7 segredos de pessoas que dormem o suficiente

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Transforme o sono de uma rotina em um prazer.

"As pessoas veem o sono apenas como mais uma atividade diária, como escovar os dentes", diz Rubin Naiman, especialista em sono do Centro de Medicina Integrativa da Universidade do Arizona. - Para muitas pessoas, é como um dever se desconectar da realidade por 7 a 9 horas. Eles percebem o sono como um apêndice, como algo inútil no mundo moderno."

Mas algumas pessoas reconsideraram sua atitude em relação à vida noturna e a transformaram em um verdadeiro prazer. Este é o segredo deles.

1. Eles valorizam o sono

Durante o sono REM, ou REM, o cérebro reúne nossos pensamentos de uma forma que não poderia em qualquer outro momento. “Sonhar é essencial para a memória e a criatividade”, diz Nyman.

“Apaixonada pelo sono” procure estar ciente de seus sonhos e relembrá-los. Essas pessoas lembram que os sonhos são ambíguos e refletem nosso subconsciente, e isso já é um motivo sério para apreciá-los.

2. Eles estão se preparando para dormir

Antes de ir para a cama, essas pessoas se acalmam, removem todos os irritantes de si mesmas e só depois de um tempo desligam a luz e vão para a cama. Por exemplo, Nyman apaga as luzes às 22h e se prepara para dormir com antecedência - às 21h30 ou mesmo às 21h. Portanto, há uma hora inteira para relaxar, aliviar o estresse e colocar o corpo para descansar.

A pessoa ocupada de hoje pode ser comparada a um carro esporte ou a um avião. Porém, quanto mais rápido o carro, maior a distância de parada, e qualquer aeronave precisa de uma pista de várias centenas de metros. Portanto, quanto mais você faz em um dia e quanto mais ativo ele passa, mais tempo leva para passar da atividade agitada para o descanso.

Aos poucos, acalme-se, sinta o peso macio que o pressiona contra a cama e sucumba a ele, caindo no sono. Isso é muito bom.

3. Eles não pulam da cama

Essas pessoas apreciam o estado do cochilo matinal e não se importam em ficar nele por mais tempo. Esta é uma mistura incomum de sono, fantasia e vigília, quando qualquer estímulo externo deixa uma impressão nas imagens que surgem nos sonhos.

Se você não consegue acordar sem um despertador, coloque uma melodia nele que o acordará lenta e cuidadosamente. Você pode definir duas chamadas após um determinado período de tempo.

4. Eles realmente ficam cansados

Lisa Mercurio, cofundadora da The Bedtime Network, observa que é a atividade física que a ajuda a dormir o suficiente. Lisa participa de maratonas, dá o seu melhor e diz que pode ser chamada de apaixonada por um sonho.

A atividade física torna mais fácil adormecer e também ajuda a acalmar os pensamentos que muitas vezes interferem no sono.

5. Eles escolhem os soníferos certos

Em vez de engolir medicamentos ou sedativos, essas pessoas consomem melatonina, um análogo de um hormônio natural importante para o sono. Nosso corpo é altamente dependente do nível de luz e, como nem sempre podemos ficar no escuro durante o descanso, tomar melatonina ajuda o corpo a saber quando adormecer.

6. Eles se perdoam pelas noites sem dormir

Às vezes é difícil seguir as diretrizes que garantem que você durma bem. Uma xícara de café à noite, um filme interessante em seu tablet, um jantar tarde ou pensamentos preocupantes podem interferir em seus planos de férias.

Não fique chateado por isso ter acontecido. Essa noite sem dormir não vai arruinar sua vida, e amanhã fará sentido ir para a cama cedo ou tirar uma soneca durante o dia.

7. Eles não desistem de dormir para ter tempo para si mesmos

A principal razão pela qual os adultos vão para a cama mais tarde do que desejam é para liberar tempo pessoal. Durante o dia - trabalho, à noite - tarefas domésticas, simplesmente não sobra tempo para suas atividades favoritas. Portanto, você precisa dormir de 2 a 3 horas para ler um livro ou assistir a um filme há muito recomendado.

Se você mudar sua atitude em relação ao sono, se apaixonar por ele, então suas prioridades também mudarão. Você vai arranjar tempo para si mesmo às custas de outras coisas. Como resultado, a programação mudará um pouco e você cairá em uma cadeira com um laptop não às dez da noite, como de costume, mas duas horas antes e às 22 horas estará pronto para ir para o reino de sonhos.