8 razões pelas quais a geração do milênio tem baixa produtividade

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Usando a geração do milênio como exemplo, vamos examinar 8 razões principais que nos impedem de ser produtivos e prejudiciais ao nosso bem-estar.

De acordo com a American Psychological Association, os millennials sofrem mais do que qualquer outra geração com o estresse constante e sua própria incapacidade de lidar com ele. Cada um de nós, pelo menos uma vez, passou a noite inteira sem fechar os olhos só porque não conseguia se livrar de pensamentos obsessivos e desagradáveis.

A geração do milênio tradicionalmente inclui pessoas nascidas no final dos anos 80 - início dos anos 90. Esta geração também é chamada de Geração Y e Geração YAYA. As pessoas nascidas nessa época estão intimamente associadas às tecnologias digitais desde a infância, é extremamente importante que elas encontrem uma maneira de se declarar e conquistar o amor e a aprovação universal. Os representantes desta geração absorvem rapidamente novos conhecimentos e estão sempre abertos a novidades.

A geração do milênio é muito mais ansiosa do que as pessoas mais velhas. Por exemplo, de acordo com a American Psychological Association, 12% da Geração Y são diagnosticados com transtorno de ansiedade, quase o dobro da taxa da geração Baby Boomer.

Além disso, a Association of American Medical Colleges conduziu estudos com alunos de idade apropriada e descobriu que 61% deles estavam constantemente expostos a ansiedade gratuita.

A ansiedade não afeta apenas negativamente nosso bem-estar, mas também afeta negativamente nossa produtividade. A Association of American Colleges of Medicine estima que a maioria dos alunos tem problemas com o desempenho acadêmico devido ao aumento dos níveis de estresse e tensão nervosa.

Os motivos de preocupação podem estar associados à concorrência feroz ou a empréstimos estudantis, bem como a alguns motivos psicológicos: altas expectativas da vida, uma variedade de escolhas e ambições irracionais.

Entre outras coisas, até mesmo nosso comportamento diário e habitual pode ser motivo de ansiedade. Abaixo estão 8 motivos que podem provocar estresse e afetar negativamente nosso potencial.

1. Má cultura do sono

A causa mais comum de ansiedade e ansiedade é considerada sono insatisfatório. A Universidade da Califórnia em Berkeley confirmou que a privação de sono prolongada ativa as regiões do cérebro responsáveis por controlar o medo e a ansiedade. Causas frequentes de falta de sono também são: falta de um regime rígido (vamos constantemente para a cama em horários diferentes), maior prioridade para outras atividades (é melhor trabalhar mais e dormir menos), usar telefones e laptops antes de dormir.

Como consertar a situação. Tente desenvolver hábitos saudáveis que o indiquem para ir dormir. Por exemplo, coloque de lado todos os gadgets pelo menos meia hora antes de dormir, mantenha uma revista comum perto de sua cama para ler. Melhor ainda, comece um diário para que antes de ir para a cama anote todos os pensamentos que o assombravam durante o dia.

2. Pular refeições

A comida é responsável não apenas por regular o metabolismo e manter os níveis de insulina necessários, mas também por nossa estabilidade mental. Esperar muito ou não comer pode causar flutuações nos níveis de açúcar no sangue, o que, por sua vez, pode causar sensações desagradáveis como tontura, ansiedade, confusão e dificuldade para expressar pensamentos. A propósito, a desidratação tem efeitos colaterais semelhantes. Visto que comida e água são nossas necessidades biológicas, é uma resposta natural à fome e sede ficar ansioso quando eles não estão disponíveis.

Como consertar a situação. Coma regularmente. Guarde os potes de granola ou nozes em um local de fácil acesso. Sempre carregue uma garrafa de água com você para beber quando estiver com sede. Tente beber um copo d'água imediatamente após acordar e antes de dormir.

3. Overdose de café

O café nos dá um impulso de energia, melhora o tônus e nos ajuda a realizar bem tarefas de curto prazo. No entanto, o hábito de beber litros de café deixa as pessoas nervosas, irritáveis e excessivamente agitadas, principalmente quando já estão predispostas à ansiedade. A sensibilidade à cafeína é exacerbada em pessoas com transtornos de pânico e fobias sociais. Além disso, a cafeína é considerada um diurético poderoso, que pode levar à desidratação, que, como já descobrimos, provoca ansiedade.

Como consertar a situação. Tente limitar a ingestão de café a uma xícara por dia, ou mude para um equivalente sem cafeína ou chá preto. Se, após uma semana de tais restrições, você começar a se sentir mais relaxado, tente abandonar completamente o uso dessa bebida.

4. Estilo de vida sedentário

Um artigo recente publicado na revista de saúde BMC Public Health confirmou que um estilo de vida sedentário desencadeia o aparecimento de sintomas de ansiedade.

Como consertar a situação. Não pense que se você trabalhar sentado o dia todo, você está condenado. Faça pausas a cada 90 minutos e certifique-se de aquecer. Compense o seu tempo sedentário com exercícios regulares ou esportes. Isso reduzirá o risco de depressão pela metade.

5. Dependência de gadgets

Cientistas da Baylor University nos Estados Unidos (Baylor University) descobriram empiricamente que os alunos dedicam cerca de nove horas por dia aos seus smartphones. Claro, não há razão para argumentar que os aparelhos modernos simplificam muito a nossa vida, mas o que está acontecendo muito bem na tela provoca nossa ansiedade. Quais são algumas redes sociais e mensageiros instantâneos.

Como consertar a situação. Na próxima vez que você tiver um minuto de sobra, não pegue o telefone imediatamente. Experimente deixar longe de você: na bolsa ou, se for muito difícil, no bolso. Pare de usar seu smartphone como uma forma de aliviar o tédio e use-o apenas quando necessário.

6. Horário de trabalho irregular

Os representantes da geração YAYA ficam muito inquietos e irritados quando são forçados a trabalhar estritamente de acordo com o relógio. Eles realmente não reconhecem as horas de trabalho padronizadas e acreditam que a produtividade deve ser medida não pelo número de horas passadas no escritório, mas pela qualidade do trabalho executado. No entanto, muitas vezes há situações em que a geração do milênio chega literalmente à exaustão, trabalhando por horas a fio.

Como consertar a situação. Não deixe que a ambição e o desejo de causar boa impressão prejudiquem sua saúde mental e sua vida pessoal. Limite seu horário de trabalho.

7. TV e vício em série

Você pode pensar o quanto quiser que ficar deitado no sofá e assistir filmes vai ajudá-lo a se acalmar e relaxar, mas não é o caso. Os participantes que passaram cerca de duas horas em frente a uma tela de TV mostraram muito mais sinais de ansiedade do que aqueles que não o fizeram. Os resultados do experimento revelaram um padrão interessante: pessoas com tendência à depressão têm muito mais probabilidade de passar o tempo na frente do computador ou da tela da TV. Sim, esse passatempo nos dá a ilusão de relaxamento, mas não é por muito tempo.

Como consertar a situação. Faça o que quiser quando tiver um minuto livre, mas apenas não olhe para o monitor. Dê um passeio, sente-se no seu quarto e olhe para a parede, passe um tempo com os amigos, ligue para a sua mãe, faça o jantar, monte um conjunto de construção … Mas nunca se sabe o que mais!

8. Lidar com pessoas irritantes

Você conhece a situação em que todos precisam absolutamente de algo de você? Por alguma razão, um vizinho chato quer compartilhar seus problemas com você, colegas de trabalho despejam tarefas estranhas em você, até mesmo amigos - e eles incomodam. Que calma aqui! Pura turbulência.

Como consertar a situação. Se possível, comunique-se apenas com as pessoas que geram emoções positivas. Imediatamente depois de falar com alguém, pense se você se sente bem ou não. Identifique pessoas agradáveis e desagradáveis para você. Depois de fazer isso, será muito mais fácil controlar suas emoções.

Se a irritabilidade e a ansiedade não o abandonarem mesmo depois de tentar se livrar de todos os maus hábitos acima, então talvez este seja um sinal de problemas mais sérios: doenças cardíacas, enxaquecas, distúrbios respiratórios crônicos e doenças do trato gastrointestinal. Portanto, esteja mais atento à sua saúde.

Lembre-se de que a ansiedade crônica pode ser prevenida e as habilidades de produtividade podem ser aprendidas com o esforço e um pouco de trabalho em seus hábitos diários. Nunca é tarde demais para melhorar.