9 causas de irritabilidade e como lidar com elas

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Você pode ter uma condição médica séria.

A irritação é uma das emoções humanas mais comuns. E ela é absolutamente normal. É assim que o sistema nervoso, que está em estado de alerta, se faz sentir.

A causa mais comum é o estresse. Mais precisamente, uma reação defensiva a ele, conhecida como "lutar ou fugir". As glândulas supra-renais liberam no cavalo sanguíneo doses de hormônios do estresse - adrenalina e norepinefrina, o corpo mobiliza todos os recursos físicos para atingir o agressor ou fugir, e o sistema nervoso, neste momento, está lutando para manter o corpo dentro de uma estrutura civilizada. Ela consegue. Mas não sobra tanta força para se conter também psicologicamente. É daí que vem a irritabilidade.

No entanto, às vezes parece não haver estresse óbvio, mas o desejo de romper com os outros ainda está presente. Nesse caso, podemos falar sobre algum mau funcionamento do corpo.

Lifehacker coletou nove das razões mais comuns, embora nem sempre óbvias, para a irritabilidade. Analise seu estilo de vida, dieta, saúde e até mesmo a estação do ano - talvez sua condição seja justificada por alguns desses fatores.

1. Você não tem luz solar suficiente

Se a irritabilidade se desenvolve no final do outono ou inverno, quando o dia está ficando mais curto, podemos falar sobre o chamado transtorno afetivo sazonal (TAS). Este é um tipo de depressão, cujo desenvolvimento os cientistas associam o transtorno afetivo sazonal (TAS) à falta de luz solar.

A luz ultravioleta afeta a capacidade do corpo de produzir hormônios importantes para o humor - serotonina e melatonina. Além disso, a deficiência solar derruba o relógio biológico interno. Uma pessoa se sente constantemente deprimida, sonolenta e a irritabilidade crônica é apenas uma consequência desses problemas.

O que fazer

Uma das melhores opções é tirar férias e ir para um lugar com mais sol. De preferência com um ente querido em um abraço. Se isso não for possível, tente ficar ao ar livre sempre que possível durante o dia e use luz forte perto de ambientes internos naturais. Bem, não planeje proezas de trabalho no trabalho no período "escuro" do ano: elas exigem esforço e seu sistema nervoso já está exausto.

Para esclarecer, as recomendações acima se aplicam apenas a casos leves de SAR. O transtorno afetivo sazonal ainda é uma depressão desenvolvida e, às vezes, só pode ser corrigida com antidepressivos e psicoterapia.

Portanto, se você suspeitar que a falta de luz solar está se escondendo por trás de sua irritabilidade e depressão, consulte um terapeuta ou psicoterapeuta.

2. Você não dorme o suficiente

O sono é fundamental para a saúde mental em geral e para o humor em particular. Se você não dormir o suficiente por qualquer motivo, seja trabalho noturno, insônia ou apnéia do sono, a fadiga diurna e a irritabilidade serão previsíveis.

O que fazer

Se você tiver dificuldade para adormecer ou se suspeitar que tem problemas para descansar à noite (por exemplo, sentir-se constantemente sonolento), consulte um terapeuta. Existem muitos motivos para a privação de sono, incluindo aqueles que requerem medicação. E apenas um médico pode escolher a terapia necessária.

No entanto, você pode tentar normalizar o sono e os métodos domésticos. Regras gerais:

• Vá para a cama na mesma hora todos os dias.
• Certifique-se de que o quarto esteja escuro e bem ventilado.
• Pare de usar gadgets (incluindo TV) pelo menos meia hora antes de ir para a cama.
• Não coma muito pesado.
• Torne-se fisicamente ativo ao longo do dia.

3. Você come muitos doces

O açúcar também é uma droga que vicia. Como o açúcar afeta o seu humor. Estimula as áreas do cérebro responsáveis pelo prazer. Com o consumo regular de doces, o cérebro se acostuma com a estimulação, sua sensibilidade diminui - e como resultado, precisamos cada vez mais de açúcar para obter a mesma dose de alegria.

Para processar uma grande quantidade de doces, o corpo começa a liberar muita insulina no sangue - um hormônio que faz com que as células extraiam ativamente a glicose do sangue. Por causa disso, os níveis de açúcar no sangue caem drasticamente. Como sua queda rápida significa uma ameaça à vida, o corpo libera adrenalina imediatamente. Esse hormônio do estresse desencadeia a notória resposta de "lutar ou fugir" - descrevemos suas consequências acima.

O que fazer

Tente descobrir se você está consumindo muito açúcar. “Muitos” é, obviamente, um conceito vago, mas ainda existem alguns frameworks oficialmente estabelecidos.

Por exemplo, a American Heart Association insiste em quanto açúcar é demais:

• Os homens não devem consumir mais do que 9 colheres de chá (36 g) de açúcar por dia.
• mulheres - não mais do que 6 colheres de chá (24 g).

As diretrizes dietéticas dos EUA são um pouco mais humanas: elas limitam as diretrizes dietéticas de 2015-2020. Resumo executivo A quantidade máxima de açúcar é de 10% de sua ingestão calórica diária. Para uma pessoa que consome 2.000 kcal por dia, a ingestão máxima permitida de açúcar é de 200 kcal, ou 50 g.

No entanto, lembre-se de que uma lata de cola padrão contém 10 colheres de chá (cerca de 40 g) de açúcar. Se você bebe um desses potes todos os dias, já está excedendo a dose máxima prescrita pelos cardiologistas.

Portanto, tente reduzir a quantidade normal de doces - talvez isso o ajude a superar a irritabilidade.

4. Você tem um desequilíbrio hormonal

Dezenas de razões podem desequilibrar os hormônios. As causas de irritabilidade mais comuns são:

• síndrome pré-menstrual (PMS);
• síndrome dos ovários policísticos;
• menopausa;
• hipertireoidismo - aumento da produção de hormônios tireoidianos;
• diabetes.

O que fazer

Se a irritabilidade cobre você na véspera da menstruação e desaparece depois que ela termina, você não precisa fazer nada de especial. Observe para si mesmo que essa é exatamente a reação que você tem em relação à TPM e tente reduzir o estresse físico e emocional atualmente.

Mas se o período de irritabilidade se arrastar por semanas ou até meses, vale a pena consultar um terapeuta. O médico fará um exame, sugerirá que você faça exames de sangue e urina e, se necessário, o redirecionará a um especialista mais restrito.

5. Você está muito cansado fisicamente

Muito trabalho físico ou exercícios e pouco tempo de recuperação é a receita certa. Você está se exercitando demais? fadiga e mau humor. Quando seu corpo está sobrecarregado, o hormônio do estresse cortisol começa a ser produzido ativamente. Entre outras coisas, causa irritabilidade e ansiedade.

O que fazer

Desacelerar. Descanse por pelo menos 6 horas entre os treinos e certifique-se de tirar um dia inteiro de folga (totalmente livre de trabalho físico) pelo menos uma vez por semana. Se você acha que a fadiga física pode estar causando irritabilidade, faça uma pausa mais longa. Tire férias, por exemplo.

6. Você está tentando desistir de cigarros, café ou álcool

Quando você tenta dizer adeus a um hábito do qual já desenvolveu um vício, ocorre a síndrome de abstinência (também conhecida como sintomas de abstinência ou sintomas de abstinência). O cérebro está acostumado aos efeitos das substâncias psicoativas, que vêm com a nicotina, o álcool, o café, as drogas. E ele precisa de tempo para começar a trabalhar sem reabastecimento regular de fora.

Os sintomas de abstinência se manifestam como humor deprimido, problemas de sono, ansiedade e irritabilidade.

O que fazer

Esperar. Quando seu corpo se reconstruir, ou seja, a dependência de um mau hábito for superada, você recuperará a paz de espírito.

7Voce tem um transtorno mental

A irritabilidade é um dos primeiros sintomas de:

• transtorno de ansiedade;
• transtorno bipolar;
• esquizofrenia;
• depressão.

O que fazer

Existem outros sinais de doença mental. Por exemplo, alterações de humor, perda de interesse por coisas que antes eram carregadas, perda de memória e concentração, suspeita, retraimento, mudanças de caráter. Se você vir algo assim, consulte um psicoterapeuta o mais rápido possível.

8. Você está tomando medicação

Certos medicamentos podem afetar o humor. Principalmente se você não cumprir a dosagem. Por exemplo, isso se refere à tiroxina, um medicamento prescrito quando a produção dos hormônios da tireoide é insuficiente. Ou prednisona Por que estou tão irritado? usado para combater alergias e asma.

O que fazer

Se você está tomando um medicamento regularmente, verifique se há efeitos colaterais no rótulo. Se você encontrar entre eles alterações de humor, ansiedade, irritabilidade - entre em contato com seu médico. Ele pode encontrar um medicamento alternativo para você.

9. Seu cérebro carece de nutrição

A falta de nutrientes e oxigênio afeta a atividade nervosa mais alta. Inclusive às vezes provoca irritabilidade.

Pode haver muitos motivos pelos quais o cérebro não está recebendo nutrição suficiente. Por exemplo:

• dietas excessivamente severas;
• desidratação;
• problemas cardiovasculares, devido aos quais o suprimento de sangue é prejudicado;
• tumores.

O que fazer

Primeiro, ajuste sua dieta e certifique-se de beber bastante líquido. Se a irritabilidade persistir, consulte um médico.