O verdadeiro motivo da procrastinação e uma maneira infalível de parar de procrastinar

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

A procrastinação pode arruinar seriamente a sua carreira e a sua vida, e o simples conselho de “se recompor e começar” não ajuda em nada a lidar com isso. Por que procrastinamos e como quebramos esse terrível hábito? Vamos tentar explicar com ciência, quadrinhos e Os Simpsons.

Você já se sentou em frente ao laptop para terminar uma tarefa importante e de repente se viu lavando a louça ou lendo um artigo sobre o desastre de Chernobyl? Ou de repente você percebeu que precisa alimentar o cachorro, responder um e-mail, limpar o ventilador de teto, fazer um lanche, embora sejam 11 horas da manhã … E aí já era noite, e sua importante tarefa não ainda foi concluído.

Para muitas pessoas, a procrastinação é uma força poderosa e incompreensível que as impede de concluir tarefas urgentes e importantes. É uma força potencialmente perigosa que traz notas ruins na escola, problemas no trabalho e adia o tratamento necessário.

A Case Western Reserve University, conduzida em 1997, mostrou que a procrastinação do aluno aumenta com o aumento dos níveis de estresse, problemas de saúde e notas baixas no final do semestre.

Mas as razões pelas quais as pessoas procrastinam ainda não são claras. Alguns pesquisadores associam a procrastinação com falta de autocontrole e a equiparam a comer demais, amar o jogo ou fazer compras.

Outros acreditam que a necessidade de procrastinar não se deve à preguiça e à incapacidade de administrar o tempo, como muitos procrastinadores inteligentes e bem-sucedidos podem atestar.

Diz-se que a procrastinação pode estar relacionada à maneira como nosso cérebro funciona e nossa percepção do tempo e de nós mesmos.

De onde realmente vem a procrastinação e como você pode pará-la? Vamos tentar explicar isso com a ajuda da ciência, dos quadrinhos e dos Simpsons.

As verdadeiras origens da procrastinação

A maioria dos psicólogos vê a procrastinação como evasão, um mecanismo de defesa que é acionado por ações desagradáveis. E a pessoa desiste para se sentir bem.

Timothy Pychyl, professor de procrastinação na Carleton University

Isso geralmente acontece quando as pessoas estão preocupadas com tarefas importantes que temos pela frente. Para se livrar das emoções negativas, as pessoas procrastinam: elas ligam um vídeo ou abrem o Pinterest. Isso faz com que se sintam melhor, mas, infelizmente, a realidade não vai a lugar nenhum e, no final, voltam a encarar o problema.

Quando os prazos começam a se esgotar, os procrastinadores sentem intensa culpa e vergonha. Mas para os procrastinadores ávidos, esses sentimentos podem se tornar um novo motivo para adiar a tarefa, e isso cria um círculo vicioso de autodestruição.

Tim Urban, autor do blog Wait But Why, criou coisas maravilhosas acontecendo no cérebro do procrastinador. Urban se autodenomina mestre da procrastinação. Por exemplo, uma vez ele começou a escrever um diploma de 90 páginas com 72 horas restantes para passar.

Urban falou recentemente em uma conferência sobre suas experiências como procrastinador. Na apresentação, ele usou seus próprios desenhos para explicar como a vida de um ávido procrastinador é diferente.

Ele descreveu pela primeira vez o cérebro de uma pessoa que não está sujeita à procrastinação. No comando, há um racionalista que toma decisões.

O cérebro do procrastinador é semelhante, mas o racionalista tem um amiguinho aqui. Urban o chamou de macaco da gratificação instantânea.

O macaco acha que vai ser divertido, mas no final são muitos os problemas.

Isso continua até que as coisas ficam realmente ruins: sua carreira está desmoronando ou você está prestes a abandonar a faculdade. Em seguida, o monstro do pânico aparece e finalmente o força a fazer algo.

Existem diferentes tipos de procrastinadores, diz Urban. Alguém procrastina, fazendo coisas inúteis, por exemplo, procurar gifs legais com gatos. Outros fazem o que parece ser a coisa certa - eles limpam o apartamento, trabalham em um trabalho chato, mas nunca fazem o que realmente querem.

Para ilustrar isso, Urban usou a Matriz de Eisenhower, que leva o nome do presidente mais produtivo dos Estados Unidos.

Eisenhower acreditava que as pessoas deveriam gastar seu tempo no que realmente importa para elas: os problemas nos quadrados 1 e 2.

Infelizmente, a maioria dos procrastinadores gasta um pouco de tempo nessas praças, diz Urban. Em vez disso, eles se concentram nos quadrados 3 e 4, fazendo coisas que podem ser urgentes, mas não importantes. Às vezes, quando o monstro do pânico assume o controle, eles olham rapidamente para o quadrado 1.

Urban argumenta que esse hábito é destrutivo, porque o caminho para o sonho do procrastinador - para realizar seu potencial, expandir seus horizontes e um trabalho do qual ele realmente se orgulha - passa pelo quadrado 2. Os quadrados 1 e 3 podem ser úteis quando as pessoas sobrevivem e o quadrado 2 para aqueles que crescem e prosperam.

Esta é a opinião pessoal de Urban sobre o motivo pelo qual procrastinamos, mas essas suposições são bastante consistentes com as pesquisas dos cientistas.

Os psicólogos concordam que o problema com os procrastinadores é que eles sucumbem ao desejo de gratificação instantânea, em vez de se concentrar em objetivos de longo prazo.

Metas importantes (na primeira e na segunda casa) exigem muito esforço, mas, a longo prazo, é a sua realização que o deixa feliz.

Real Homer vs Future Homer

Os psicólogos têm outros modelos fascinantes para compreender as forças motrizes por trás da procrastinação. Alguns acreditam que a procrastinação é invencível porque se correlaciona com uma percepção profunda do tempo e a diferença entre o que eles chamam de "eu futuro e presente".

Apesar de a pessoa que você se tornar daqui a um mês não será muito diferente de você hoje, você se preocupa muito menos com ela. As pessoas estão focadas em como se sentem agora, não em seu futuro.

Pickle cita um vídeo dos Simpsons como exemplo. Em um episódio, Marge repreende o marido por não ter muito contato com os filhos.

“Um dia as crianças vão sair de casa e você vai se arrepender de não passar mais tempo com elas”, diz ela.

- Esse é o problema do futuro Homer. Ah, não tenho inveja desse cara”, responde Homer, despeja vodca em um pote de maionese, prepara um coquetel assustador, bebe e cai no chão.

Ao tomar decisões de longo prazo, as pessoas tendem a sentir pouca conexão emocional com seu eu futuro. Mesmo que eu entenda em um nível básico que em um ano serei exatamente o mesmo, vejo meu eu futuro como uma pessoa completamente diferente e acredito que ele não receberá nenhum benefício de minhas ações no presente. E não vou trazer problemas para ele.

Hal Hershfield Psicólogo da Escola de Negócios de Los Angeles

A pesquisa de Hershfield apóia essa ideia. O cientista fez temas quando pensava em si mesmo no presente, celebridades como Matt Damon e Natalie Portman, e depois em si mesmo no futuro. Hershfield descobriu que diferentes áreas do cérebro estavam envolvidas no processamento de informações sobre si mesmo no presente e sobre si mesmo no futuro. A atividade cerebral dos participantes durante a descrição de si mesmos dez anos depois coincidiu com a atividade durante a descrição de Natalie Portman.

Emily Pronin, da Universidade de Princeton, obteve resultados semelhantes em 2008. Ela preparou para os participantes uma mistura desagradável de molho de soja e ketchup e pediu que decidissem quanto eles ou outras pessoas poderiam beber.

Um grupo decidiu por si mesmo, outro - por outras pessoas e o terceiro - por si mesmo duas semanas depois. A pesquisa mostrou que as pessoas estão dispostas a beber meia xícara de um licor desagradável em duas semanas, mas atualmente concordam em beber não mais do que duas colheres de chá.

Pickla mostrou que as pessoas que estão em contato mais próximo com seu futuro eu - depois de dois meses e dez anos - são menos propensas à procrastinação.

Acontece que os procrastinadores precisam se relacionar mais com o presente e o futuro: isso os ajudará a se tornarem felizes a longo prazo.

Em um deles, Hershfield usou tecnologia de realidade virtual para mostrar aos participantes como eles seriam na velhice. Todos os participantes foram questionados sobre como gastariam US $ 1.000. As pessoas que viram suas fotos antigas optaram por investir duas vezes mais do que os participantes que não olhavam para o seu “antigo eu”.

Curiosamente, as seguradoras americanas estão usando esse conhecimento para ganhar mais dinheiro. O banco americano Merrill Lynch lançou um serviço em que fotos envelhecem artificialmente.

Como voltar à produtividade

O que mais podemos fazer para evitar a procrastinação? Tim Urban acha que o conselho típico “Pare de fazer coisas inúteis e mãos à obra” parece ridículo.

Se aconselharmos isso, vamos também aconselhar as pessoas obesas a não comer demais, as pessoas em depressão não devem ficar tristes e as baleias levadas para a costa apenas ficam dentro do oceano. Procrastinadores ávidos simplesmente não conseguem controlar suas distrações.

Postagem do blog de Tim Urban, espere, mas por quê

Sim, não será fácil, mas existem várias maneiras que podem ajudar.

Os cientistas descobriram que uma das melhores maneiras de se livrar da procrastinação é perdoar-se por ela. No estudo de Pickle, os alunos que disseram ter se perdoado por procrastinar durante o primeiro exame ficaram significativamente menos distraídos durante o segundo.

Os pesquisadores acreditam que isso funciona porque a procrastinação está associada a sentimentos negativos. Ao perdoar a si mesmo, você reduz a culpa, o que significa que há menos motivos para adiar tudo.

Mas a melhor coisa, diz Pickle, é perceber que você não precisa de um certo humor para completar tarefas: apenas ignore seus sentimentos e comece.

“A maioria de nós acredita que o estado emocional deve ser apropriado para a tarefa, mas não é”, explica Pickle. "Muito raramente você pode sentir o espírito de trabalho, e isso não é motivo para adiar as coisas."

Em vez de se concentrar em seus sentimentos, pense em suas próximas ações. Divida a tarefa em muitas partes menores. Por exemplo, se você fosse escrever uma carta de recomendação, a primeira coisa a fazer é criar um documento, dar um título e datar.

Mesmo que essas etapas pareçam pequenas, elas são muito importantes. Ao iniciar uma tarefa, você se sente melhor, aumenta um pouco sua autoestima e isso ajuda a lidar com a procrastinação.

Pickle acredita que pais e professores devem ensinar as crianças a lidar com a procrastinação desde cedo: “Quando as crianças começam a procrastinar, muitos professores pensam que têm problemas com o gerenciamento do tempo. Eles realmente não têm problemas para organizar o tempo, eles têm problemas para organizar as emoções. A criança deve perceber que nem todas as tarefas serão do seu interesse e chegar a um acordo com isso."

Ninguém constrói uma casa. As pessoas simplesmente colocam tijolos repetidamente e o resultado é uma casa. Os procrastinadores são grandes sonhadores, adoram fantasiar, imaginar uma grande mansão que um dia será construída. Mas o que eles realmente precisam é ser trabalhadores regulares que empilhem tijolos uns sobre os outros, dia após dia, até que a casa esteja finalmente construída.

Postagem do blog de Tim Urban, espere, mas por quê

Como você está lidando com a procrastinação? Como você luta contra ela?