5 suplementos esportivos que realmente funcionam

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Existem infinitas opiniões sobre quais suplementos esportivos podem ser considerados realmente eficazes, mas decidimos falar sobre o mínimo mais necessário para cada atleta, não importa a disciplina que ele escolha para si.

A primeira coisa a lembrar é que o mercado de nutrição esportiva é o mesmo mercado onde as leis de marketing se aplicam. Os fabricantes farão o que for preciso para fazer você pagar por uma "fórmula melhorada", "ingrediente secreto" ou simplesmente uma embalagem brilhante.

A segunda coisa que os atletas amadores devem ter em mente é que nenhum suplemento pode substituir o trabalho árduo. Ginásio, piscina, estádio, quadra de tênis ou ringue - para chegar ao resultado, você tem que trabalhar muito. É igualmente importante monitorar a qualidade dos alimentos, cujo conteúdo calórico e composição variam de acordo com as tarefas.

Finalmente, você precisa dar uma outra olhada no programa de treinamento compilado. Esses pontos são a base. Só depois de colocado é que se pode seguir em frente.

Proteína

A proteína é o suplemento mais popular usado por todos os atletas que levam seu trabalho mais ou menos a sério. Tomar proteína adicional "de uma lata" ajuda a acelerar o crescimento muscular, ajudando a reparar rapidamente as fibras musculares lesadas.

Todas as proteínas do soro são divididas em caseína, concentrada, isolada e hidrolisada. A caseína é absorvida pelo corpo por mais tempo, concentre - um pouco mais rápido, isole - em 15-20 minutos, hidrolisar - quase imediatamente após a ingestão.

A caseína é boa para beber à noite, o concentrado pode ser usado para cozinhar (por exemplo, para fazer sorvete de proteína), mas o isolado e o hidrolisado devem ser tomados antes e depois do treino, diluído em água ou leite. Isso ajudará a proteger os músculos do catabolismo e a se recuperar mais rapidamente.

Obviamente, se você está obtendo proteína suficiente de alimentos regulares ou tem problemas renais ou hepáticos, não deve se apoiar em proteínas artificiais. No entanto, é importante lembrar que os músculos começam a se formar apenas quando o corpo recebe pelo menos 1,5-2 gramas de proteína por quilo de seu próprio peso.

Gordura de peixe

É o suplemento mais versátil, os ácidos graxos mais valiosos e um poderoso estimulante imunológico de origem natural. O óleo de peixe é prescrito por cardiologistas para a prevenção de doenças cardiovasculares, está incluído na lista de medicamentos auxiliares para a prevenção de várias formas de câncer.

O óleo de peixe, mesmo que você não pratique esportes e esteja lendo este artigo para fins educacionais gerais, é melhor comprado em lojas de nutrição esportiva e você não pode economizar nele. Para um homem ou mulher adulto, a dosagem diária de ácidos eicosapentaenóico e docosahexaenóico (ou seja, eles estão contidos no óleo de peixe) deve ser 2,5-3 gramas.

Carboidratos rápidos

Rápidos, ou, como também são chamados, simples, os carboidratos precisam "embrulhar" o treino, a menos, é claro, que seja voltado para a queima intensa de gordura. Isso significa que você pode comprar geleia, mel, bananas ou iogurtes doces antes e imediatamente após o treino. A maioria deles contribuirá para a rápida ressíntese de glicogênio após o exercício.

Se você não quiser carregar comida para o treino, pode comprar uma mistura seca de carboidratos - um gainer, que, embora não seja um substituto para uma refeição completa, é mais nutritivo do que um simples lanche.

Creatina

A creatina é o suplemento esportivo com a mais poderosa base de evidências. A sua ingestão regular leva a um aumento da força e do crescimento muscular. Entre outras coisas, a creatina é o suplemento mais barato que você pode comprar em uma loja de nutrição esportiva. Hoje, existem diferentes formas, no entanto, se você não gosta de pagar a mais por uma bela embalagem, é melhor comprar creatina monohidratada - a forma de liberação mais antiga e testada pelo tempo.

Multivitaminas

Vitaminas e minerais são necessários não só para atletas: com deficiência de vitaminas ou desequilíbrio de minerais, o estado geral do corpo piora, há incapacidade de concentração no trabalho mental e letargia geral.

Acredita-se que, com uma dieta completa e balanceada, você pode esquecer as vitaminas em comprimidos. Considerando o estado do solo, os problemas ambientais e o crescimento acelerado de frutas e vegetais, tais afirmações são excessivamente otimistas.

Ao tomar todos esses suplementos (ou o que for melhor para seus objetivos de condicionamento físico e treinamento), você pode se recuperar mais rapidamente, se sentir mais energizado e mais saudável. É importante lembrar que a suplementação sem uma dieta balanceada e treinamento intenso não resolverá o problema. Mas com a observância do regime e o programa de treinamento corretamente escolhido, você pode superar a estagnação e acelerar o progresso esportivo.