Como não enlouquecer quando tudo na vida é incerto

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Sete estratégias o ajudarão a encontrar um ponto de apoio e a restaurar a paz de espírito em tempos de dificuldade.

1. Tente aceitar a situação como ela é

Paradoxalmente, a resistência não o fará se sentir melhor. Ao contrário, apenas prolongará a dor e intensificará as emoções difíceis que você está experimentando. Em vez disso, lute pela aceitação. A pesquisa psicológica mostrou que o segredo da felicidade está precisamente na aceitação e, especialmente, na autoaceitação e na compaixão por si mesmo.

Aceitar a situação significa reconhecer a vida no ponto em que ela se encontra e seguir em frente, levando em consideração as circunstâncias prevalecentes. Isso dá força para sair da paralisia causada pela incerteza. Para aceitar algo, você precisa parar de resistir aos problemas e sentimentos que eles causam.

Por exemplo, você tem um relacionamento familiar tenso agora. Em vez de criticar ou culpar seu parceiro, ou seja, recorrer a táticas de resistência, tente aceitar o fato de que tudo está assim no momento. Isso não significa que será sempre assim ou que você cruzará os braços. Você só reconhece o presente como ele é. Então você pode procurar soluções para o problema, mas a aceitação é o primeiro passo.

2. Cuide-se

Ao negligenciar nosso corpo e mente, estamos destruindo as ferramentas essenciais para uma vida pacífica e feliz. Precisamos de relacionamentos fortes com os outros, sono e descanso, e também atividades apenas para o prazer - sem isso, não será possível nos sentirmos bem e ter sucesso.

E cuidar de si mesmo não significa ser egoísta. O egoísmo pressupõe um comportamento cujo motivo é exclusivamente o interesse próprio, bem como um desprezo absoluto pelos interesses dos outros. Ser tão egocêntrico é tóxico, mas cuidar de si mesmo é diferente. É a compreensão de que o corpo precisa de descanso e ajuda, e que é natural pedir por eles.

3. Escolha maneiras saudáveis de agradar a si mesmo

A incerteza sobre o que acontecerá a seguir leva ao estresse. E para abafar, queremos agradar a nós mesmos: beber outra taça de vinho, comer outro pedaço de bolo, colocar mais uma coisinha gostosa na cesta, assistir outro filme. Todos esses métodos funcionam como "primeiros socorros", mas a longo prazo podem nos prejudicar.

Em vez de buscar consolo nas redes sociais, fast food, álcool ou gastos excessivos, agrade-se com algo saudável. Dê um passeio, chame um amigo, pense no que você é grato na vida, tire um cochilo afinal. Faça uma lista dessas alegrias benéficas e consulte-a quando estiver em apuros.

4. Não acredite em todos os seus pensamentos

É útil pensar nas opções para o desenvolvimento de eventos. Desta forma, você pode encontrar soluções com antecedência e evitar novos problemas. Mas quando cedemos muito a pensar nas piores consequências possíveis, o cérebro começa a percebê-las como um fato consumado e a reagir de acordo. Lamentamos o que ainda não perdemos e tememos o que pode nunca acontecer.

Portanto, tente não acreditar em pensamentos negativos. Pense em bons cenários, procure pontos positivos nas dificuldades que está passando. Isso ajudará a combater a tendência de exagerar os riscos.

5. Preste mais atenção ao presente

O oposto de incerteza não é necessariamente certeza sobre o futuro. Em vez disso, é estar no momento presente. Em vez de imaginar o que acontecerá a seguir, ouça sua condição agora.

Por exemplo, cada vez que você lavar as mãos, pergunte-se: "Como me sinto?" Observe quais emoções estão emergindo e em que parte do corpo elas estão "dentro". Não se critique por seus sentimentos e experiências, mas aborde o processo com curiosidade e compaixão.

Podemos controlar nossa atenção mesmo quando tudo o mais na vida está fora de controle. Podemos desligar as notificações de notícias e novas postagens nas redes sociais para não alimentar o alarme. Podemos reduzir a quantidade de pensamentos tristes nos concentrando no presente.

6. Não pense em você como uma vítima

Acreditando em nossa impotência, ficamos presos em pensamentos negativos e paramos de tentar mudar alguma coisa. Começamos a esperar que alguém nos salve. Talvez nossos entes queridos estejam até prontos para fazer isso, mas essa ajuda pode ser mais prejudicial do que benéfica. Porque, ao permitir-nos ser salvos, estamos essencialmente abrindo mão da responsabilidade por nossas vidas. E nos vemos ainda mais como vítima, e não como uma pessoa capaz de fazer frente aos nossos problemas, ainda que com apoio externo.

Portanto, para lidar com a incerteza, pare de reclamar. Pare de insistir no problema e concentre-se no resultado que deseja alcançar. Pense em como se beneficiar com o que aconteceu, o que aprender. Assumir a responsabilidade fará com que você se sinta mais forte.

7. Encontre maneiras de ajudar outras pessoas

Ficamos mais felizes quando paramos de pensar apenas em nós mesmos e ajudamos os outros. Quando sabemos que nossos esforços fazem sentido e beneficiam alguém.

Pense no que você está pronto para fazer pelos outros, onde e quais suas habilidades, talentos e interesses podem ser úteis, o que é importante para você e como você pode ajudar nisso.

Quando tudo ao seu redor se torna incerto e assustador, a compreensão de que você não está vivendo em vão restaura o solo sob seus pés.