9 passos em direção à vida eterna

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

A editora "Mann, Ivanov e Ferber" publicou o livro "Transcend. Nove passos em direção à vida eterna. " Foi traduzido para o russo por Anna Suslyakova. Especialmente para Lifehacker, Anna deu nove dicas do livro que ajudarão a manter a saúde agora.

Vida longa é impossível sem saúde, e saúde é impossível sem nossos esforços. Em que direção devemos nos mover em direção à vida eterna, que novos desenvolvimentos e métodos comprovados ao longo dos séculos nos ajudarão a nos aproximar da imortalidade?

1. Converse com seu médico

Lembre-se de prevenir doenças e fazer exames regulares. Prepare as informações sobre o seu histórico médico com antecedência: isso o ajudará a usar de forma mais eficaz o tempo da consulta com o seu médico. Um exame físico completo por um médico pode fornecer muitas informações valiosas.

O exame complexo envolve a medição não só da altura e do peso, mas também do volume dos músculos e da gordura corporal. Analise os minerais do cabelo, os níveis de vitaminas, os radicais livres, exames cardiovasculares extensivos e testes genéticos.

Se for possível detectar a aterosclerose das artérias coronárias em um estágio inicial e, em seguida, medidas ativas forem tomadas para tratá-la, então, na maioria dos casos, um ataque cardíaco pode ser evitado. O tratamento (e geralmente a cura completa) do câncer é mais fácil se for detectado precocemente - antes que tenha a chance de se espalhar por todo o corpo.

2. Olhe para a vida positivamente, lembre-se de equilibrar e não ceda ao estresse

A evolução dos sistemas fisiológicos ajudou a resolver efetivamente as questões da vida e da morte de duas maneiras: lutando ou fugindo.

Embora as situações de risco de vida sejam relativamente raras no mundo de hoje, o mecanismo de luta ou fuga ainda está pronto para a ação e, se não for usado para escapar de uma ameaça real, é ativado em resposta a situações estressantes do dia a dia.

De engarrafamentos e desobediência de adolescentes a uma próxima entrevista com um empregador e uma queda no índice da bolsa de valores de Moscou, o estímulo constante do mecanismo de "lutar ou fugir" sem liberação física natural pode levar a uma série de doenças graves. A chave para administrar com sucesso o estresse é encontrar uma técnica (meditação, exercícios) que você definitivamente usará. Aprenda, explore, experimente.

3. Faça auto-exames regularmente

Cuide você mesmo da sua saúde: faça auto-exames para não perder as manifestações primárias das doenças. A prevenção de doenças se baseia principalmente em suas escolhas de estilo de vida: dieta, exercícios, sono, saúde do cérebro e controle do estresse. O diagnóstico precoce é feito principalmente por um médico.

No entanto, existem muitos procedimentos que você pode fazer em casa por conta própria e, de preferência, regularmente. Existem vários componentes de um exame médico realizado em casa: autoexame do sistema geniturinário, medição da pressão sanguínea e do pulso, cálculo da gordura corporal, relação entre a circunferência da cintura e do quadril, verificação do desenvolvimento físico. Fazer essa pesquisa regularmente deve se tornar uma parte habitual de sua vida.

4. A nutrição é um dos principais fatores na manutenção da saúde e da juventude

Uma dieta pouco saudável prejudica seu corpo e prejudica sua capacidade de responder ao estresse. A má nutrição está associada a 13% das mortes em todo o mundo. Comer uma dieta saudável reduz o risco de obesidade, doenças cardiovasculares, câncer e outras doenças graves e, portanto, ajuda a evitar o estresse severo associado a essas condições.

Obviamente, a maioria das pessoas obtém muitas calorias de carboidratos (alimentos com alto teor de açúcar) e carboidratos brancos refinados e de alto índice glicêmico, como pão branco, arroz polido, macarrão com farinha premium e, especialmente, batatas … Todas as fontes de calorias são valiosas e faz sentido comer uma variedade de alimentos de todos os tipos.

Beber água saudável é importante. É imperativo filtrar a água da torneira para beber. Tanto o polietileno quanto o cloro são necessários para preservar a comida ou a água, mas não o corpo.

5. Com nutrição adequada e ingestão de vários suplementos dietéticos, o envelhecimento pode ser revertido

Por muito tempo, acreditou-se que uma alimentação balanceada é tudo o que é necessário para obter os nutrientes essenciais para a saúde. Mas nossa comida não é tão rica em nutrientes como costumava ser. Foi descoberto que tomar certos suplementos dietéticos junto com uma dieta balanceada melhora a memória, reduz o colesterol, previne problemas de próstata, alivia os sintomas da menopausa, reduz a inflamação e reduz o risco de catarata.

Por exemplo, a suplementação de cálcio e vitamina D pode ajudar a prevenir a perda óssea na osteoporose. E - por estimativas médias - mais de 130.000 fraturas de quadril poderiam ser evitadas a cada ano se todos com mais de 50 anos ingerissem um mínimo de 1.200 mg de cálcio por dia.

O que levar e em que dosagens? Depende de quem você é, de quais genes você possui e do ambiente em que vive. No entanto, é claro que muitas vezes uma pessoa precisa de muito mais do que a ingestão diária recomendada.

6. A obesidade não é boa: não é apenas uma fonte de estresse, mas também uma ameaça à sua saúde

O ganho de peso em 20% acima do peso ideal triplicou o risco de hipertensão e diabetes tipo II e aumentou o risco de doenças cardíacas em 60%, de acordo com um relatório de 2002 publicado pelo New England Journal of Medicine.

Para prolongar a vida, reduza as porções e calorias em sua alimentação.

Pessoas com sobrepeso ou obesas têm um risco aumentado de acidente vascular cerebral, osteoartrite, apneia do sono e vários tipos de câncer. Talvez a principal dificuldade com a perda de peso seja que a maioria das pessoas percebe a dieta como uma mudança temporária nos hábitos alimentares, um período de privação, seguido por um retorno ao estilo de vida normal, quando os quilos extras acabam. Essas dietas são praticamente inúteis. Você pode resolver o problema mudando sua dieta pelo resto da vida.

O açúcar nos mata - "morte branca". Você precisa comer menos, é melhor abandoná-lo completamente e dar preferência a uma combinação balanceada de vegetais com baixo teor de amido, alimentos com proteínas magras e gorduras saudáveis.

7. O exercício é essencial para se manter saudável

Estamos falando sobre exercícios de força e cardio.

Um estudo de 7,5 anos com 16.000 veteranos do sexo masculino descobriu que o exercício reduziu o risco de morte em 50-70% (dependendo da quantidade de exercício realizado).

Embora quase todos reconheçam a importância universalmente reconhecida da atividade física regular para a saúde, apenas alguns permanecem fiéis a eles de forma consistente. E a razão para isso é um dos fatos óbvios e completamente ignorados: a maioria das pessoas simplesmente não gosta de esportes.

Mas não há dúvida de que o corpo humano foi projetado para atividades físicas intensas e regulares. Hoje, algumas mudanças simples podem transformar seu treino de um trabalho árduo em um evento há muito aguardado. Exercite-se para aumentar seus níveis de endorfinas, substâncias químicas que causam intensas sensações de prazer.

8. O futuro nos promete avanços extraordinários na medicina

E vale a pena não só olhar para eles, mas também usá-los para viver outra vida.

Numerosos genes provocam doenças, envelhecimento, ganho de peso e outros efeitos indesejáveis dos quais gostaríamos de nos livrar, e hoje mais de 1.000 medicamentos estão sendo desenvolvidos e testados, cuja ação é baseada na interferência de RNA.

Também temos métodos eficazes de introdução de genes usando novas formas de terapia genética.

Por exemplo, você pode pegar uma célula do corpo e inserir um novo gene nela, então multiplicar para fazer milhões das mesmas células e introduzir essas variantes geneticamente melhoradas de volta no corpo.

Portanto, no futuro, não só os “filhos desenhados” nos aguardam, mas também os descendentes de pessoas “melhoradas” geneticamente, porque seremos capazes de alterar significativamente os genes dos adultos para melhorar a saúde e retardar o envelhecimento.

9. Fique longe de toxinas e limite seus efeitos no corpo

Todos os anos, bilhões de quilos de resíduos tóxicos entram no meio ambiente, infiltram-se na água que bebemos, se acumulam nos alimentos que comemos e são transportados pelo ar que respiramos.

Não podemos evitar os efeitos das toxinas, mas podemos limitar seus efeitos fortalecendo os mecanismos de defesa do corpo e nos libertando de seu acúmulo.

Use purificadores de ar, purifique a água potável, coma alimentos orgânicos sempre que possível e fique longe da radiação eletromagnética.