É bom acordar cedo como parece?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Esta não é uma chave única para a produtividade.

Isso aumenta a eficiência

Acredita-se que as primeiras escaladas estejam associadas ao sucesso. Quem acorda de madrugada tem mais facilidade de se adaptar ao horário tradicional, é mais ativo. Isso pode levar a notas mais altas na escola e salários mais altos.

Muitas pessoas que madrugam dizem que não se distraem de manhã cedo: as crianças e outros membros da família ainda estão dormindo, os colegas não estão mandando mensagens de texto.

O tempo de subida é diferente para cada pessoa. Por exemplo, o CEO da Apple, Tim Cook, levanta às 03h45 para verificar o acúmulo de correspondência de colegas na Costa Leste. Oprah Winfrey começa o dia às 6:00 para pensar, meditar e se exercitar antes do início de seu dia de trabalho às 09:00.

A opção mais extrema foi escolhida pelo ator Mark Wahlberg. Ele acorda às 02:30 para treino, golfe, oração e uma sessão de crio.

Mas não para todos

Levantar cedo não fará com que você tenha sucesso: nem todas as pessoas acordam pela manhã. Alguns, por outro lado, sentem-se mais energizados à tarde e à noite. Isso é baseado em fatores biológicos.

Cientistas analisaram recentemente dados de quase 700.000 pessoas. Mais de 350 fatores genéticos foram encontrados que podem influenciar quando uma pessoa está mais enérgica. Este é o maior estudo sobre esse fenômeno até hoje.

Claro, alguns precisam acordar cedo por causa dos horários de trabalho ou para levar os filhos à escola. E então, para acordar mais rápido, acenda uma luz forte ou saia para o sol se já estiver claro lá fora. Os exercícios também revigoram o corpo.

Por outro lado, às vezes isso prejudica a produtividade

Principalmente se você acha difícil acordar, mas ainda assim tenta, porque é isso que os gurus da administração do tempo fazem. “As pessoas dizem: 'Oh, este empresário levanta às cinco da manhã, e eu vou”, diz Rachel Salas, uma neurocientista especializada em problemas de sono. "Mas é assim que você atrapalha o funcionamento do seu corpo."

É muito importante dormir o suficiente e descansar a mesma quantidade todas as noites. Os sacrifícios do sono podem levar a muitas consequências negativas: melancolia, diminuição da concentração, excesso de peso, ansiedade e aumento do risco de doenças cardiovasculares. Aos 20 e 30 anos, os efeitos da falta de sono são quase imperceptíveis, mas aparecem mais tarde.

É especialmente perigoso quando os gerentes falam sobre as escaladas iniciais. Isso é um mau exemplo para o resto da equipe. O New York Times chegou a cunhar o termo “workaholism exponencial”, referindo-se a pessoas que se orgulham de acordar cedo e ficar acordadas até tarde no escritório.

Tudo deve depender de seus próprios ritmos

Experimente e veja o que funciona para você. Monitore quando você se sente cansado e quando se sente acordado. Nos finais de semana e feriados, registre a que horas você adormece e acorda naturalmente. Tente ajustar sua programação aos seus ritmos para ser mais produtivo.

Seja cético quanto aos conselhos de não especialistas. Se o seu ídolo acordar muito antes do nascer do sol, não siga o exemplo dele. Durma o suficiente e encontre o tempo mais produtivo para você.

Quando se trata da eficácia de uma equipe inteira, o ideal é que os hábitos de todos sejam considerados. Antes de iniciar um projeto, pergunte aos participantes sobre sua programação e preferências. Por exemplo, alguém tem um filho pequeno e precisa se levantar de madrugada, mas à noite não pode ficar muito tempo. Deixe esse funcionário começar a trabalhar mais cedo e terminar mais cedo.

Não adianta forçar todos os funcionários a aparecer por volta das oito da manhã; isso ainda não melhora sua produtividade. Portanto, que aqueles que estão realmente confortáveis levantem cedo.