5 razões cientificamente comprovadas para acordar cedo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

As cotovias são mais bem-sucedidas, ativas e satisfeitas com a vida, dizem os cientistas.

Por que é importante acordar cedo?

1. Você terá uma chance melhor de sucesso em sua carreira

Estudos mostraram que as pessoas que são mais ativas no início da manhã são mais produtivas durante o dia.

Ao mesmo tempo, as corujas são, via de regra, mais espertas, criativas e sociáveis, mas fora de sincronia com a programação do escritório as impede de manifestar plenamente essas qualidades. As cotovias, por outro lado, são enérgicas o dia todo, e as pesquisas vinculam sua atividade a salários mais altos.

2. Você será mais saudável

Quem acorda cedo tem mais tempo para se preparar para o início da parte ativa do dia. Isso permite que eles façam exercícios, não pulem o café da manhã e reflitam sobre a sequência de ações.

A pesquisa mostra que aqueles que acordam cedo lidam com sua rotina matinal mais rapidamente. E as pessoas que ignoram o alarme correm o risco de sofrer de estresse ou depressão. Os cientistas atribuem isso ao fato de que as cotovias ficam menos nervosas pela manhã.

3. Você vai parar de procrastinar

Os madrugadores não adiam tarefas importantes para mais tarde. Isso está intimamente relacionado ao alto nível de atividade pela manhã. E a alta eficiência, por sua vez, proporciona às cotovias um sono de qualidade e despreocupado, o que aumenta ainda mais sua produtividade.

Isso foi confirmado por pesquisas muitas vezes. Por exemplo, em um experimento com estudantes canadenses, foi encontrada uma ligação entre subidas tardias e baixo autocontrole.

4. Você ficará mais magro

A pesquisa mostra que os madrugadores têm muito mais probabilidade de permanecer magros. Na Austrália, eles estudaram a experiência de 2.200 jovens e descobriram que as corujas têm uma vez e meia mais probabilidade de serem obesas, metade da atividade física e quase três vezes mais tempo sentado em frente a uma TV ou computador do que os médicos recomendam.

Aqueles que acordam tarde têm maior probabilidade de escolher fast food, consumir menos frutas e vegetais e comer em média 248 kcal a mais, de acordo com a Northwestern University, nos Estados Unidos.

5. Você vai aproveitar mais a vida

A satisfação com a vida é um dos fatores importantes pelos quais o bem-estar é avaliado. E os cientistas conseguiram descobrir que aqueles que acordam cedo estão muito mais satisfeitos com a existência do que seu ambiente de despertar tardio.

Os estudos foram realizados em vários países, incluindo Espanha e Polónia. Descobriu-se que a satisfação com a vida das cotovias é maior em todos os lugares, independentemente da cultura e localização geográfica.

Como transformar uma coruja em uma cotovia

À primeira vista, estamos falando de ritmos biológicos naturais que não podem ser corrigidos. No entanto, os pesquisadores afirmam que você pode se reeducar.

Apenas 50% de nossas tendências para ser uma coruja ou um pássaro adiantado são determinadas pela genética. O resto é questão de disciplina.

De acordo com o professor de biologia Christoph Randler, é difícil transformar radicalmente seus ritmos biológicos, mas todos podem mudar seus horários de sono e vigília em pelo menos uma hora. Para fazer isso, você precisa mudar gradualmente a hora de adormecer e acordar na direção certa.

Para mudanças mais significativas, ele recomenda caminhadas precoces. A luz do dia reprograma o relógio biológico, mudando a atividade para a manhã. Ao mesmo tempo, os passeios noturnos têm o efeito oposto.