5 melhores máquinas de exercícios domésticos que realmente funcionam

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Eles ajudarão a aumentar a resistência e fortalecer os músculos.

1. Bicicleta ergométrica

• Quanto espaço leva: depende do modelo, mas normalmente não tem mais de 1,5 m de comprimento, 1 m de largura e 1,3 m de altura.
• Qual é o preço: a partir de 5 mil rublos.

A bicicleta estática aumenta a resistência e desenvolve o Ciclo de treinamento induz hipertrofia muscular e ganho de força: estratégias e mecanismos de força de perna sem estresse desnecessário nas articulações dos joelhos. Portanto, é perfeito para pessoas com sobrepeso e idosos Benefícios para a saúde do treinamento em bicicleta ergométrica para idosos com mais de 70 anos: uma revisão.

Além disso, o exercício em uma bicicleta ergométrica contribui para a perda de peso. Pedalar em um ritmo lento pode queimar até 390 calorias por hora. E se você faz sprints intervalados: alterne o trabalho mais intenso com o lento, você perderá peso ainda mais rápido.

Como escolher uma máquina de exercícios em casa

Existem bicicletas de exercício verticais e horizontais e bicicletas de spin. Na horizontal, você trabalha reclinado - confortável, mas não tão intenso; em uma bicicleta de spin, sente-se fortemente inclinado para a frente, como em uma bicicleta de corrida. Se você não está se preparando para uma corrida de bicicleta e não tem problemas de coluna, escolha uma posição vertical.

As mais baratas são as bicicletas ergométricas com cinto. Você pode encontrar um por 5 mil ou menos, mas não conseguirá trabalhar direito nele: a carga será mínima.

Melhor comprar uma bicicleta ergométrica magnética. Custam a partir de 10 mil rublos, mas fornecem treinamento cardiovascular normal.

Muitos modelos têm sensores de frequência cardíaca no guidão, mas as leituras são muito imprecisas, portanto, não leve esse recurso muito levianamente.

Se você deseja treinar com base na frequência cardíaca, para selecionar corretamente a carga e saber quantas calorias queimou, escolha modelos com sistema eletromagnético. Você pode conectar uma cinta de cardio torácico a eles, que mostra o pulso com precisão. Além disso, contam com diversos programas de treinamento. Preço - a partir de 20 mil rublos.

Para quem quer treinar muito intensamente e bombear não só as pernas, mas também os braços, o AirBike Air Resistance Trainer é adequado. Nela, você pedala e move as alças para que quase todo o seu corpo funcione. Quanto mais você se move, mais arrasto a bicicleta cria. O modelo funciona de forma autônoma. Das desvantagens, faz muito barulho e custa a partir de 57 mil rublos.

Independentemente do modelo, preste atenção na possibilidade de ajustar o assento não só em altura, mas também em distância do volante.

Se esse recurso não estiver disponível, verifique se você se sente confortável antes de comprar.

O que comprar

• Bicicleta ergométrica Royal Fitness com sistema de carga magnética, 17 990 rublos →
• Bicicleta ergométrica horizontal DFC B5030 Mars, 13 990 rublos →
• Bicicleta ergométrica vertical Oxygen Pro Trac II, 30 290 rublos →
• Bicicleta de exercício funcional Clear Fit CrossPower CS 1000, 49 990 rublos →

2. Treinador elíptico

• Quanto espaço é necessário: comprimento - de 0, 9 a 1,7 m, largura - de 0, 7 a 1, 5 m, altura - cerca de 1,7 m.
• Qual é o preço: a partir de 5 mil rublos.

Os movimentos neste simulador não são inteiramente naturais para uma pessoa: você está fazendo em pé, suas pernas descrevem a trajetória de uma elipse, que não é encontrada na vida cotidiana. Portanto, pode ser desconfortável no início, mas você vai se adaptar rapidamente.

O movimento suave e sem choques reduz o estresse nos joelhos e na coluna, de modo que a máquina pode ser usada com qualquer peso e nível de condicionamento físico.

O aparelho elíptico usa não apenas as pernas, mas também a cintura escapular, e o gasto calórico nela e o efeito do teste de exercício máximo usando o aparelho elíptico e a esteira na resistência são comparáveis à corrida na esteira. Ao mesmo tempo, é mais fácil trabalhar na resposta fisiológica a uma classificação prescrita de esforço percebido em um cross-trainer elíptico do que correr. Esta é uma vantagem definitiva para aqueles que querem recuperar sua forma sem sofrer com as cargas pesadas.

Como escolher uma máquina de exercícios em casa

É melhor não comprar modelos de cintos: custam de 8 a 12 mil rublos, mas fazem muito barulho, se desfazem rapidamente e não dão uma boa carga.

Se você precisa de uma máquina de exercícios confiável e barata e não se importa com as zonas de freqüência cardíaca, escolha uma magnética.

Esses modelos custam 12-30 mil, não fazem barulho, não cambaleiam e permitem que você treine intensamente.

Se você quer saber exatamente em que pulso está trabalhando e quantas calorias queimou, e também está pronto para experimentar programas com diferentes intensidades, terá que pagar de 30 a 100 mil rublos por um simulador eletromagnético. O número de recursos depende do modelo e do preço.

Ao escolher, preste atenção ao peso do volante: se for menor que 8 kg, os pedais começarão a se contorcer e será desconfortável para praticar.

O que comprar

• Treinador elíptico NordicTrack E 300, 27 999 rublos →
• Instrutor elíptico compacto Body Sculpture BE-6800D, 28 990 rublos →
• Treinador elíptico AppleGate E22 M com sistema de carga magnética, 32 190 rublos →
• Treinador elíptico com cabos ergonômicos CardioPower E20, 25 900 rublos →

3. Esteira

• Quanto espaço é necessário: cerca de 1,2-1,7 m de comprimento, 0,6-0,7 m de largura e 1,2-1,7 m de altura. Alguns modelos são dobráveis e ocupam menos espaço no comprimento.
• Qual é o preço: a partir de 10 mil rublos.

Correr é a atividade mais natural para uma pessoa e um verdadeiro campeão em consumo de energia entre outros cardio. Correr a uma velocidade média de 10 km / h queima 600-800 kcal por hora, dependendo do peso.

A corrida regular aumenta a resistência, mantém a saúde cardiovascular e prolonga o tempo de lazer. A corrida reduz a vida de todas as causas e risco de mortalidade cardiovascular em uma média de 3 anos.

No entanto, ao contrário de uma bicicleta ergométrica ou elipse, a corrida oferece uma carga de choque significativa, que pode ser prejudicial à saúde das articulações dos joelhos e da coluna. Portanto, se você tem muito excesso de peso ou problemas nas articulações e nas costas, pense duas vezes antes de comprar uma esteira.

Como escolher uma máquina de exercícios em casa

As pistas mais baratas são mecânicas, sem motor. Nesses modelos, a fita é instalada em um ângulo, a cada passo que você empurra a tela.

A posição do corpo na pista mecânica não é natural: em vez de manter o corpo reto e mover os braços livremente, você agarra o corrimão e se inclina para a frente. Como resultado, as mãos e os cotovelos ficam cansados. Você só pode comprar um simulador desse tipo se planeja andar: ele não funcionará confortavelmente e por muito tempo.

Existem também boas esteiras sem motor - os modelos inerciais mais legais com uma correia curva.

Esses simuladores têm um design especial, para que você não precise se segurar no corrimão e correr morro acima o tempo todo. A pista inercial pode ser acelerada para qualquer velocidade. Neste caso, você não precisa mudar nada: a velocidade muda instantaneamente. Esta faixa custa cerca de 400 mil rublos e é mais adequada para fãs de CrossFit. Mas se você está procurando fazer exercícios de corrida realmente difíceis e o preço não o assusta, vale a pena tentar.

As trilhas do motor custam a partir de 19 mil rublos. A velocidade depende da potência. Via de regra, na característica escrevem o quanto poderá acelerar. Por exemplo, com um motor de 0,8 cv. com. a velocidade máxima será de 8 km / h. Esta é uma corrida muito relaxada, então se você quiser fazer sessões de cardio mais intensas, compre algo mais poderoso: 1,5-2 litros. com. Essas trilhas podem ser aceleradas até 16 km / h.

Modelos a partir de 30 mil rublos geralmente incluem vários programas, a capacidade de ajustar o ângulo de inclinação - para correr em linha reta e para cima, um ventilador embutido que vai soprar sobre você enquanto dirige, a capacidade de ligar a música na pista e outros chips.

O que comprar

• Esteira com ângulo variável de inclinação DFC T190 Rekord, 31.990 rublos →
• Esteira dobrável DFC SLIM PRO, 26.990 rublos →
• Esteira com velocidade máxima de corrida de 20 km / h Kettler TRACK S8, 119.999 rublos →
• Esteira elétrica Clear Fit Enjoy TM 7.35 com um sistema de amortecimento e um cinto largo, 92 990 rublos →

4. Máquina de remo

• Quanto espaço é necessário: 1,9–2 m de comprimento, 0,5 m de largura e 0,7–0,9 m de altura. Muitos modelos podem ser empilhados verticalmente para economizar espaço.
• Qual é o preço: a partir de 10 mil rublos.

Uma máquina de remo queima em média cerca de 600 kcal por hora - mais uma comparação do gasto de energia durante o remo e a bicicleta ergométrica do que em uma bicicleta ergométrica. Carrega os ombros, músculos das costas, bíceps e tórax, quadris, nádegas e abdominais, bombeia a aderência, fortalece os pulsos.

Sem choque nos joelhos e nas costas, risco mínimo de lesões. O treinador é perfeito para pessoas de todas as idades, pesos e níveis de condicionamento físico.

Como escolher uma máquina de exercícios em casa

As máquinas de remo mais baratas são os modelos com cilindros hidráulicos. Possuem duas alças, que simulam o remo em condições reais, mas para um treinamento eficaz é necessário conhecer a técnica do remo, caso contrário será difícil praticar.

As máquinas de exercício baratas desse tipo custam a partir de 10 mil rublos, não têm ajustes para a altura de uma pessoa e costumam fazer muito barulho devido aos rodízios de plástico do assento. O preço dos modelos mais caros pode ultrapassar 40 mil rublos. Normalmente eles possuem vários programas, todos os ajustes necessários e um monitor de freqüência cardíaca.

Os iniciantes no remo devem experimentar os modelos de linha central.

Nessas máquinas, você segura a alça presa ao cabo com as duas mãos e desliza de volta para o assento.

Se você não vai bater recordes e monitorar seus batimentos cardíacos, mas apenas gastar calorias e construir músculos, escolha modelos baratos com carga magnética, que têm um preço na faixa de 13 mil rublos. Modelos eletromagnéticos de 30 mil têm programas prontos e a capacidade de conectar um cinto de cardio para determinar com precisão o pulso.

Para treinos realmente difíceis e intensos, recomendamos uma máquina de remo aerodinâmica. Esses modelos são equipados com um ventilador móvel, cujas pás criam resistência: quanto mais você puxa a alça, mais difícil é remar. O simulador corresponde ao máximo possível ao trabalho em condições reais e, portanto, é utilizado por atletas profissionais. No entanto, não é barato - de 38 mil rublos - e, além disso, faz muito barulho.

Se você quer treinar como profissional, mas também com uma aparência bacana do simulador, considere modelos com carga tipo água. Neles, a resistência é criada por lâminas que se movem em um recipiente com água, que simula as condições de um remo real. Esses simuladores custam a partir de 40 mil se forem de metal e a partir de 80 mil se forem de madeira. Este último parece incrivelmente elegante.

O que comprar

• Máquina de remo com sistema de carga aeromagnética Infiniti R70, 75 000 rublos →
• Máquina de remo com visor e sistema de carga magnética DFC R8001, 44.990 rublos →
• Máquina de remo com tipo de carga de água de Primeiro Grau Fitness Neon, 159 900 rublos →
• Remo mecânico DFC R7104, 14.990 rublos →

5. Loops para treinamento funcional TRX

• Quanto espaço é necessário: muito pequeno - bolsa pequena.
• Qual é o preço: 8 mil rublos - original, cerca de 1-1, 5 mil - falsificações.

TRX (exercício de resistência total do corpo) é uma linha de náilon com alças para as mãos e presilhas para os pés. O simulador é fixado em uma barra horizontal, um balcão ou até mesmo uma porta comum e permite realizar vários exercícios com o peso do corpo: várias flexões e pull-ups, spreads, agachamentos, investidas, dobras e crunches na prensa.

Tudo é feito em um ambiente instável - você precisa fazer esforços extras para manter o equilíbrio. Aumenta a dificuldade de movimento e desperdício de calorias, constrói músculos, equilíbrio e coordenação.

Além disso, com exercícios nas alças, você pode fazer complexos cardiovasculares para aumentar a resistência.

Como escolher uma máquina de exercícios em casa

TRX originais são vendidos no site oficial e na Rússia.

Para uso doméstico, o modelo mais barato é adequado para 8.000 rublos.

Possui exatamente os mesmos suportes, mecanismos antideslizantes e ajustes rápidos. Difere dos mais caros por poder suportar 180 contra 220 kg, e no material dos cabos: espuma de poliuretano em vez de borracha com impregnação antibacteriana.

Os análogos TRX também podem ser comprados na OZON, Aliexpress e outras lojas online. Lá eles custam cerca de 1.200 rublos e são simplesmente chamados de “Loops de treinamento funcional”. Talvez em tais simuladores haja um sistema inconveniente de ajuste do comprimento, elementos de fixação pouco confiáveis e o revestimento das alças se descasque rapidamente. É difícil prever - leia as avaliações e torça pelo melhor.

O que comprar

• Loops para treinamento funcional TRX Burn, 12 420 rublos →
• Loops para treinamento funcional Demix, 1.999 rublos →
• Loops para treino funcional Harper Gym, 4 159 rublos →