar acordado até tarde para riscar o máximo de coisas a fazer só vai piorar as coisas. "Se você tem problemas para dormir, isso apenas aumentará seus níveis de estresse", diz o neurologista Guy Leschziner, autor de The Nocturnal Brain."Tente dormir o máximo possível para ajudar a controlar o estresse."

No entanto, ele aconselha a não abusar de pílulas para dormir. É uma boa solução de curto prazo em tempos de estresse agudo. Se você dorme muito pouco e sente que está perto de um colapso nervoso, é aconselhável tomá-lo. Mas não confie nas pílulas o tempo todo: pode levar ao vício. Tente melhorar o sono de outras maneiras. E em qualquer caso, não prescreva você mesmo o tratamento, vá ao médico.

5. Procure apoio

Compartilhe seus sentimentos com amigos e familiares. Também fique à vontade para procurar ajuda profissional. Talvez seu estresse tenha aumentado para algo mais sério. Se você tiver ataques de pânico, aumento da frequência cardíaca, problemas persistentes de sono, fique alerta: tudo isso pode indicar um transtorno de ansiedade.

Não ignore o estresse de qualquer maneira.

Incorpore fatores de proteção em sua rotina para reduzir o impacto negativo em sua saúde e humor. Mova-se, comunique-se com as pessoas, não abandone seu hobby.

Sem esses mecanismos saudáveis de adaptação psicológica, as pessoas começam a se voltar para os que não são saudáveis. Por exemplo, durante o dia bebem café ou energéticos para se manterem acordados e à noite mudam para o álcool para não pensar nos problemas. Mas isso só vai prejudicar a si mesmo no longo prazo.

Lembre-se de que, seja qual for o estresse, ele irá embora com o tempo. E será mais fácil para você movê-lo e voltar à vida normal se você cuidar de si mesmo agora.