O preço de um estilo de vida sedentário é muito alto

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Quanto devemos sentar e quanto devemos levantar durante a jornada de trabalho? Muitos cientistas estão tentando responder a essa pergunta, já que o sedentarismo hoje é um fenômeno onipresente que leva a sérios problemas de saúde.

A falta de atividade física ou a falta total dela, incluindo ficar sentado em um lugar por longos períodos de tempo, aumenta o risco de desenvolver dezenas de doenças crônicas - de câncer e diabetes a doenças cardiovasculares e doenças hepáticas não alcoólicas. Especialistas em ergonomia alertam: você também não deve ficar muito tempo, pois isso afeta negativamente a saúde, varizes, dores nas pernas e nas costas, e podem aparecer doenças nas artérias carótidas.

A saída é mudar os tipos de atividades ao longo do dia. Ficar sentado o dia todo e em pé o dia todo são igualmente ruins. Alan Hedge Professor de Ergonomia, Cornell University

A cada meia hora de trabalho de escritório, você deve sentar-se por 20 minutos, ficar em pé por oito minutos e o tempo restante para caminhar e se alongar, diz o professor Hage. Se você ficar em pé por mais de 10 minutos seguidos, a pessoa começa a ficar desleixada e isso causa problemas nas costas e no sistema musculoesquelético em geral.

O British Journal of Sports Medicine (BJSM) publicou recomendações de um painel internacional de especialistas no início deste ano. Os cientistas sugerem misturar duas a quatro horas em pé com atividade física leve durante o dia de trabalho. Os pesquisadores da NASA também descobriram que ficar em pé por dois minutos 16 vezes ao dia é o suficiente para manter seus ossos e músculos em boa forma.

Outros cientistas tentaram responder à questão de como mitigar os efeitos negativos de um estilo de vida sedentário. De interesse é um estudo publicado no American Journal of Preventive Medicine (AJPM) sobre agitação. Os pesquisadores analisaram dados da British School of Girls, um grande grupo de meninas na casa dos 20 anos participou do experimento. Os 13.000 participantes foram solicitados a avaliar, em uma escala de um a 10, a frequência com que ficam inquietos e inquietos. Descobriu-se que as meninas que não se mexem de forma alguma correm um risco maior de morte do que outras.

Você não precisa correr uma maratona. Talvez você só precise fazer alguns movimentos, e isso já lhe dará algumas vantagens. Janet Cade Professora de Epidemiologia da Nutrição na Universidade de Leeds

Mas vários estudos mostram que mesmo os exercícios regulares não podem compensar todos os efeitos negativos de ficar sentado quieto por um dia inteiro. Um estilo de vida sedentário leva a mudanças fisiológicas no corpo e pode levar a doenças crônicas como o diabetes.

Quando você está de pé, você queima mais calorias por minuto do que quando está sentado. Isso significa que pelo menos 240 calorias adicionais serão queimadas em quatro horas. Ficar sentado por mais de uma hora reduz os níveis de lipase de lipoproteína, o que faz com que as calorias sejam canalizadas para os depósitos de gordura em vez de para os músculos. Alan Hage Professor de Ergonomia, Cornell University

Os cientistas também estão tentando descobrir como convencer as pessoas a se sentarem menos. Um artigo publicado na revista online Health Psychology Review revisou 38 medidas diferentes que podem induzir as pessoas a deixar suas cadeiras. O que realmente funcionou:

Educar as pessoas sobre os benefícios de ser mais ativo.
Mudar o ambiente de trabalho, como instalar mesas onde você possa trabalhar em pé ou mesas com altura regulável.
Manter o controle do tempo gasto sentado.
Definir metas específicas: o que fazer enquanto está sentado.
Introdução de um sinal e dica especial, após o qual as pessoas devem se levantar.

As medidas não laborais visavam principalmente levar as pessoas a dedicar mais tempo à educação física. Praticar esportes e sentar menos ainda não são conceitos equivalentes.

Michael Jensen, professor de medicina da Clínica Mayo em Rochester, especializado em obesidade e diabetes, tenta se sentar menos e recomenda isso a seus pacientes. Quando Jensen precisa encontrar uma pessoa, ele procura um lugar onde possam caminhar juntos em vez de sentar. Ele aconselha os pacientes que têm filhos a ficar de pé durante os jogos esportivos de seus filhos, e não apenas sentar e olhar para eles.