5 problemas que um estilo de vida sedentário causa e como resolvê-los

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Da obesidade à depressão e ansiedade.

Com o advento dos computadores, um grande número de pessoas migrou para o trabalho sedentário. Naturalmente, isso é muito mais agradável do que passar o dia inteiro de pé. Mas, como muitas coisas agradáveis, sentar-se quieto em uma cadeira tem muitas consequências negativas.

Que problemas um estilo de vida sedentário causa?

1. Ganho de peso

O movimento faz com que os tecidos do corpo produzam uma enzima chamada lipoproteína lipase, que controla a quantidade de lipídios no sangue e ajuda a metabolizar as gorduras e os açúcares absorvidos dos alimentos. Um estilo de vida sedentário leva ao alongamento mecânico estático que acelera a produção de lipídios nos adipócitos 3T3 - L1 ao ativar a via de sinalização MEK para a falta desta enzima, o que afeta negativamente a supressão da atividade da lipoproteína lipase do músculo esquelético durante a inatividade física: uma razão molecular para manter o nível diário baixo - atividade intensa na capacidade do corpo de queimar gordura. E, como resultado, você começa a engordar.

Longa sessão aumenta a definição de síndrome metabólica: Relatório do National Heart, Lung e Blood Institute / Conferência da American Heart Association sobre questões científicas relacionadas à definição do risco de síndrome metabólica. Isso é especialmente verdadeiro para as Respostas Metabólicas à Redução dos Passos Diários de Homens Saudáveis e Não Pratica- dores em pessoas que não apenas ficam sentadas por muito tempo, mas também não praticam esportes.

No entanto, mesmo pessoas que estão longe dos esportes podem queimar calorias extras quando andam, ficam em pé ou mesmo se remexem, mas não se sentam. Variação interindividual na alocação de posturas: possível papel na obesidade humana ainda é. Portanto, se você tiver a oportunidade de simplesmente se levantar e caminhar durante o dia de trabalho, pelo menos faça isso.

2. Risco de morte prematura

As observações de saúde de cerca de um milhão de pessoas mostraram que as pessoas que se sentam muito têm maior probabilidade de morrer cedo. Na verdade, o risco de morte precoce em estilos de vida sedentários aumenta o tempo de sedentarismo e sua associação com o risco de incidência de doenças, mortalidade e hospitalização em adultos: uma revisão sistemática e meta-análise, tempo sentado e risco de mortalidade por todas as causas em 222 497 australiano adultos em 22–49%.

A Organização Mundial da Saúde informa à Estratégia Global sobre Dieta, Atividade Física e Saúde que a inatividade física é responsável por 6% das mortes em todo o mundo. De acordo com a OMS, um estilo de vida sedentário é a principal causa de aproximadamente 21–25% dos cânceres de mama e de cólon, 27% dos diabetes e aproximadamente 30% das doenças coronárias.

3. Diabetes e doenças cardíacas

Os pesquisadores relacionaram o tempo sedentário em adultos à associação com diabetes, doenças cardiovasculares e morte: revisão sistemática e meta-análise de um estilo de vida sedentário com quase 30 doenças crônicas. Em particular, ficar sentado por muito tempo aumenta o risco de desenvolver doenças cardíacas. Além disso, se você não se levantar por muito tempo e caminhar menos de 1.500 passos por dia, o corpo aumenta. A redução de 2 semanas da atividade ambulatória atenua a sensibilidade periférica à insulina. Efeitos de 1 dia de inatividade na ação da insulina em homens saudáveis e mulheres: interação com a resistência à insulina por ingestão de energia, que é a principal causa do diabetes tipo 2, a inatividade física rapidamente induz a resistência à insulina e a disfunção microvascular em voluntários saudáveis.

4. Dor nos ossos e músculos

Se você ficar sentado por muito tempo em uma cadeira desconfortável, provavelmente já está familiarizado com a dor nas costas e no pescoço. A falta de atividade física afeta negativamente os ossos da coluna e os músculos das costas de O Papel Principal do Fornecimento de Sangue ao Osso, e isso leva os Relatórios Nacionais de Estatísticas de Saúde a dores crônicas que dificultam os movimentos posteriores.

O resultado final é um círculo vicioso: seus músculos doem porque você se move um pouco e você se move um pouco porque seus músculos doem.

5. Depressão e ansiedade

Os pesquisadores relacionaram a longa permanência sentada ao desenvolvimento de depressão e ansiedade. De acordo com O impacto do tempo sentado e da atividade física no transtorno depressivo maior em adultos sul-coreanos: um estudo transversal realizado por especialistas sul-coreanos, pessoas sentadas de 8 a 10 horas por dia têm maior probabilidade de desenvolver transtorno depressivo maior do que aquelas que passam apenas 5 horas nesta posição. E de acordo com psicólogos Tempo sentado, atividade física e sintomas depressivos em mulheres de meia-idade, Sentar não ocupacional e bem-estar mental em adultos empregados, as chances de depressão com um estilo de vida inativo triplicam.

Além disso, a falta de atividade física leva ao aumento do estresse em associações transversais entre sentar no trabalho e sofrimento psicológico: Reduzir o tempo sentado pode beneficiar a saúde mental. Os funcionários que se dedicam ao trabalho sedentário por mais de 6 horas por dia tendem a se esforçar demais mais rápido e a suportar situações desagradáveis com mais dificuldade.

Como evitar problemas

Obviamente, você precisa se sentar menos e se mover mais. Considere, no entanto, uma nuance significativa. De acordo com o experimento, atividade física de intensidade mínima (em pé e caminhada) de maior duração melhora a ação da insulina e dos lipídios plasmáticos mais do que períodos mais curtos de exercício moderado a vigoroso (ciclismo) em indivíduos sedentários quando o gasto de energia é comparável, conduzido por especialistas do Maastricht Centro Médico da Universidade, as cargas de pico de horas curtas não compensam as longas horas anteriores de ficar sentado sem movimento.

Outro estudo, Tempo de sedentarismo e sua associação com risco de incidência de doenças, mortalidade e hospitalização em adultos: uma revisão sistemática e meta-análise, mostrou que ficar sentado por um longo tempo é prejudicial, não importa quanta atividade física você se dedique depois.

Portanto, mesmo que você vá regularmente à academia depois de um trabalho sedentário, isso realmente não vai melhorar a situação.

Dr. James Levine, pesquisador da Clínica Mayo em Minnesota, cunhou o termo termogênese de atividade sem exercício (NEAT): ambiente e biologia "termogênese de atividade diária" (NEAT) é a energia que gastamos em todas as nossas atividades, exceto sono, alimentação e exercício. Andar, ficar em pé, alongar-se e até mesmo limpar a cozinha e lavar a louça - em geral, movimentos pequenos, mas regulares - são melhores para resistir ao treinamento intenso sozinho.

O Dr. Edward Lasovsky, do Conselho Americano de Medicina Física e Reabilitação, recomenda Quais são os riscos de se sentar demais? recorrer regularmente às seguintes medidas.

• Levante-se e ande pela sala ou escritório pelo menos a cada 30 minutos.
• Assistir TV ou falar ao telefone em pé. Você vai ganhar duas vezes: em primeiro lugar, faça a atividade física necessária e, em segundo lugar, reduza o tempo de bate-papo e TV, pois dificilmente alguém consegue fazer isso em pé por horas.
• Participe de reuniões ao vivo com colegas em vez de sentar na frente de monitores na sala de conferências.
• Se você trabalha em uma mesa, tente abrir mão de uma cadeira. Compre uma mesa com altura ajustável e faça seus negócios em pé. Alguns também conseguem trabalhar enquanto caminham em uma esteira.

De acordo com a atividade física, qualquer tipo ou quantidade, reduz o risco à saúde de pesquisadores sentados no Irving Medical Center da Columbia University, mesmo leve, mas a atividade física constante será suficiente para reduzir o risco de morte prematura em 17%, e se você ainda correr e andar de bicicleta, depois todos os 35. Em geral, tente sentar o menos possível.