O que é desintoxicação digital e como saber se você precisa dela agora

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Descobri quando é hora de fazer uma dieta digital. Eles também coletaram as regras básicas da desintoxicação digital e encontraram opções de relaxamento para aqueles que ainda não estão prontos para abandonar os gadgets por muito tempo.

O que é desintoxicação digital

É o nome do período em que uma pessoa, devido ao cansaço do fluxo contínuo de informações, para de usar smartphone, tablet e computador fora do trabalho. Este é um tipo de trégua, quando o tempo livre pode ser gasto em comunicação ao vivo, caminhadas, criatividade ou meditação, e não em gadgets.

O ascetismo da mídia está no mesmo nível do conceito de desintoxicação digital. É também chamada de abstinência digital. É um modo de vida em que as pessoas não negam a importância das mais recentes tecnologias de comunicação e Internet, mas, ao mesmo tempo, não ficam pendurados no telefone a cada minuto de folga. O ascetismo da mídia é o desejo de limitar razoavelmente o seu tempo na Internet.

Redes sociais, mensageiros instantâneos, serviços de streaming são uma espécie de atração para o cérebro. Ficamos tão acostumados com o entretenimento virtual que ficamos viciados em gadgets e, como resultado, obtemos:

• fabing - hábito de se distrair com um smartphone durante uma conversa ao vivo com o interlocutor;
• nomofobia - medo de ficar sem o celular, ou seja, esquecê-lo em casa, “cair” a bateria ou ficar fora da área de cobertura da rede;
• voyeurismo de tela é o hábito de espionar a vida privada através da tela do smartphone de outra pessoa em transporte público, um escritório ou outro local lotado.

Claro, não é mais possível abandonar completamente os gadgets no mundo moderno, mas é bem possível fazer uma pequena dieta digital.

Por que a pausa digital é útil

Primeiro, você realmente mergulha no que está fazendo, seja no trabalho ou jantar em família, encontrar amigos ou se exercitar na academia. Se você não se distrair com seu smartphone toda vez que ele emitir um som, poderá curtir coisas e eventos aqui e agora.

Em segundo lugar, você começa a encontrar coisas interessantes fora da Internet. Tente tirar os olhos da tela - e você notará como as árvores ficam verdes dia após dia, como as pessoas são diferentes no metrô. Além disso, pode acontecer que os colegas estejam discutindo tópicos bastante interessantes no almoço.

Em terceiro lugar, você tem um pouco mais de tempo livre. Em vez de folhear seu feed do Instagram antes de dormir, comece a ler um livro de papel. Nos intervalos do trabalho, faça um aquecimento e exercícios para os olhos. No transporte ou no café da manhã, deixando o celular de lado, pense nos seus planos para o dia ou nas pessoas que não vê há muito tempo.

Em quarto lugar, você fica mais calmo quando seu smartphone não toca, não apita ou vibra a cada minuto. Notificações, ou spam, ou notícias, ou um amigo gostou de outro amigo - em muitas situações, isso é irritante e perturbador.

Como saber quando é hora de uma dieta digital

Pendurar-se na Internet pode ser comparado a comer. Contanto que você prepare deliciosas refeições variadas e coma com moderação, não há problema. Mas com o aparecimento de excesso de peso, falta de ar e problemas de saúde, você provavelmente vai pensar em dieta e esportes. Uma situação semelhante está se desenvolvendo com o consumo de informações digitais. De acordo com o VTsIOM, 77% dos usuários da Internet na Rússia admitiram Life on the Internet e sem ela que precisam periodicamente de uma pausa na Internet, e 44% dos entrevistados disseram que desligaram deliberadamente o acesso à Internet por um dia ou mais.

Uma lista de verificação simples o ajudará a descobrir se a desintoxicação digital é certa para você. Quanto mais declarações da lista descrevem seu estilo de vida, mais você é viciado em tecnologia moderna e mais precisa de descanso.

1. Movendo-se pelo apartamento, você carrega seu smartphone com você.
2. Muitas vezes você liga sua TV ou YouTube, abre o Facebook em seu laptop ou tablet e, ao mesmo tempo, folheia a foto do Instagram de seu telefone.
3. Após visualizar as notícias nas redes sociais, você atualiza o feed e passa imediatamente para o segundo turno.
4. A partir de fotos de laços elegantes em uma fita, você quer jogar fora suas roupas e comprar outras novas.
5. Após a próxima publicação de uma foto ou história nas redes sociais, você verifica o número de visualizações e curtidas a cada minuto.
6. Você sempre responde às mensagens instantaneamente, então espera que outras pessoas respondam às suas com a mesma rapidez e se irrite se tiver que esperar.
7. Você sente ansiedade, quase pânico, se de repente não encontrar seu telefone por perto.
8. A primeira coisa que você vê ao acordar e a última antes de ir para a cama é a tela do smartphone.
9. Estresse, falta de sono, fadiga, problemas com multitarefa tornaram-se seus companheiros constantes.
10. Você não lê as notícias de forma completa, pensativa e até o fim. Você está interessado apenas em títulos em vez de conteúdo.

Como organizar uma desintoxicação digital

Apenas uma afirmação enérgica no espírito de "Estou cansado do telefone, estou fazendo uma pausa", muito poucas pessoas levaram ao sucesso. Tente entender e perceber o que você está perdendo enquanto fica grudado na tela sem rumo. Por exemplo, uma hora passada em casa nas redes sociais pode ser gasta em um passeio de bicicleta ou passeando com o cachorro. Um aplicativo de namoro é útil, claro, mas uma festa com amigos pode ser mais eficaz para encontrar uma alma gêmea. Pense no que você realmente deseja fazer no seu tempo livre.

Se for impossível abandonar completa e completamente os gadgets, faça uma pausa de um dia. Por exemplo, planeje o sábado e dedique-o a atividades agradáveis não relacionadas à Internet, ligações e mensagens instantâneas. Alternativamente, você pode praticar o jejum em horas todos os dias.

Antes de ficar offline por um longo tempo pela primeira vez, avise sua família, amigos e até mesmo colegas sobre isso. Você não quer que eles liguem para os departamentos de polícia e hospitais na tentativa de encontrá-lo.

Reconsidere as configurações do seu telefone: desligue notificações desnecessárias, limpe suas listas de amigos nas redes sociais para não se distrair com outra foto do gato da irmã de uma amiga da escola de sua mãe. Um relógio inteligente ou uma pulseira de fitness multifuncional será um bom ajudante. Com eles, você deixará de pegar no smartphone toda vez que ligar, mas não perderá uma mensagem realmente importante.

Ao planejar suas próximas férias, opte por tours de desintoxicação digital. Sua popularidade agora está crescendo quase a uma velocidade cósmica. O programa dessas viagens inclui ioga, meditação, passeios pelas belezas naturais e palestras filosóficas. Às vezes, os turistas são oferecidos para depositar seus smartphones em troca de um guia para a sobrevivência sem gadgets. Não é um desafio para uma pessoa moderna?