Quando e como fazer pausas para não enlouquecer

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Quando um prazo se aproxima, o telefone não para de tocar e as mensagens não lidas se multiplicam, a ideia de fazer uma pausa parece um tanto ridícula. “Você não pode parar”, dizemos a nós mesmos. E isso é perfeitamente compreensível, mas míope: no futuro você terá que pagar por isso.

Durante o dia, nosso corpo precisa de uma pausa para repor suas reservas de energia. Da mesma forma, um carro precisa de combustível e um telefone precisa de uma carga. Quanto mais energia você gasta, mais importante é fazer pausas regulares.

Mas nem todo descanso é útil. Psicólogos e teóricos de negócios descobriram que os chamados micro-intervalos são os mais eficazes. E aqui está como fazê-los …

1. Desconecte completamente

É muito tentador, especialmente quando estamos cansados e não queremos levantar, fazer uma pausa para fazer algo que já está à mão, como fazer compras online ou ler notícias. Só aqui não descansamos de forma alguma para esses assuntos. Navegar em sites desencadeia os mesmos processos cerebrais que funcionam. Fazer pausas só é benéfico quando estamos completamente desconectados.

Isso é confirmado por um estudo publicado recentemente pelos cientistas coreanos Sooyeol Kim, YoungAh Park, Qikun Niu. … … Por 10 dias, cerca de cem funcionários de escritório escreveram o que faziam durante os intervalos e observaram como se sentiam. Os cientistas identificaram quatro tipos de atividades: relaxamento (por exemplo, alongamento ou apenas pairar nas nuvens), comer, conversar com colegas e atividade mental (ler notícias, verificar e-mails).

Quais foram as pausas mais úteis? Somente aqueles em que os funcionários estavam relaxando ou se comunicando.

Outro estudo de Hongjai Rhee, Sudong Kim. … descobriram que os funcionários que usaram smartphones durante os intervalos se sentiram mais cansados à tarde do que aqueles que falavam verbalmente durante os intervalos.

Há uma teoria popular em psicologia de que nossa capacidade de concentração é semelhante ao consumo de combustível em um carro: quanto mais gastamos em uma ação, menos gastamos em outras. Portanto, é muito importante relaxar durante o intervalo e reabastecer suas reservas de energia.

2. Faça pequenas pausas pela manhã

Também é importante quando fazemos pausas. A maioria de nós costuma estar mais alerta pela manhã do que à tarde. Por causa disso, adiamos o descanso até que comecemos a entrar em colapso completo. No entanto, de acordo com a pesquisa de Hunter E. M., Wu C., o intervalo da manhã é muito mais benéfico. Não precisa ser longo, apenas alguns minutos.

Se você adia constantemente o seu intervalo, no final você não conseguirá descansar, mesmo depois de um longo período de folga. Melhor fazer pausas frequentes, mas curtas.

3. Saia do escritório

Ao trabalhar em um grande prédio de escritórios, é muito fácil passar o dia todo em um só lugar. É bom se levantar para beber água ou caminhar até a cantina de serviço. Mas isso não é o suficiente para descansar. É muito mais útil sair e esquecer o trabalho por um tempo. Tente caminhar, fique ao ar livre por pelo menos cinco minutos.

Numerosos estudos confirmaram Elizabeth K. Nisbet, John M. Zelenski. … que a natureza nos ajuda a recarregar e restaurar a energia gasta. Ao mesmo tempo, não é necessário caminhar na floresta tropical. Um modesto parque da cidade também é adequado.

Conclusão

A crença predominante agora é que a carga de trabalho constante é a chave para o sucesso. Reservar um tempo para uma curta caminhada significa que você claramente carece de ambição e motivação. Mas a realidade parece diferente: nossas reservas mentais e físicas são limitadas. Fazer pausas curtas, mas frequentes, durante as quais você pode relaxar e fazer uma pausa do trabalho, é a única maneira de atingir seu potencial máximo.